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健身减脂餐食谱 健身减肥食材优质
  • 时间:2024-12-20 19:55:46
  • 小编:不做人事的猕猴唐
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健身减脂餐食谱 健身减肥食材优质

在日常的学习、工作、生活中,肯定对各类范文都很熟悉吧。那么我们该如何写一篇较为完美的范文呢?以下是我为大家搜集的优质范文,仅供参考,一起来看看吧

你以为健身餐就是苍白无力的鸡胸肉

啊不然就是几朵随风摇曳的西兰花?

以下是小编分享给大家的关于写健身减肥高颜值食谱:已刷爆朋友圈,做法简便使用(值得收藏),一起来看看吧!

高颜值菜谱 这也就是我们之前说过的

国外盛行的

meal prep饮食法

jeffrey还为想减脂的小伙伴

列出了几大饮食原则

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如果想让自己的健身餐脱离

大白大绿的低级趣味

走向颜值与功能俱佳的高级阶段

就来参考一下吧

1、保证主食的摄入

2、高蛋白低脂肪

鸡鸭猪等肉类少碰(鸡胸肉除外),尽管他们富含丰富的蛋白质,但同样这些肉类的脂肪含量很高。

鱼肉是更好的选择,在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。

3、粗粮是更好的选择

少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物,多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。

粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低gi),所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积,十分有利于减脂。

4、放弃煎炒炸,选择蒸煮

5、绝对不吃零食!

饮料、饼干、薯片,坚决不碰!

米饭是1.15kcal/g,薯片却将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,

100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)却有550大卡。

一包薯片摄入的卡路里基本上就是6两米饭的量了!

6、少食多餐

在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐,使中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。

注意,加餐并不需要吃太多东西,一根玉米、一个苹果,都算加餐,它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢,并且降低你午餐和晚餐的摄入量。

下面是jeffrey

分享给大家的7款健身餐

既考虑到了营养需求

又符合减脂增肌的均衡配比

大家可以迅速get

代替平常的一日三餐

我们还找了一些其他网友们

分享的自己的健身餐日常

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发现这些人

“外能肌肉秀出膛,内可贤惠下厨房”

简直是想马上娶回家

其实这一点也不难

手残党也分分钟做出网红健身餐

备好食材

(建议储存的基本食材)

我们可以根据食物颜色来购买~

绿色系列:菠菜、芦笋、西蓝花、黄瓜、牛油果、青椒、豌豆......

红黄系列:玉米、胡萝卜、南瓜、番薯、马铃薯、番茄、虾、培根......

白色系列:白菜花、鸡蛋、蘑菇、鱼、鸡胸肉、洋葱......

沙拉

1、牛油果鸡蛋沙拉

做法:

1、鸡蛋洗干净放锅内煮熟;

2、牛油果去皮去核切小块;

3、鸡蛋煮熟后晾水冲凉去皮切小块;

4、把牛油果块和鸡蛋块混合,洒点盐和黑胡椒碎轻轻拌匀即可。

2、鸡胸肉蔬菜沙拉

做法:

1、鸡胸肉切条,用黑胡椒、料酒、盐,腌制;

2、滚水放鸡胸肉,煮一分钟,捞出来,熟了即可,煮太久会柴;

3、生菜切段,黄瓜切片,圣女果对半切;

4、将所有食材混合,浇上油醋汁或沙拉酱。

更多沙拉做法参考

夏日瘦身沙拉,带你逃离厨房的高温油烟!

三明治

1、鲔鱼三明治

做法:

1、鸡蛋煮熟切碎,加入玉米粒、沙拉酱,和鲔鱼搅拌均匀;

2、黄瓜切片,西红柿切片;

3、所有材料夹到吐司片里。

2、鸡蛋三明治

做法:

1、吐司片烤一下,没有面包机可用平底锅;

2、鸡蛋加盐打散;

3、热锅热油,倒入蛋液,大火搅拌成80%熟了的时候,立即离火;

4、将鸡蛋夹到吐司片里。

3、培根三明治

做法:

1、培根切段,煎到微焦,煎一个荷包蛋;

2、在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱;

3、将生菜、西红柿、黄瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里。

披萨

1、简易吐司披萨

做法:

1、吐司片涂上番茄酱,撒上一层芝士;

2、放上玉米粒、胡萝卜粒、培根丁、青椒丁等食材;

3、最后再撒上一层芝士碎,烤箱预热5分钟,200度中层烤10分钟左右,烤到芝士融化就可以。

2、蔬菜披萨

做法:

1、在披萨皮上涂上番茄酱;

2、放上各种蔬菜,芦笋段、蘑菇片、青椒等等;

3、撒上黑胡椒和芝士碎,200度烤20分钟。

3、黑椒牛肉披萨

做法:

1、牛肉切丁,加入黑胡椒和盐炒至变色;

2、在披萨皮上涂上黑椒酱,撒上芝士碎;

3、放入牛肉丁、玉米粒、青椒等,再撒上一层芝士;

4、200度烤20分钟。

意面

1、南瓜意面

做法:

1、南瓜切块蒸熟,加入牛奶搅碎,小火煮开;

2、同时煮好意面,沥干水;

3、培根或香肠煎熟,连同意面一起倒入南瓜泥里;

4、加入少许的盐和黑胡椒拌匀,即可。

2、鸡肉蘑菇奶香意面

做法:

1、鸡胸肉切小块加少许盐、生抽腌制15分钟,洋葱切丝,蘑菇切片;

2、意面放入开水中煮10分钟,沥干水分;

3、锅烧热不放油,煎熟鸡胸肉盛出。

4、锅中放少许油,放入洋葱炒香,再放入蘑菇,加少许盐炒至7成熟,倒入牛奶和鸡肉,煮至收汁到原来的1/3;

5、将浓汁盖在意面上,吃的时候搅拌均匀。

3、虾仁意面

做法:

1、西兰花掰成小朵,焯水;

2、意面煮15分钟,煮好后过凉水,沥干水分;

3、锅中倒入少许橄榄油加热,炒虾仁,添加少许料酒去腥;

5、虾仁炒好后,放入意粉、蔬菜,加适量盐和黑胡椒,炒匀即可出锅。

更多意面做法参考:

9种意面做法,面食爱好者的最佳选择!

健身减脂餐食谱 健身减肥食材优质
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健身减脂餐食谱 健身减肥食材优质

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健身减脂餐食谱 健身减肥食材优质
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健身减脂餐食谱 健身减肥食材篇一

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3、粗粮是更好的选择

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6、少食多餐

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沙拉

1、牛油果鸡蛋沙拉

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3、生菜切段,黄瓜切片,圣女果对半切;

4、将所有食材混合,浇上油醋汁或沙拉酱。

更多沙拉做法参考

夏日瘦身沙拉,带你逃离厨房的高温油烟!

三明治

1、鲔鱼三明治

做法:

1、鸡蛋煮熟切碎,加入玉米粒、沙拉酱,和鲔鱼搅拌均匀;

2、黄瓜切片,西红柿切片;

3、所有材料夹到吐司片里。

2、鸡蛋三明治

做法:

1、吐司片烤一下,没有面包机可用平底锅;

2、鸡蛋加盐打散;

3、热锅热油,倒入蛋液,大火搅拌成80%熟了的时候,立即离火;

4、将鸡蛋夹到吐司片里。

3、培根三明治

做法:

1、培根切段,煎到微焦,煎一个荷包蛋;

2、在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱;

3、将生菜、西红柿、黄瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里。

披萨

1、简易吐司披萨

做法:

1、吐司片涂上番茄酱,撒上一层芝士;

2、放上玉米粒、胡萝卜粒、培根丁、青椒丁等食材;

3、最后再撒上一层芝士碎,烤箱预热5分钟,200度中层烤10分钟左右,烤到芝士融化就可以。

2、蔬菜披萨

做法:

1、在披萨皮上涂上番茄酱;

2、放上各种蔬菜,芦笋段、蘑菇片、青椒等等;

3、撒上黑胡椒和芝士碎,200度烤20分钟。

3、黑椒牛肉披萨

做法:

1、牛肉切丁,加入黑胡椒和盐炒至变色;

2、在披萨皮上涂上黑椒酱,撒上芝士碎;

3、放入牛肉丁、玉米粒、青椒等,再撒上一层芝士;

4、200度烤20分钟。

意面

1、南瓜意面

做法:

1、南瓜切块蒸熟,加入牛奶搅碎,小火煮开;

2、同时煮好意面,沥干水;

3、培根或香肠煎熟,连同意面一起倒入南瓜泥里;

4、加入少许的盐和黑胡椒拌匀,即可。

2、鸡肉蘑菇奶香意面

做法:

1、鸡胸肉切小块加少许盐、生抽腌制15分钟,洋葱切丝,蘑菇切片;

2、意面放入开水中煮10分钟,沥干水分;

3、锅烧热不放油,煎熟鸡胸肉盛出。

4、锅中放少许油,放入洋葱炒香,再放入蘑菇,加少许盐炒至7成熟,倒入牛奶和鸡肉,煮至收汁到原来的1/3;

5、将浓汁盖在意面上,吃的时候搅拌均匀。

3、虾仁意面

做法:

1、西兰花掰成小朵,焯水;

2、意面煮15分钟,煮好后过凉水,沥干水分;

3、锅中倒入少许橄榄油加热,炒虾仁,添加少许料酒去腥;

5、虾仁炒好后,放入意粉、蔬菜,加适量盐和黑胡椒,炒匀即可出锅。

更多意面做法参考:

9种意面做法,面食爱好者的最佳选择!

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