尽管在决定考研时感觉自己已经对考研路上的所有困难都意料到了，并觉得自己一定能够战胜困难，取得最终的胜利。可当复习进行到一定程度，困难接踵而至时，也许你还是有些措手不及；最出乎意料的是，自己居然会被各种各样莫名其妙的坏心情所困扰而难以真正投入到高效的复习之中。我们怎么会被这些坏心情所困扰呢，如何对心烦气躁说再见？我们不妨来一起聊聊如何解决这个问题。

如何与心烦气躁说再见

考研复习期间，总会遇到各种令人心烦气躁的情绪，而最常见的“坏心情”有以下几种表现：

1.真讨厌有人约我出去玩

我在班里是一个非常活跃的人。以前班里组织什么活动，我不但积极参与，还总是帮忙策划、组织，自然人缘也不错。自从决定考研之后，我就跟班里的同学宣布，我要“退出江湖，隐居考研”。可是刚开学没几天，我就发现退出江湖实属不易。隔三岔五的就会有一些不考研的朋友约我出去春游或者聚餐。我说要复习不能去，可他们却告诉我要“劳逸结合”，还郑重其事地让我好好考虑考虑。这可让我为难了：去吧，当天的复习计划不能按时完成不说，更重要的是担心这样的朋友约会一发而不可收拾；不去吧，怎么跟同学朋友们交代呢，毕竟他们也是喜欢我才约我的，如果一味拒绝，只怕伤了感情。于是每每碰到有人约我出去玩，我都会为去还是不去的问题而烦恼，复习效果自然很糟糕。更郁闷的是：如果朋友提前几天预约我的话，我那几天都会为这事烦恼不堪。真讨厌有人约我出去玩！

寄语：

这是刚开始进入复习状态的学生经常碰到的问题。事实上，考研复习与出去玩耍不是鱼和熊掌，处理适当其实是可以两者兼得的。比如允许自己两个星期或三个星期出去happy一次，当朋友预约你的时候你就可以告知他你什么时间有空；不能玩得太晚，不能喝酒太多等等。一旦答复了对方，就不要再在此事上自我纠缠，心平气和地投入复习才是最重要的。记住：真正的朋友是会理解你的；适当的放松是有利于复习的。

2.热闹的是他们，我什么都没有

这段时间我被一股莫名奇妙的孤独和寂寞笼罩着。早上去图书馆和晚上下自习回宿舍的路上，校园里都很安静，只有我一个人背着沉甸甸的复习资料孤单地走着。走着走着，突然会有一种不知生在何处的感觉，心情一下子就沉重了下来。回到宿舍，室友们在高兴地看韩剧、打游戏。我想说点什么，可没人理我。原来热闹的是他们，我什么都没有。还是洗洗上床吧，上床后发现心情跌倒了最低谷，一个单词也没记住。

寄语：

复习考研必须要能够承受孤独和寂寞。尤其是当你身边的人都不考研时，你必须要学会享受“孤军奋战”的快乐。不妨在去图书馆和回宿舍的路上听听音乐、哼哼小曲、手舞足蹈一下。(放心，那时校园里人比较少，不要担心自己哼得不好、跳得很像小丑！)可以定期和研友们见见面(网络见面也可以)、交流交流考研的酸甜苦辣，平静心情，找到“志同道合”的研友，你会发现原来你并不是一无所有。

3.复习进入瓶颈状态

前段时间的复习比较顺利，感觉成绩提高也非常快。可是这两周以来，复习似乎进入了瓶颈状态。英语阅读没有太大突破，专业课进度也非常缓慢。辛苦一天下来，没有了成就感，人却变得越来越急躁。每天如坐针毡地呆在自习室里，复习资料翻了一遍又一遍，却一个字也看不进去，复习效率越来越低。要是一直这样下去，知识点根本看不完。我开始有些灰心了！

寄语：

当复习进入瓶颈状态时，人往往容易变得急躁、沮丧、灰心。此时重要的不在于突破知识点，而在于调整心态。试着深呼吸一下、在心里告诉自己不要着急、抑或在床头写上诸如“心平气和”一类的字样，相信你的急躁会慢慢远离你，自信会悄悄回到你身边。

以上几位同学的问题有一个共同点，那就是坏心情(烦躁、孤独、寂寞等)影响了复习的进程。考研路上困难重重，几乎所有的同学能够意料到考研中体力和脑力的辛苦，却往往容易忽略考研复习过程中心情的变化。于是当心情变得糟糕时，就不知如何应对了。下面我就给大家支几招，希望好心情能够伴你走过考研路。

1.真诚地接受坏心情的存在

虽然我们每个人都希望自己永远拥有好心情，但事实上生活中总会碰到这样那样不顺心的事情，坏心情自然也不可避免。尤其是在复习考研的过程中，背单词、阅读短文、上辅导班、收集专业课资料等等事情多如牛毛，不可能事事顺利。所以，当坏心情存在时，首先要做的就是真诚地接受它的存在。如果我们不能真诚地接受它，因由坏心情的出现而焦躁不安，反而会使我们的心情变得更加糟糕。这样就会进入“心情不好——讨厌心情不好——烦躁——心情更不好”的恶性循环。当我们真诚地接受坏心情的存在时，我们的各种消极情绪反而会悄悄地溜走。这样就会进入“心情不好——接受心情不好——心平气和——心情变得好一些”的良性循环。

2.改变看法，改变心情

理性情绪疗法的核心观点认为：我们的情绪不是来源于事件本身，而是来源于我们对事件的看法。也许大家都知道一个经典的故事：两个人走在茫茫的沙漠上，他们都有半瓶水。其中一个人很焦急地说“糟糕，只有半瓶水了”，而另一个人却高兴地说“太好了，还有半瓶水”。同样拥有半瓶水，两个人的心情为什么截然不同呢？原来他们看待半瓶水的角度不同，一个人看到了消极的一面，而另一个人看到的是积极的一面。遇到不顺心的事时，换个角度看看这件事情，心情会有所不同的，正所谓“塞翁失马，焉知非福”！今天自我测试虽然成绩不佳，但从测试中找到了自己的问题所在；早上没能够早起背单词，但多睡了一会，精神饱满，更能够提高学习效率。

3. 做最坏的打算，朝最好的方向努力

心理学研究表明：我们的情绪会受我们期望的影响。同样的一个结果，如果我们当初期望很高的话，结果往往会失望；而如果我们当初期望很低的话，往往会感到很惊喜。这就是所谓“意外之喜更加觉得喜上加喜”的奥妙所在。在复习考研的过程中，要降低自己过高的期望值，不要期望仅仅上了一个英语辅导班，英语成绩就能突飞猛进；也不要期望找到了专业课的笔记，就在临考前几天突击一下就能取得好分数；更不要将考研看作是将自己带到人间天堂的捷径和阶梯。每天踏踏实实地复习，做最坏的打算，朝最好的方向努力。

4.深呼吸

看过电视剧《武林外传》的同学肯定知道，剧中吕秀才教了郭芙蓉一个控制愤怒情绪的好方法：深呼吸，并对自己说“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，这样不好”。吕秀才还特别强调，深呼吸是很重要的。事实上不仅仅是控制愤怒情绪，当我们焦虑、恐惧、烦躁时，深呼吸也是一个简单易行、行之有效的好方法。找一个相对比较安静的地方，以一种自己感觉舒服的姿势坐好，最好后面有靠背支撑。试着将手臂、肩膀、腰部、腿等自然摆放。慢慢闭上眼睛，什么也不要想，把注意力集中到自己的呼吸上。调整呼吸，深深地吸气、慢慢地吐出，可多进行几次，约十分钟左右你就可以平静下来了。然后慢慢地睁开眼睛，动动手指，伸伸胳膊，转转脖子，站起来走几下。

5.转移注意力

当我们心情很糟糕的时候，我们的注意力很难集中，记忆力会下降，思维会变得迟钝。此时，与其继续坐在自习室里焦躁不安，不如走出自习室，做点别的事情。到校园的僻静之处，抬头看看天空，望望远处的风景，让自己什么都不想，沉醉在大自然的包围中，静静地发呆。在这样的氛围中，我们大脑中存储过的愉悦、乐观、美好的感觉会重新浮现，取代我们糟糕的心情。深呼吸几次，把所有的美好吸入内心，带着这份舒畅重新回到复习的状态，你会发现心境会重新好起来。或者听听音乐，哼哼小曲，吃点零食，看几则笑话，打一会球，都是很不错的方法。

6.积极的自我暗示

关注第29届北京奥运会的同学肯定知道，撑杆跳冠军伊辛巴耶娃在跳前都要蒙在被子里，准备起跑时嘴里还在嘟噜着什么。她为什么要蒙在被子里呢？她在嘟噜什么呢？事实上，伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不让照相机干扰自己外，最重要的是在被子里调节自己的情绪，告诉自己“我是最好的”。从心理学的角度来看，这是她在进行积极的自我暗示。也是在北京奥运会上，李佳薇和张怡宁比赛时，我们通过镜头可以看到李佳薇手心里写着一个“稳”字。还有上文提到的郭芙蓉对自己说“世界如此美妙……”，这些其实都是在进行一种积极的自我暗示。在复习考研的过程中，我们也可以通过积极的自我暗示来调节自己的心情。早上洗脸时，对着镜子朝自己微笑；对自己说或在显眼的地方写上一些激励性的话语，如“我很棒”、“保持好心情，提高复习效率”等。这里特别要注意的是，千万不要给自己消极的自我暗示。不要总对自己说“我很糟糕”、“今天真的很倒霉”等话语。如果你总是对自己进行消极的自我暗示，你会发现你真的就会变得很糟糕、很倒霉。就如小品《卖拐》中，赵本山的几句“拐了拐了”就真的让范伟拐了一样。

7.向他人倾诉

当我们把快乐与别人分享时，我们就拥有了双份的快乐；当我们把痛苦和烦恼向别人倾诉时，我们的痛苦和烦恼就减少了一半。当我们心情糟糕的时候，一定要学会找人倾诉。倾诉能让我们释放掉大部分的坏心情。学会倾诉，是一种能力和态度，它既能帮助自己，又能使友谊加深。很多同学可能有过这样的担心，看别人都在紧张地复习，忙自己的事情，去找人家谈谈多不好。其实如果你有过开诚布公地与朋友交流的经验，你就会发现，真诚、信任地敞开心扉，朋友也会从中获益。因为，交流代表着一种亲密关系，这种关系对每个人都会产生积极温暖的力量。当一个人被信任、被欣赏、被需要时，他身上会产生巨大的能量。无论对于倾诉者还是倾听者，这些积极的正性力量的注入，都是一笔财富。只是我们要注意的是，要选择自己认为安全的人——好友、兄弟姐妹、父母、恋人等熟悉的人作为倾诉的对象，因为他们永远都带着爱的力量。

8.宣泄

如果我们碰到一些极端事件让我们的情绪也变得很极端，此时最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，我们需要的是宣泄一下。就如同医院的急救室，必须先进行应急处理，开刀手术或者精心调理都是后面的事情。找个没人的地方大吼几声、大哭一场、到KTV鬼哭狼嚎一阵抑或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。这里尤其需要注意的是，在宣泄的时候一定要有亲密的人陪伴在左右。因为当我们情绪处于极端状态时，往往容易作出一些出格的事情。有人陪伴能够帮助我们把握好宣泄的尺度。应急处理过后，当情绪逐渐恢复过来了，我们需要做的就是运用前面提到的方法来慢慢调节情绪。

考研路上有几多艰辛、几多困苦，调节好心情，和心烦气躁说再见，让好心情伴随着你走过这段难忘的历程。相信我们学会了调节自己的情绪，今后无论做什么事情，都一定能够保持一份美好的心情，让快乐永远伴随左右。

积极暗示，保持复习好心情

对于万千考研大军而言，硬实力和软实力都是通过考试的必要条件。前者指对入学知识的储备和考试技巧的掌握，后者则是一场实实在在的心理战。考研不仅可以让你积累大量的知识，更可以锻炼你强大的心灵，只有两者兼具才能顺利通过这场残酷的淘汰赛。在考研的过程中，我们会面临很多心理方面的问题，我们该如何保持考研复习的好心情呢？

整体的计划性和一定程度的灵活性相结合

说到考研，也许你脑海里只有一个字“乱”。报考学校的选择、参考书的挑选、复习计划的制定，一切的一切没有固定的模式可循，也没有现成的范例可以遵照。只能依靠自己慢慢摸索，可是时间的紧缺、条件的限制，使得我们没有机会在一一尝试之后，再做出选择。于是，选择什么？舍弃什么？怎样才能达到最好的复习效果，如何才能实现资源的优化配置？这些都没有人可以帮你拿主意，也没有人可以代替你做决定。只有自己经历这个阶段，战胜手足无措和孤独无助的心魔，走向最后的成功。事实上，没有必要也没有可能把所有需要的东西都备齐了才开始上路。在考研之初做出科学合理的规划是必要的，但是计划赶不上变化快，并不需要把所有的进程和每一个细节都规划得清清楚楚、明明白白。你只要对自己的进度有大概的计划就可以了。也就是说，在考研复习刚开始时，你只要确定总共要复习几遍，大概多长时间完成一个阶段，各科目每天的学习时间等这些整体的计划就可以了，详细的计划还需要根据实际复习情况随时应变。这样在有计划性的同时，也为自己保留了一定的弹性，如此一来，就不会因为一些细节上的不如意和生搬硬套而斤斤计较、精神紧张了，也就可以有效避免因长期按照固定的计划、固定的模式生硬地复习，但又经常感到具体复习进展和原定计划有出入而积累的心理压力。整体的计划性和一定程度灵活性相结合，是减轻心理压力，避免考研综合症不断来袭的有效方式之一。

“做最大的努力，最坏的打算”

其实除了这些外在的手忙脚乱之外，最令人崩溃的还是心理上的慌乱。对前途的迷茫，对选择的质疑，对实力的疑惑，对知识的惶恐……总之，所有的一切都可能会让你感觉力不从心。虽然你已经按照之前的计划，好好看书、认真自习，但是脑子里随时出现的各种想法，还是会时不时地扰乱你的思路，打乱你的进程。选择考研，意味着耽误了找工作的最佳时期，在现在这个就业困难的时期，这是个艰难的抉择，并且你不知道自己到底能不能考上，反过来，就算是你顺利过关，社会的瞬息万变，也使得你没有办法预测三年之后的你会面临什么样的局面。所有的这些未知，以及不由自主的对未知的恐惧，使得你患得患失，优柔寡断。这个时候，一味地强迫自己只会适得其反。“做最大的努力，最坏的打算”是一句不错的自我安慰语，会让自己在较为宽松的心理状态下，发挥自己的潜能。

适当地选择“示弱”

自从决定考研之后，你突然发现关心自己的人多了，而原本就关心你的人，则加大了关心的力度。父母的电话多了，每次都毫无例外地叮嘱：“考研了，学习紧，吃好一点，别有压力”；朋友见面，也是三句不离考研，

一个个嚷嚷着等你的好消息；而老师也会语重心长地对你提出期望。你明白大家都是关心你，是爱你。但是，时间久了，你会感觉到它们也许会转变成压力，而当压力不能转化为动力的时候，就变成了阻力。你不想让大家失望，于是你就背上了包袱，爱也就成了你甜蜜的负担。每个考研的人都有可能承受这样的负担，虽然在内心中你不想反驳他们，不想让他们失望，但是竞争是残酷的，如果一味让大家感觉你状态良好，只会让他们对你抱有更大的希望。所以这个时候，适当地选择“示弱”，是一种化解压力的方式。你可以偶尔抱怨复习的辛苦，不时提醒他们竞争的残酷，“不经意”地展望未来选择的多样性。在让他们知道你在艰辛努力的同时，也让他们明白大家都应该放松心情。在亲人朋友的理解和支持下，轻装上阵，你会走得更加轻松、坚定和执着。

给自己积极的心理暗示

大家都说考研人过着狗一样的日子。这句话真的很贴切。试想哪一个考研人没有经历早起晚睡、挑灯夜读的日子。看书任务紧，复习题量大，长时间的备战，无论从生理还是心理上来说，都承受了极其残酷的历练。因此在连续进行高强度复习之后，应该给自己一个放松的空间，一杯醇厚的咖啡，一首欢快的音乐，一篇优美的散文，甚至一场与其他研友的聊天，都是很好的放松方式。在筋疲力尽的时候，给自己积极的心理暗示，告诉自己坚持就是胜利。而催人向上的励志歌曲，例如《Hero》、《The Scared War》、《倔强》等；或者是让人热血沸腾的电影，如《Cinderella Man》等，往往让自己在激动之余，再次鼓起百倍的信心。

“千磨万击还坚劲，任尔东西南北风”。拥抱你心中的梦想，拥有不达目的誓不罢休的勇气和舍我其谁的魄力，你终会收获丰硕的果实。