合理的计划可以帮助我们更好地掌控时间，提高生活和工作的质量。计划要具备灵活性，能够根据实际情况进行调整和修改。下面是一些成功人士的计划经验分享，可以给我们提供一些启发。
寒假计划表篇一
一、晨跑。每日起床后进行慢跑，自寻适当长度路程，保证安全，速度适中。（建议早起后饮用一杯开水，跑步时注意调整呼吸，全身放松。）。
二、仰卧起坐。每日早晨或晚上在床上做仰卧起坐，每次五十个，逐步增加，一开始可分五节，每次十个，但休息时间不可超过三十秒，连续做，并逐步加大强度。（据说睡前做剧烈运动睡觉时会打呼噜，不知是真是假，也不知仰卧起坐算不算剧烈运动。）最好早晚都做，刚开始几天会有点疼，不影响。
三、注意饮食。春节期间切忌过度饮食，避免过多摄入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是烧烤、膨化类食物，多吃水果蔬菜。
四、每餐饭后注意轻度运动。“饭后百步走，能活九十九”俗语所言。饭后应适当活动身体，但不可剧烈运动，会导致胃下垂。
五、随时随机锻炼。一天中，能站着的时候尽量站着。晚上睡前贴墙壁站十五分钟，尽量把身体部位贴在墙壁上（听起来简单，实际会累）。上楼梯可用弹跳方式，锻炼腿部力量（即双手靠背后，蹲着跳上台阶，会累）。
六、利用空闲时间学会一项运动。篮球、羽毛球（此两项有利于长高）……随意选择一项运动，学习并坚持练习。（注意安全）。
七、锻炼身体同时不忘提高自身素质。有空少玩手机，多看书或时事新闻，增加自己的见闻知识，做个有内涵的人。（建议看些文艺作品，适当记些好的`词句诗句，陶冶情操。）。
八、注意自己的言行举止及形象。一个人的言行举止等细微之处体现个人性格和素养，要注意生活中自己的细节，养成良好的生活习惯和个人行为习惯，给人留下好印象，也能提高自己的素质和气质。
九、少说话多做事。言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界宣告，祸从口出，有时在自己不知道的情况下，一句话就会得罪人。所以，做个沉稳的人，不浮夸，踏踏实实干活。
十、要有作为男生该有的气度胸襟、担当和上进心。不要斤斤计较，大方待人，吃亏是福，吸取教训就好。要有责任心，知道自己在什么时刻肩负什么责任，担当什么使命。要有上进心，积极进取，乐观向上，要有坚强意志鞭策自己。
以上十点只是一个小结，肯定有缺失之处，希望你能自己补缺补漏，进一步完善此计划，更希望你能坚持践行，在不断成长中完善自我，做个优秀的人！
践行人：冉五一。
拟写人：姚锡娟。
2014年1月23日晚。
文档为doc格式。
寒假计划表篇二
如下为大家提供的是一份2018寒假学习计划表，感兴趣的朋友敬请关注！
一、必做作业。
语文：
1、观看电视连续剧《暖春》，写一篇观后感。
2、每天阅读课外书籍两小时，写一篇读后感。
数学：
1、完成10道解决问题的题目，可以自编，也可以参考课外书。
2、根据这个学期教材中的知识，编制出一张试卷。
英语：
根据英语书第三模块的内容，画一幅春节的画，配上英语文字。
二、指定作业(老师指定的同学请在对应的作业后打“v”)。
语文：
1、每天用小字本练钢笔字一版。()。
2、抄写词语盘点、日积月累、诗词两遍并默写过关。()。
数学：
每天做计算题四道，包括小数的四则混合运算、小数的简便运算(要求加法、乘法的运算定律都有题目体现，特别是用乘法分配律的题型多一点。)解方程(要求详细写出计算过程)、面积计算(内容包括正方形、长方形、三角形、平行四边形、梯形、及组合图形，要求画出图、标出条件再进行计算。)()。
英语：
1、抄写第九册重点单词、句型，要求过关。()。
2、每天读英语二十分钟，争取背诵本期所学课文，默写所学单词。()。
三、自选作业(在自己选择的作业后打“v”)后附：寒假指定作业名单。
1、结合假期生活，写五篇日记。可以是假期见闻，可以是看了一本书、一场电影的感受，也可以是给家人的一封信，还可以给大家介绍你最熟悉的一个人……()。
2、制作几份精美的手抄报，内容不限。()。
3、每天户外运动一小时，打球、跑步、跳绳……()。
4、学唱几首少儿歌曲和几首英文歌曲。()。
5、每天弄懂一个奥数问题，做几个同类型的练习题。()。
6、挑选一个自己感兴趣的社会问题，进行研究，写一份调查报告。()。
7、完成几幅美术作品，把自己看到的、想到的美好事物画下来。()。
8、拍几张照片，让假期生活中精彩的瞬间永远留在记忆中。()。
9、每天干几件家务活，洗碗、拖地、洗衣服、整理自己的房间……()。
10、社会实践：
(1)收集生活中的数字编码实例，并找出数字编码的规律。(三个实例以上)。
(2)在生活中找出一个有关可能性知识的生活实例，分析出它发生的可能性大小。
寒假计划表篇三
相信自己，寒假复习每科提高十分。
高三无假期。
真正的差距在假期。
你要知道：你在放松，可你的对手在拼命学。
假期不努力，开学想补弱几乎没有时间了。
制定明确计划，不折不扣落实计划。将补弱落实到每一天。
积极暗示。
日本能力研究所所长坡本保之介先生在他的《提高记忆力的奥秘》中认为：“愉快的心情能引起人体内一系列的生理变化，如肌肉舒适地放松，心脏安静地舒适地跳动，体温略略上升等。”高三学生可以经常暗示自己：“我今天的心情很好，一定能记住大量的知识，解答许多难题。”
记忆规律。
早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。
下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。
寒假计划表篇四
同学们，寒假将至，预祝你们度过一个平安、健康、充实、快乐的寒假!今年的假期活动真是丰富多彩，你准备好了吗?快点加入吧!让我们利用寒假时间，携手走进社会大课堂，积极参与社会实践。
一、成立学校寒期工作领导小组，制定假期工作计划。
组长：杨__。
副组长：朱__。
成员：俞__。
二、安全教育工作。
1、各班级在1月21日进行一次安全教育专题队会，当日上交队会材料。
2、班主任与学生建立信息网络，定期了解学生的假期生活和活动情况。
3、假期安排教师值班，协助巡视学校安全。
三、假期中活动。
一、二年级：
(1)。“我有一双勤劳的手”活动。做到自己的事情自己做，设计表格，记录自己假期间做的小家务，自己记录、家长有简短的评价。
(用a4纸，每班上交5份)。
(2)制作一副新年剪贴画：用树叶、废旧布片、小石子等粘贴成风景画、小动物等。(粘贴在a4纸上，各班上交5份)。
三、四年级：
(1)制作一张公益活动卡：参与一次社区公益活动，将参加的过程进行描述，配有图片、家长或社区工作人员的简短评价。(每班上交3份)。
(2)三年级进行小制作活动，四年级进行小发明活动。(各班上交5份，开学初上交科学组)。
(3)开展“温馨感恩，阳光健身”进万家活动。
制作健身卡，记录下两周的运动时间和内容。(各班上交5份)。
五、六年级：
(1)“节日小报”制作活动。
学生可彰显特长，利用自身掌握的艺术才能开展小报创作。(各班上交5份，需手抄，参加评比颁奖。五年级主题：元宵节，六年级主题：春节)。
(2)“书香伴我成长”活动。
(3)“爱心奉献”活动。制作一张“爱心奉献卡”：为邻居或社区做一件好事，将参加的过程进行描述，配有图片、家长或社区工作人员的简短评价。(每班上交3份)。
注：以上学生活动材料开学初一周内上交，所有上交材料均进行评比颁奖。
四、教师寒假活动内容。
1、校青年志愿者假期间开展志愿者活动2次做到有计划、有总结、有图片，王__负责)。
2、每位课任教师假期进行20__至20__学年第一学期工作反思，班主任撰写《新学期，我对继续创建班级特色的思考》的论文。
寒假计划表篇五
1.语文的病句、成语类型题。语文的阅读题型。
2.语文必修一，给自己一点总结，花点时间弄回弄懂。
3.英语必修一二，单词词组自己总结。查找英语阅读与完形的答题方法。
4.物理方面，着重复习牛顿运动定律的一部分。
5.化学没什么注意的，要求熟记方程式，学会几种计算的方法。
6.文科注意复习的，但是不能忘了预习新的。(理解)
要求：把寒假作业本能做的做了，做点网上下载得题。
1.语文必修四第一章。(基本)
2.化学必修二第一二章。
要求：导学案，学案认真完成。
内容：制定每天的学习任务与生活任务。现当日完成。
寒假计划表篇六
如下为大家提供的是一份2018寒假学习计划表，感兴趣的朋友敬请关注！
一、必做作业。
语文：
1、观看电视连续剧《暖春》，写一篇观后感。
2、每天阅读课外书籍两小时，写一篇读后感。
数学：
1、完成10道解决问题的题目，可以自编，也可以参考课外书。
2、根据这个学期教材中的知识，编制出一张试卷。
英语：
根据英语书第三模块的内容，画一幅春节的画，配上英语文字。
二、指定作业(老师指定的同学请在对应的作业后打“v”)。
语文：
1、每天用小字本练钢笔字一版。()。
2、抄写词语盘点、日积月累、诗词两遍并默写过关。()。
数学：
每天做计算题四道，包括小数的四则混合运算、小数的简便运算(要求加法、乘法的运算定律都有题目体现，特别是用乘法分配律的题型多一点。)解方程(要求详细写出计算过程)、面积计算(内容包括正方形、长方形、三角形、平行四边形、梯形、及组合图形，要求画出图、标出条件再进行计算。)()。
英语：
1、抄写第九册重点单词、句型，要求过关。()。
2、每天读英语二十分钟，争取背诵本期所学课文，默写所学单词。()。
三、自选作业(在自己选择的作业后打“v”)后附：寒假指定作业名单。
1、结合假期生活，写五篇日记。可以是假期见闻，可以是看了一本书、一场电影的感受，也可以是给家人的一封信，还可以给大家介绍你最熟悉的一个人……()。
2、制作几份精美的手抄报，内容不限。()。
3、每天户外运动一小时，打球、跑步、跳绳……()。
4、学唱几首少儿歌曲和几首英文歌曲。()。
5、每天弄懂一个奥数问题，做几个同类型的练习题。()。
6、挑选一个自己感兴趣的社会问题，进行研究，写一份调查报告。()。
7、完成几幅美术作品，把自己看到的、想到的美好事物画下来。()。
8、拍几张照片，让假期生活中精彩的瞬间永远留在记忆中。()。
9、每天干几件家务活，洗碗、拖地、洗衣服、整理自己的房间……()。
10、社会实践：
(1)收集生活中的数字编码实例，并找出数字编码的规律。(三个实例以上)。
(2)在生活中找出一个有关可能性知识的生活实例，分析出它发生的可能性大小。
寒假计划表篇七
马上就到寒假了，对于大部分学生来说，寒假是一个放松的好时机，但是对于紧张学习的高三生来说，高三却依旧是一个需要充分利用好好巩固提升的时机。
高三的文科理科也都各有差异，复习的侧重也就各有差异。老师今天就借机说说高三理科的寒假复习，只要坚持下来，相信最后成绩也一定会有所提升。
1、每天学习时间最少保持在7-8小时;
3、制定自己的学习计划，但主要是以保证每科的学习时间为主。例如：你数学定的是2个小时，但2小时过后任务还没有完成，建议你赶快根据计划更换到其他的复习科目。千万不要出现计划总是赶不上变化的局面。
4、晚上学习的最后一个小时建议把安排设置为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再补一下。
5、每天至少进行三科的复习，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。
6、不要前赶或后补作业。记住，完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。
7、有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，打电话请教一下老师或同学吧!
8、每天晚饭前后和父母散散步，既锻炼了身体，呼吸了新鲜空气，又增进了沟通。
语文：语文在与积累。
1、早读时间：背词语解释，背必考的古诗，看复习资料上的病句修改和标点运用。
数学：数学精髓在于快、准。
1、现买一本学术公式随时看;
2、练选这题，大多数题都可画图解决，故学会精确作图，每天以最快速度练10道;
3、填空题后面的选做题，选择自己擅长的专项练习;
4、大题要考的那几部分基本已固定，可分项练习，先做再对答案;注意格式和步骤，争取做这类题的时候提高做题速度。
5、时间可安排在中午和自习。
英语：充分利用早晚读时间。
1、每天一篇完形填空，注意速度基本10分钟以内;
3、作文了，平时多积累高级表达，可以每天写一篇。
4、单选在于平时课堂积累，要是很差，可专项训练;
5、以上基于每天必须背单词。
理综：贵在神速。我基本上都有时间检查。
化学：
1、化学公式每天要背;
2、看书，不懂的地方先做记号，等到老师上完新课之后再向老师或同学请教。
3、练题，找资料做题;
物理：
1、背公式，理解性的的记忆;
2、练实验题，相信老师又发很多实验资料;
3、练大题，课堂上的练习应该够多了;
生物：
1、各节知识点生物除了早自习背还有什么办法;
2、老师发的卷是你练习的最好材料;
可按自己实际情况安排时间;目标：语文110，数学120，外语110，化学70，生物70，物理80，任重道远，贵在坚持。
寒假计划表篇八
起床：6：00。
晨练：6：20—7：00。
学习：7：00—7：50英语。
早饭：7：50—8：20。
学习：8：30—10：30数学、物理、化学。
休息：10：30—14：30(上网或看电视)。
学习：14：30—16：30语文、英语(历史或地理、政治)。
休息：16：30—19：30(看小说)。
学习：19：30—21：00复习总结一天所学知识，写日记。
星期日全天休息。
2、严格执行所制定的作息计划，决不因其他事情而不按计划行事。如果有特殊情况占用了学习时间，必须加倍弥补。
1、预习下学期所学新课。
制定严格的预习计划，然后坚决实行之。计划的落实以自学为主，要尽量地自己看懂;不会的要做出标记，等以后解决，或询问他人马上解决。预习新课要尽量多预习，争取预习下学期新课的三分之一以上。
2、复习旧课。
对以前学过的旧知识必须时常复习，要用10天左右的时间来复习旧知识，复习时尽量采用目录回顾法，对不会的知识尽量摘录下来，留待以后在复习时作重点复习用。
4、看几部中国古典名著，并做好笔记摘抄。
5、加强英语口语及听力，看几部英文原版片。
6、坚持练字。每天学习累了的时候，要仿照一本好的字帖去练字。
三、提高自己的综合素质。
1、学习累了之后，要干力所能及的活，如：打扫卫生、抹玻璃、拖地板、打水、做饭、买菜、洗衣服、接待客人、社会劳动、完成家长交代的其它事情、社会调查等。
2、提高思想认知水平和道德素质，不断完善自己，读些励志的书籍。
3、提高分析问题、解决问题的能力。培养自己形成一种思维全面、反应敏捷、运作正确、快速的学习机制;养成一种勤学、善思、好问、求实的学习习惯。
4、制定几个旅游计划，体验大自然的美好和其它想探索的世界。
首先中学生应该为自己拟订一个时间表，并按照计划去做，生活才会井井有条。而且也可在这期间抓差补缺，集中大部分精力去认真检查一下自己在学习及课业上还有哪些科目比较弱。然后，我们应该好好反省及思考，针对性地进行查漏补缺。因此我们必须要充分利用假期时间，努力提高，以便在下一次的考试中能与同学们齐头并进，继续学习新的知识。同时，在学习当中也可温故知新。这是一个非常有效的学习过程，而且还可以梳理以及巩固我们的学业。学习新知识，预习新课程，为新学年的学习打下坚实的基础。
除了读书之外，一定的休闲时间是必要的。假期期间，也可以选择和自己的家人一起出去旅游，到一个向往已久或是名胜古迹、蜀山大川的地方旅游。一趟旅游下来，不仅可以欣赏到许多的风景名胜，放松心情，还可以通过旅游见闻吸收许多心得及课本以外的常识，还可扩大眼界。但外出旅游要根据各自的家庭经济条件量力而为。若家庭经济状况不允许，可以和家人一起去当地有特色的景点游玩一下，或是可以一起登山、野餐、露营等户外活动。这不但可以舒缓学习压力，调解心情，同时还可以增进与家人之间的感情。
不仅如此，我们也可以在家里学习做一个家庭小主人，培养自理能力。我们可以在家里提前做一些将来出社会一个人独立时的提前预习，帮父母做一些家务事，体验一下家务的繁琐。例如：争取在假期期间学会做饭，并且学会做几道比较拿手的菜。在假期中每天适当承担一些家务劳动，既能减轻家里的负担，又能把自己锻炼成为一个全面发展的人。更重要的是，从而懂得体贴父母，孝敬长辈，对于生活在农村的学生，要积极帮助农忙的父母干些力所能及的`活，从中体会父母的艰辛，理解父母的不易。
接着，我们还可以出去外面打工，帮自己赚些零用钱花。同时，我们也可以帮忙补贴家用，减轻父母的负担。此外，在打工的同时，除了可以累积一些工作经验之外，我们还可以锻炼自己的能力，体验社会的现状和辛酸。而且还可激发努力学习奋进的激情。这不仅可以满足中学生对社会的好奇心，而且通过工作的付出，还可以使学生们了解到金钱的来之不易。同时也通过自己的劳力得到报酬，为今后自己的生活付出努力。培养自己的责任感和自制力，为新学期做好准备。
一、作文。
作文一直以来就是我的一个弱点，在考试中的分数也算不上高。因为自己不喜欢写作文，甚至是有一点讨厌的，每次要写作文的时候就很烦，假期里要写的作文也是会留到最后再写。但我想现在我不应该这样去做了，所以我买了几本优秀作文大全，先去看别人是怎样写作文的。同时自己打算多背一些好词好句，积累得多了自然就能够运用到自己的作文当中去了，这样应该就可以提高自己的作文水平了吧。若是现在自己搞不定作文的话，到了初中作文肯定会拖自己的后退的。
二、数学。
这个假期我是买了一套这学期的试卷的，用来巩固自己这一个学期学到的知识，同时也买了几套下学期的卷子，用来自己预习下个学期的知识。这样就能够知道自己对哪个知识点有疑问了，在下个学期的学习中就会轻松一些，有重点的去听课不会那么的容易分心。
三、英语。
英语我主要的计划就是练习英语听力，还有单词的默写、听写，一些简单的语法的学习。英语的话只要在上课的时候认真的听了，把老师说的知识都掌握好了，成绩就一定不会太差的。英语是需要多练习的，我也买了英语的练习册，在假期里面一定要花时间去把它做完。
四、假期作业。
在完成自己购买的练习册之前，我想我先要把自己的假期作业些完，我的计划是在假期开始的前几天只写假期作业，每天上午和下午都写，赶快把作业给写完就能够开始自己制定的学习计划了。每天只有晚上的时间用来休息，我想应该是可以很快的就写完的。
寒假计划表篇九
既然是寒假，玩肯定是必要的，但是孩子怎么玩？ 怎么有意思的玩？如何才能玩得开心，玩得舒适，玩得学到知识，这就是所有家长需要考虑的事情了，我建议家长在寒假带孩子参加一些有益公益活动，比如说植树，参观烈士陵园，参观美术馆，科技馆，美术馆的展品能够培养人美的感受力，也能够放松身心，相信对孩子见识面，以及未来的发展都是非常有益的。
建议养成孩子们的动手能力，比如说组建航模等等，航空模型运动的生命力在于它的趣味性和知识性。亲手制作的航模翱翔蓝天、驰骋水面，往往会使青少年产生美好的遐想，激励他们不停地追求。参加这项活动还可以学到许多科技知识，培养既善于动脑又善于动手和克服困难勇于进取的优秀品质，促进德、智、体、美、劳全面发展。
既然玩够了当然不能耽误“学”。寒假的开始意味着考试的结束，当孩子考得高分后，很多家长就会放任孩子的学习，这种行为是相当错误的，无论孩子考得好还是考得差，必要的复习和学习都是相当有必要的。
一个学期过去，孩子的期末成绩往往能反映出他的基本水平。为了更好地迎接新学期，家长应当及时帮助孩子梳理学习漏洞，帮助孩子把学习基础打扎实了。不妨把原先还没做完的习题拿出来，鼓励孩子做完，每天一个小时即可，整个寒假下来，绝对会有进步。
“生活”是家之根本，是幸福之根本，孩子也是家之一员，家长应该从小培养孩子的爱劳动，爱生活的意识，家中的家务，比如洗碗，拖地，孩子必须尽一份力，孩子的房间父母也不要为其打理，既然是自己的小房间，那么孩子就应该支配房间里的一切，包括房间的打扫和安排。
寒假计划表篇十
熟悉习网的童鞋们一点都不陌生这个功能了吧！同学们是不是都已经尝试过自主学习了呢！自主学习不仅可以自己对自己进行测试，还可以对以前做错的题目进行统一的分析与改正，而且还可以自己增加新的单词，便于自己记忆。这样才会对知识加深印象，更加巩固哦！
步骤：登录-进入书房-自主学习。
一个学期的课程已经上完了，同学们，你们的错题本里面的题目是不是已经都弄明白了呢？生词本里面的单词是不是已经都记住了呢？要一个一个的消化，这样才能把它们都吃透，下次看到已经被你解决的题目的时候你就是强大的胜利者啦！
不知道童鞋们这个学期读了多少书呢？书籍是人类进步的阶梯，每一本好书可以带给人不同的享受，读书不仅可以使人增长知识，还可以提升人的气质，使自己成为一个有修养、有智慧的人。那我们应该选择什么样的书籍来读呢？小编给同学们推荐一些书籍供同学们选择：
小学段：安徒生童话故事集小王子狮子王格林童话集窗边小豆豆机器猴传奇。
高中段：钢铁是怎样炼成的庄子传欧.亨利短篇小说集京华见闻录隐蔽的历史。
读书最好要留下读书资料，你可以直接把你的感想发表在文章的评论里面和同学们一起讨论,你也可以做读书笔记，比如专门制订一本读书笔记本，写读后感，经典句子摘抄等。而且我们可以通过读书笔记更好的理解书本的知识，加深对书本知识的印象哦！
步骤：登录-进入书房-个人设置-读书计划管理。
除了在书房里面可以学习，不要忘了还可以在习网的`各个页面都可以自由地学习哦！比如你可以进入在线听力去听你想要听的英语和中文听力，有各种寓言故事，英语广播，英语歌曲，美文赏析，英语名著，同步课文还有中文小故事等各种听力哦，推荐：
同样的，你也可以进入在线口算去锻炼你的口算能力，也可以在第二课堂里面自由的阅读各种书籍，猜字谜，脑筋急转弯等各种趣味活动。
寒假期间同学们虽然都没有在一起学习了，但是同学们同样的可以在习网上互相交流呢！有什么问题不懂的可以发消息给老师，有好玩的可以发表在班级空间给同学们一起分享哦！比如同学们可以把在寒假期间拍到的好玩好看的照片上传至班级空间，把在寒假里面发生的趣事发表在班级博客里面，遇到疑惑的问题也可以在班级讨论区里面和同学们一起讨论呢！
寒假了，同学们一定要注意安全与自我保护，平时不进入电子游戏机室和营业性舞厅、网吧、录像厅等公共场所，注意交通安全、消防安全、用电安全、旅游外出安全，学会基本的救护常识，加强防范意识。不和陌生人接触，不经家长允许或无家长陪同不擅自外出，养成良好的安全习惯。
寒假计划表篇十一
春节前减肥首先一开始就要清理肠毒。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节前减肥最开始就要从清理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主。
营养师推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包。
俗话说，早餐要吃好，所以你可以一杯热牛奶搭配纤维全麦包，这样对于清理肠胃很有帮助。中午进餐前，喝上一杯淡淡的柠檬水，既能补充水分还能促进肠胃蠕动。在吃上一个水蒸蛋搭配烫青菜，在适量的吃上一些主食。晚餐要吃少，喝一些海带汤和青菜。总之这些天你的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主。
排毒之后，你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合理的补充营养。你可以吃一些荤腥食物，记住刚开始的蔬菜你可以换一下别的品种，可以选择吃维生素丰富胡萝卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉，这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。
营养师推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。
早餐你还可以跟以前的一样，来回着换一下。中午你可以选择吃水煮鸡丝，这样的荤腥食物不经过油炸，所以热量会比较低，所以你可以放心的使用。晚餐的时候你可以多吃些水果，做成蔬果杂烩，原味直接食用不仅仅能吸收最全的营养，同时还能让你减肥燃脂。这些日子中，你的饮品千万不要少了自制的柠檬水哦。它不仅仅能解渴里面的柠檬酸还能促进脂肪燃烧。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。
适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。
除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。
每周拍腹一身轻在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。
每周拍一次，连续几次，您就会发现拍出的痧斑逐渐减少，到最后基本上不会再出现了。寒湿淤滞排干净了，减肥自然就快。
揉腹三次胜吃参民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。
手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。
每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。
日敲天枢排便畅天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不会堆积。
天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5到10分钟，敲至小腹发热为止。
很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉，长假一过完，就准备进入清肠排毒模式，大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤是很大的。
其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程，假期吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积起来了，靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食物摄入量，有助于控制热量摄入;但是如果吃太多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。
春节期间，按照一个人的正常应酬和大吃节奏，每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情，累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪，加上水分和肠道垃圾，因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。
这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤(平时很少锻炼的人更严重)。建议节后减肥要有完整计划，比如每次运动60-90分钟，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。
以上这么多种春节节后减肥方法，相信总有一款适合你!不过大家想要注意的是，运动减肥的时候需要采用循序渐进的方法，不然容易导致身体损伤。
寒假计划表篇十二
今年xxx放了一个长寒假。或者是当政者们以人为本科学治校理念的一次重大回归吧。作为考生如何充分利用这个也算漫长的寒假做好查漏补缺工作，实现新学期的飞越呢?长期的地理教学经历让我想想告诉大家一声的冲动!不避讳言。听我一一道来!
如何安排寒假的时间最合理?做哪些习题提分最快?高价请教师补课期望于提升成绩?关门苦读才是最佳选择?其实以上的做法均有考生在尝试，但是这些尝试归根到底都是具体措施和做法，要想在效果上达成最大的性价比，作为考生我建议一定做到有效反思，才能知已知彼，必须：深刻反思和认识、了解自己属于哪层次考生?哪一类型考生?大家不妨按照以下标志尝试为自己填上不同的标签，找到相应的目标制定计划。
1、我是短板明显、优势不凸显的考生---关注有效提升。
这类考生往往每次考试后均会发现自己的考试成绩和某一个固定知识版块成绩相关性极大，其他章节往往没有什么特别突出优势。只要那个短板章节(必修一或二或三)一发挥不好，总分即刻下降。这类考生其实不能有病急投医，即针对短板章节(单元)去进行大量补习和补课，首先要进行短板学科性质的分析。一看短板学科的学科性质，二看短板学科的学科基础。前者是判断是否可以短时间内提升成绩的依据，后者是判断是否可以看同等时间内提升分值的根据。以小李同学为例：自然地理(或时间计算、气候知识等)为短板，而且成绩较差。假如希望在寒假十天左右的假期内提升较大空间的分值其实是不太可能的。因为这类孩子在学习过程中已经或多或少地产生了学习误区，或者是知识链条出现了明显的断裂，或者是学习心理出现了严重的畏难情绪。假如自己在短时间内无法有较大的学习激励感受的话，持续学习的动力会有较大制约，如此以往，寒假就在自己的反复疑虑和自我怀疑中虚度了。建议小李不如制定一个针对自然地理内容较低目标值的复习计划来度过短促的寒假。假如小王同学则是人文综合中某个章节比较薄弱。根据广东省文综合学科考试难度不会太难的特点，在短时间内识记、梳理知识是可行的，强化某些方面的科目备考复习是必要且高效的。
2、我是优势凸显、短板不明显的考生---关注上升空间。
这类考生往往在某个领域相对比较自信，某些章节的学习成绩相对比较稳定且在一定程度上可以有长足的优势。这类考生也应该学习上面讲到的第一类考生那样，将自己的状况进行相关分析，例如：优势内容是否可以再在有限时间内进行大幅提升，否则不如在其他相对均衡或者信心相对不足的的章节中寻找一个可以短时间内提升的方法进行改进。以上届教过的卢同学为例：他的地理图表计算能力相当强，成绩十分稳定、突出，每次都可以在班级中排列前茅。但是人文地理中有关答题规范、逻辑整理方面的得分不太稳定，如履薄冰。最后他选择在寒假期间将每日复习综合题的时间的保持在一个小时以内，“又写又读又答”，主要精力放在自己认为可以大幅提升的内容上去。今年xxx放了一个长寒假。或者是当政者们以人为本科学治校理念的一次重大回归吧。作为考生如何充分利用这个也算漫长的寒假做好查漏补缺工作，实现新学期的飞越呢?长期的地理教学经历让我想想告诉大家一声的冲动!不避讳言。听我一一道来!
如何安排寒假的时间最合理?做哪些习题提分最快?高价请教师补课期望于提升成绩?关门苦读才是最佳选择?其实以上的做法均有考生在尝试，但是这些尝试归根到底都是具体措施和做法，要想在效果上达成最大的性价比，作为考生我建议一定做到有效反思，才能知已知彼，必须：深刻反思和认识、了解自己属于哪层次考生?哪一类型考生?大家不妨按照以下标志尝试为自己填上不同的标签，找到相应的目标制定计划。
1、我是短板明显、优势不凸显的考生---关注有效提升。
这类考生往往每次考试后均会发现自己的考试成绩和某一个固定知识版块成绩相关性极大，其他章节往往没有什么特别突出优势。只要那个短板章节(必修一或二或三)一发挥不好，总分即刻下降。这类考生其实不能有病急投医，即针对短板章节(单元)去进行大量补习和补课，首先要进行短板学科性质的分析。一看短板学科的学科性质，二看短板学科的学科基础。前者是判断是否可以短时间内提升成绩的依据，后者是判断是否可以看同等时间内提升分值的根据。以小李同学为例：自然地理(或时间计算、气候知识等)为短板，而且成绩较差。假如希望在寒假十天左右的假期内提升较大空间的分值其实是不太可能的。因为这类孩子在学习过程中已经或多或少地产生了学习误区，或者是知识链条出现了明显的断裂，或者是学习心理出现了严重的畏难情绪。假如自己在短时间内无法有较大的学习激励感受的话，持续学习的动力会有较大制约，如此以往，寒假就在自己的反复疑虑和自我怀疑中虚度了。建议小李不如制定一个针对自然地理内容较低目标值的复习计划来度过短促的寒假。假如小王同学则是人文综合中某个章节比较薄弱。根据广东省文综合学科考试难度不会太难的特点，在短时间内识记、梳理知识是可行的，强化某些方面的科目备考复习是必要且高效的。
2、我是优势凸显、短板不明显的考生---关注上升空间。
这类考生往往在某个领域相对比较自信，某些章节的学习成绩相对比较稳定且在一定程度上可以有长足的优势。这类考生也应该学习上面讲到的第一类考生那样，将自己的状况进行相关分析，例如：优势内容是否可以再在有限时间内进行大幅提升，否则不如在其他相对均衡或者信心相对不足的的章节中寻找一个可以短时间内提升的方法进行改进。以上届教过的卢同学为例：他的地理图表计算能力相当强，成绩十分稳定、突出，每次都可以在班级中排列前茅。但是人文地理中有关答题规范、逻辑整理方面的得分不太稳定，如履薄冰。最后他选择在寒假期间将每日复习综合题的时间的保持在一个小时以内，“又写又读又答”，主要精力放在自己认为可以大幅提升的内容上去。
