没有人是一座孤岛，社会中的人们,多多少少总会受到周围环境的影响。在考研的旅程中，如果能够拥有一个良好的复习环境，就会给我们的学习注入不少动力；另一方面，如果我们自身拥有良好的自制力，同样也能够避免环境对我们的不良影响

你是自己在考研吗？

回答这个问题之前，请先认真思考一下：你告诉了周围的人们你在考研吗？你争取到了他们的理解和支持吗？你的身边有没有一个良好的支持系统，在你疲惫的时候给你安慰，在你泄气的时候给你鼓励？在面对一些影响考研复习的诱惑时，你经得起意志力的考验吗？

试着想像下面两种情况：

早晨7点    宿舍

闹钟响了，你睁着惺忪的睡眼从床上爬起来，心里不断地提醒自己尽量动作轻些、再轻些；而此时，室友一个重重的翻身之后，略带不满地发了一句牢骚:“又起得这么早！”

上午10点   自习室

你正在演算那道怎么都算不出结果的数学题，突然，手机震动——原来是好朋友邀你一起出去玩；她说考研复习并不差这一两天，毕业之前应该抓紧时间，享受最后的美好时光。

再试着想像下面两种情况：

早晨7点    宿舍

闹钟响了，大家互相喊着起床，边收拾东西边商量着，今天要看多少页政治、背多少个英语单词。

上午10点   自习室

你在演算那道怎么都算不出结果的数学题，心情烦闷，于是，你想放弃，出去休息一会儿；坐在旁边的好朋友却拉住你：“还不到休息的时间呢，说好了，要学到十二点的！”

其实，你不是自己在考研，而是带着你的环境一起考研！

因为，你无时无刻不处在环境之中——你需要和其他人交往，需要和其他人沟通。当周围的人都在理解和支持你考研的时候，你会感到有无穷的动力促使你前进；当周围的人对你的考研行为不置可否的时候，沮丧和焦虑的心情或许会影响得你止步不前。

所以，在考研的过程中，聪明的你，一定要营造一个良好的社会支持系统。这里的社会支持在心理学上是指家人和朋友们的理解、支持和帮助。考研之路并非坦途，我们总会遇到这样或那样的问题。因而，针对不同的问题，我们需要寻求不同对象的理解和帮助。父母、老师、同学、朋友，这些生活在我们周围的人，构成了我们社会支持系统的大部分。要知道，拥有良好的支持源对于考研成功有着不可替代的作用。

必修课一：营造环境

小平是宿舍4名同学中惟一一名考研的。她对于这种状况有些担心，因为她不止一次听说过，同一间宿舍里，考研的和不考研的总会在一些琐事上产生冲突。所以，如何得到其他3名室友的理解和支持就成了小平的心事。

终于，小平鼓足勇气对室友们说出了她的顾虑。在她忐忑不安地预测室友们会有什么反应的时候，却看到了她们真诚的笑脸。大家坐在一起讨论——最后的商讨结果是：制定一个宿舍规则，作息时间以照顾小平考研为主；但小平需要到自习室上自习，以便给室友们一个放松的空间。这样，小平不但赢得了室友们的支持，而她也更加理解和体谅了室友们。

对于大部分考研的同学来说，如果能够和志同道合的人住在一起，那么，彼此之间的分享和鼓励会让奋斗的路途显得不那么孤单和艰难。然而，事情并不总是幸运的：同一间宿舍里，总是有同学考研有同学不考研。因此，对于考研的同学来说，赢得不考研同学的支持其实是很必要的。

而小平之所以赢得了室友们的支持，主要是因为她与室友们进行了良好的沟通。人与人之间还是愿意相互理解的，所以，当小平真诚地说出自己的担心和顾虑时，她向室友们传达了这样一种讯息：“我很看重和你们的关系，我不想因为考研的事情与你们发生冲突。”而室友们对于小平的这个讯息也进行了积极的回应。

开放而合理地进行讨论，让小平和室友们能够交换立场，站在对方的角度考虑问题。在她们最后制定的规则中，作息时间以照顾小平考研为主，是她们对小平的让步；而让小平到自习室上自习，也是为了避免当她在宿舍复习而室友们可能会在宿舍做其他事情所引起的冲突。可以预见，在小平考研的过程中，因磕磕碰碰的琐事而影响到学习心情的事情会较少发生。

有的时候，我们常常因为“不好意思”而不把问题说出来，这样做其实是在逃避；如果有什么问题，不妨直接表达出来，双方共同商议才能更好地解决。

良好的沟通是赢得社会支持的法宝。不论是对待朋友还是父母，考研的同学都应该记住：如果你不说，对方永远都不会知道你需要什么！很多人觉得，考研是自己的私事，没必要告诉别人知道；其实不然。笔者有一位同学，将自己决定考研的事情告诉了周围的亲戚朋友。后来，朋友为他引荐了一位他所报考学校的研究生师姐，他的亲戚为他提供了上辅导班的住宿条件……显而易见，如果他没有与周围的人进行沟通，那么，他不可能获得这么多的帮助。

诚然，好的社会支持系统为我们提供了一个有利的考研环境。但是，人的自制力是有限的，即使环境再好，也会面临许多诱惑。例如，看到同学们可以轻松地上网打游戏或者参加聚会，你难免会心动；今天还有一套模拟题没有做完，但下午恰好有一场精彩的球赛，看还是不看？这就是考研人的意志力起作用的时刻了。对考研的同学来说，培养自制力，也是他们避免环境不良影响的必修课。

必修课二：自制力

11月份，正是考研复习的黄金时节。小辛每天都在紧张的复习中，忙碌但却充实。一天晚上，姑妈打电话给他，邀请他与全家人一同去香山看红叶。小辛颇为心动：其一，这是全家人的聚会，可以和好久未见的兄弟姐妹们疯玩一阵；其二，复习生活过于枯燥乏味，小辛渴望生活中能有一点新鲜。于是，他欣然同意。

晚上，他却突然想到：香山之行看似只要花一天的时间，而实际上，每年爬完香山回来，他总要再休息两天。如此一来，总计要耽误他三天的复习时间。在这个复习阶段，三天的空白足以打乱他的复习计划。

最终，小辛没有去香山。当他安安静静地坐在教室看书的时候，他知道，他距离考研成功又近了一步。

20世纪60年代，美国心理学家沃尔特•米切尔做了一个关于自制力的著名实验，实验的对象是幼儿园里4岁的儿童。他告诉孩子们，如果等到他办完事回来，就可以得到两块果汁软糖；但如果等不了那么久，就只能得到一块，而且马上就可以吃。果汁软糖的诱惑与漫长的20分钟等待对于4岁的小孩子来说，确实是一个考验，是一个冲动与克制、欲望与自我控制、即刻满足与延迟满足之间永无休止战斗的缩影。

实验结果表明，有一些孩子能够熬过20分钟的时间，一直等待米切尔回来，得到了两块果汁软糖作为回报；而那些较冲动的小孩几乎是在米切尔走出去“办事”的那一瞬间，就立刻伸手去抓取并享用那一块糖。

12年后，米切尔对当年参与实验的孩子们进行了追踪调查。此刻，他们的能力差异，尤其是在情感和社交能力方面的差异，也逐步显露出来。

那些在4岁时即能抵制诱惑的孩子们长大后，有相对较强的社会竞争性和自制力，也能较好地应对生活中的挫折；而在那些经不住诱惑的孩子中，有1/3左右的人缺乏上述这些品质，同时出现心理问题的人较多。

在这里，我们谈论的培养自制力，主要是用于处理那些与考研复习大方向无关，但却会对复习产生一定影响的小问题。爬香山固然不会决定小辛考研的成败，但的确会对他的复习进度产生一定的影响。因此，考研复习中，自制力的培养不可或缺。

我们来看一下培养自制力三步法：

1.         认识到人的感情容易倾向于暂时的满足；

2.         分析每项行动可能带来的长期结果；

3.         落到实处的行动必须是最大符合自己长期利益的行动。

第一步就是要明白，人的感情容易倾向于暂时的满足，而选择延迟满足就需要耗费更多的精力。那些令人暂时满足的事情，通常会给人带来欢乐、放松或者其他愉悦感觉。如果做了这些事情，固然会带来一时的快乐，但极有可能影响到长期的计划及发展。

第二步是要利用自己的经验，分析每项行动可能带来的长期结果。小辛爬香山除了带来欢乐外，也确实会带来精神和体力上的放松，能够对后续的复习起到积极的影响；可是，如果选择复习，则会使他能够更好地按照计划来进行，拥有了更充裕的复习时间。

最重要的就是第三步——选择能最大限度符合自己长期利益的行动。爬香山固然可以让紧张的心松弛下来，但其耗费的精力却也是十分“可观”的。相比较之下，选择留在学校复习则保证了计划的顺利进行；再者，小辛安慰自己，爬香山可以明年再去，而自己可不希望明年还在准备考研！

整个复习周期，考研人都会面临这样或那样的诱惑。可以尝试着用这三步法来训练自己，渐渐地，这种自制力的培养很容易地成为考研人的一种习惯，从而可以帮助你更好地准备自己的复习。

总之，当你决定考研时，要争取一个良好的社会支持系统，为自己营造一个良好的社会环境。同时，也需要培养自己的自制力，让自己更好地拒绝来自外界环境的一些诱惑。当你努力做到这些时，你会发现，原来在考研的路上，良好的环境是自己创造出来的！