最新如何战胜拖延症的三个方法(四篇)

人的记忆力会随着岁月的流逝而衰退，写作可以弥补记忆的不足，将曾经的人生经历和感悟记录下来，也便于保存一份美好的回忆。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的范文吗？下面我给大家整理了一些优秀范文，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。

如何战胜拖延症的三个方法篇一

演讲稿可以帮助发言者更好的表达。在日常生活和工作中，我们使用上演讲稿的情况与日俱增，那么一般演讲稿是怎么写的呢？以下是小编精心整理的拖延症演讲稿范文（精选4篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。

my name is fanxiaonan, come from tourism stination is an uncommon word to i want to start my speaking with some you always been reluctant to go to bed in the evening, while reluctant to wake up in the morninghave you ever stayed up late to finish your homeworkdo you often put off your important work later and its time to show you what is lly, procrastination is the act of putting essential task until a later time, which is also a source of great stress and anxiety for many stination refers to a non-necessary to postpone the consequences of harmful behavior, which is intended to take “put the things off till tomorrow.”

do you admit you are procrastinatorif you asked me, the answer would be “absolutely not!” whynobody realize and recognize this serious today i want to share a story about how i find i’m really a ’s tomb sweeping festival, so i grasped this hard-won opportunity to enjoy a hard-won holiday in sanya with my the first day, we all have …it is tacit that no one set the alarm clock on the second morning.(here i will draw a clock on the ’s convenient for you to understand what i’m talking about)at 9:00 we dragged or bodies from the soft big 10:00 we finally packed up and left 11:00, we rushed at motor station and found there was only one shuttles bus to bus depart at 1:30 and arrive at 3: unfortunately, alas, yanuoda scenic spot close at 5:00!that’ to say, we need change the as we all know, there is no scenic spot in center of last, we had lunch and karaoke at 8:00pm we got on the train with return tickets to end this horrible my story for example, negative effects come with delaying such as bad mood, health problem together with impeding your ability to achieve your ’ why we need pay attention to this ally, academic procrastination is likely to happen on all classmates present ts seriously suffer from academic results of an outline survey of psychological made by china youth daily, show that 2250 respondents, 72.8% of people admitted that they are suffering from which 14.0% feel that their amount procrastination“ very clear”, 41.5% of people think“ obvious”, only 7.3% people feel that they do not have delay canada statistics show 70% of college academic procrastination condition exists, also 20% ordinary people have daily delay makes you happy is to be able to do what you wanted to in franklin once said,“ never leave that till tomorrow which you can do today.” so here i will give you some tips to end procrastination , guarantee the fun parts of your life first, and then schedule your work around , decide advance what times you will allocate each week to family time, entertainment, exercise, social activities, and personal , i strongly recommend that write down your tasks in a visible place with their due dates, break the task into components, modify your environment to encourage accomplishing the your family or friends about your goal;they will motivate you along the way.

开场：同学们好，老师好。相信绝大多数同学都听说过这样一个新名词——拖延症。顾名思义，所谓拖延症，就是指事事都会无意识的拖延。也许本来做好了详细的计划，一到实行的时候，就想着，再等一会，等一小会。等着等着，这件事就那么过去了。

曾经有一位叫做钱鹤滩的学者写过这样一首脍炙人口的诗：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”从某一方面来看，拖延症无疑压制了一个人的执行力。本来无关紧要的事，日积月累下来就做不完了。说到这里，我想做个小调查。各位同学认为自己有拖延症的，请举一下手。那请问，这些举手的同学，你们是否认为拖延症阻碍了你们的计划，压制了你们的执行力。

其实，根据调查发现。拖延症大多来自一定的时间限制。假如一件不大不小的事，给你10天去完成，几乎绝大多数人都会无意识选择拖延，因为大家都认为，这件事既然无足轻重，一定很容易就办到，等期限快到的时候再去做也不迟。结果到了第八天，第九天甚至第十天你才去做这件事，本来慢慢做可以非常漂亮并且轻松的完成任务，却因为拖沓导致任务完成仓促，虎头蛇尾。甚至需要外力的帮助去草草解决。

我自己本身是一个拖延症十分严重的人。我相信班里有很多同学都和我有着相同的困扰。一到放假的时候，之前明明做好了许多的计划，计划今天做什么，明天做什么，在这个时间段做什么，我要几点起床之类的杂事。可一到实行的时候，就变成了：现在才几点几点，我还可以再多睡一会。今天是放假第一天，要不就给自己放松一天吧。这个时间段应该用来休息啊，还是待会再做吧。这样的情况下，结果往往是，哪怕坐在地上发呆一整天，也不愿意去执行原本的计划。更多的情况是，假如今晚数理化政史地六科作业，肯定有一部分同学这么想：政史地可以直接抄答案，我先写这些吧，数理化我要留着好好做。可实际的情景是，我抄完了政史地作业，看向钟的时候发现，啊，都这么晚了，算了，数理化明天再做吧。到了第二天早上，原本计划好哪怕作业不交也要认真写完，可实际上，在仓促的交作业热潮中，不听话的手还是伸向了答案，抄完之后，陷入了深深地自我谴责中。

所以，综上所述，拖延症带来的负面作用更多的表现在给自己带来压力，负罪感，效率低下，还有人们对你不能完成任务的不良评价。而且，在这样的负面作用下，往往会产生恶性循环，导致进一步的拖延行为。

通常情况下，人做选择依循两个原则：或者是追求快乐，或者是逃避痛苦。你觉得上学无趣，所以会迟到，但是你跟喜欢的人约会就不迟到；老师来检查，你就不会迟到，老师一不来，你就昨天晚上忘了订闹铃，或者闹钟没有响。对于你不想做的事情，你有排山倒海的理由拖延它；对于你事关重大的事情，没有困难创造困难你也在所不辞。

当然，有时拖延症也有积极地一面。一件事情拖着拖着，我们干脆就不做了。这也是拖延症的价值：通过它，来区别事情的重要性。我常常觉得，有的时候我们是自动选择了“拖延”这样一个方式，以来激活自己的创造力。我现在就制定好复习计划，可实际上，我到了考试前一天才开始背书。但往往这种抱佛脚的行为却出奇的有效，所以我认为，我不怎么努力不怎么拼命也可以做的和那些努力的人差不多。虽然知道这种想法不正确，我的知识也没有努力的'人巩固，可我还是忠于这种想法，这就是拖延症。

对于拖延症来说，最糟糕的，是在拖延的时候，憧憬忙碌的状态，在忙碌的时候，去悔恨当初自己的拖延。加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授曾提出了一个著名的“拖延公式“u=ev/id，战拖=信心*价值/冲动*回报延迟。

是否拖延，其实本质上来讲，就是你愿意付出的代价，和你的获得之间，你做一个选择。我的演讲结束了，谢谢大家！

今天，我想和大家来说一说在现代社会中，十分普遍的一种“绝症”——拖延症。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

相信大家在平时生活中都有这样的体验：下周要月考，英语单词还没有背熟，但还是不能翻开英语书好好地背单词，总想着“还有一个礼拜”、早着呢；或者语文要看的古文字词义还没记牢，明明手上没有什么事，宁可翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，都不愿意翻开课本。总要拖到最后几天、甚至最后一天才翻开书，嘴里念叨着“来不及了来不及了”、一边后悔为什么没有提前复习。这样临时抱佛脚、很有可能被佛一脚踢开。考试结束之后，痛定思痛、下定决心，下次考试一定要好好复习；然后呢？然后下一次还是被拖延症扯断了后腿。如此循环、周而复始。

对于这样的事我深有体会。就比如这次演讲，在半个月前我就开始想讲什么，但是总想着这周是男生讲，有一个周末的时间来准备，没有关系；或者就算这周是女生讲，但是轮不到我，还有时间。就这样一直拖拖拖，直到昨天我才决定，用自己血淋淋的教训，作为今天演讲的话题。

我们都知道拖延症有多么严重的后果，那有什么解决的方法呢？一位心理学家尼尔·菲奥里有一本书叫《战胜拖拉》，书中提到这样一个方法，叫“逆向日程表”法。简单来说，就是从最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直逆推到当下。这样就不会没有紧迫感；同样，一个巨大的任务被分割成小部分，看起来也会轻松一些、人的畏难心理也会减轻。

还有一种方法被叫做“番茄工作法”，这个方法来源于一个番茄计时器，这个计时器每30分钟会报一次时。实验者在这30分钟内分配休息和工作的时间，每30分钟被称为一个“番茄时间”。经过很多次实验后，人们发现，25分钟工作和5分钟休息是比较合理、容易被人接受的；也可以让人专心工作、不被诱惑分散注意力。

那到现在，我的演讲也基本结束了。希望可以给大家、同样也是给自己一些克服拖延症的好的建议；也希望下次轮到我演讲时，别再准备得如此仓促。谢谢。

拖延症是种恶习，几乎曾经发生在每个人的身上。因此想要提升执行力，首先我们得学会如何治疗拖延症，不要等到火烧眉毛了，才知道如何去处理一件事情。那么如何提高个人执行力?最好的方法就是拒绝拖延症。

拖延症状归纳为五点：1、面对事情无从下手时，有目标、有方法、缺乏步骤!(犹豫型)2、在做事的过程中缺乏思考，缺乏技巧，总是结果不好，后悔。(冲动型)3、定下目标，就是做不到，缺乏执行力或者坚持，光说不练。(懒惰型)4、没有目标，没有激情，不知道该往哪去，混一天是一天。(迷茫型)5、有了目标，有计划，但总是被他人影响，最后总是偏离自己的目的，甚至做了完全相反的结果。(盲从型)

克服拖延，提升执行力：

一、掌握方法，做正确的事。很多人之所以行动力不足，部分原因是在已有目标和方向的前提下，没有掌握正确的方法，因此导致办事效率低下，手头事物的序列混乱、复杂、思路不清晰，因此对于事务的进行非常不顺利，久而久之变成了拖延，这属于执行过程中缺乏有效的方法，导致进度缓慢低下。

二、学会排列事务序列以及进行时间管理。专门针对注意力分散，思维跳跃的人。对于这类人需要学会“番茄工作法”，就是将时间分成一个又一个的番茄块，尽可能让时间形成块状而非碎片化的方法，以达到高效的目的。在排列事件方面，需要按照严密的逻辑顺序一步步的来，比如我要解决某个问题，第一步并不是去马上提出解决方案，而是尽可能的先收集各类信息，进行综合的分析处理，才能找到解决方法。

三、学会拒绝。在工作中不必马上回复的信息和被人要求帮助常常都会影响效率，引起拖延，而拒绝别人是一个高效能人士应该具备的基本能力，而这个能力却是大多数人都不具备的，在某些事情会影响到自身情况下，一定要学会用或硬或软的方法拒绝。

四、目标合理。想要在工作中更加顺利的完成任务，首先目标要合理。赢家往往都是尽可能的完成每个小目标，从而促使全局发生质的改变。目标不合理的情况下，即使将大目标分解成小目标，在完成小目标时也会备受压力。如此容易导致对长远目标丧失信心。最佳状态应该是每完成一个小目标还有余力，这样可以产生一种得胜者的快感。

如何战胜拖延症的三个方法篇二

同学们好，老师：

大家好！

今天，我想和大家谈谈现代社会中一种非常常见的“绝症”——拖延症。

拖延症是一种自我调节失败，即使预期到结果是有害的，也要推迟完成计划任务的行为。

我相信每个人在日常生活中都有过这样的经历：

下个星期的月考前，英语单词还没有背下来，但仍然不能打开英语书背诵单词，总觉得“还有一个星期”，时间还早；看到古汉字的意思还没有被记住，明明手上什么也没有，宁愿翻开小说看几眼，或者拿起手机玩一会儿游戏，也不愿翻开课本，总是拖到最后几天，甚至最后一天才打开书，嘴里说“太晚了太晚了”，同时后悔为什么不提前复习。考试结束后，痛下决心，下次考试一定要好好复习，然后下一次再次被拖延症耽误。

我对这类事情有很深的经验。例如，在这次演讲中，半个月前，我开始想说些什么，但总觉得这周是男生讲，还有一个周末可以准备，没关系，即使这周是女生讲，也不一定轮到自己，就这样一直被窝拖延，直到昨天才急急忙忙准备，这真是一次非常深刻的教训啊。

我们都知道拖延的后果有多严重，那么解决办法是什么呢？正如心理学家尼尔·菲奥里在一本书中描述的那样，克服拖延症的一种方法是“逆向日程表”。简单的说，就是最终完成任务的那个日期算起，往前推，到哪一天该完成哪一阶段，一直推到当下，这样你就不会失去紧迫感。同样地，当一项巨大的任务被分解成更小的部分时，它似乎更容易，对困难的恐惧感也会减轻。

另一种方法叫做番茄工作法，它来自番茄计时器，它每30分钟报时一次，参与者有30分钟的休息和工作时间，每30分钟被称为“番茄时间”。经过多次实验，人们发现25分钟的工作和5分钟的休息更合理和可接受，它还能让你集中精力工作，而不会被诱惑分心。

我的演讲到此结束。谢谢大家！

如何战胜拖延症的三个方法篇三

看到下边的“拖延症之歌”，你是否感觉这些描述似曾相识？因为在很多人身上，都或多或少地存在着拖拉的心理，似乎每个人都在“等一个开工的好时辰”。尤其年关将至，不少上班族可能又要面对拖延的恶果了。拖延症现在成了全球通病。上世纪40年代，美国的“拖延症俱乐部”流传这样一个笑话：80%的律师之所以死后没有遗嘱，是因为他们拖拉得连自己的遗嘱都没来得及立。

拖延不算病，但很坏事。据加拿大卡尔加里大学调查显示，80%— 95%的大学生认为自己有拖拉习惯，50%的人认为拖拉影响生活。心理学家陈保华也发现，80%的中国大学生存在学习拖延。尽管拖拉可以暂时缓解焦虑，但有调查显示，每年有40%的人因为拖延蒙受经济上的损失，更别提学业和职场上的低效与失误了。

拖拉者各有各的原因。美国心理学家弗拉里博士定义了三种类型：1.找刺激型。比如一些文字工作者，每到截稿前就才思如泉涌，他们喜欢最后时刻忙碌带来的快感。2.逃避型。追求完美的强迫人格者多是此型，尤其在面对困难或高预期任务时，逃避心理更明显。他们非常在意别人的看法，宁愿被认为不够努力，也怕被证明能力不足。3.优柔寡断型。依赖型人格者多为此型，他们在孩提时被过度关爱，拖拉是因为遇事摇摆不定。还有人用拖拉来对抗别人强加的任务，他们对自我控制极为敏感，属于逆反型人格。

年年战“拖”，收效甚微，主要是方法不对。有几个办法值得一试。

“抽丝”式解压。把任务分成具体的、容易实施的小目标。比如，第一个目标能在5分钟内完成，此后难度可以逐步增加。

按时奖励放松。每完成一个小任务，就奖励自己一点放松时间。但别休息太久，否则会适得其反。

寻求监督和鼓励。拖拉可以传染，不拖拉也可以“传染”。同事不妨组成战“拖”互助小组，以“打卡”的形式来相互督促和鼓励。

消除干扰。找个安静的房间，摘掉耳机、关上电视，将一切影响工作效率的干扰统统赶走，全身

心做事。

运动来减压。自责和压力会让人更拖拉，每天做30—40分钟有氧运动，能帮你转换消极的视角。

如何战胜拖延症的三个方法篇四

一）看《战胜拖延症》如何提高工作上的效率

先不管你觉得自己的工作效率是高还是低，也不要考虑高低的标准是老板的期待还是同事的平均水平，或者自己的忙碌程度，我们先来第一个步骤：

step1：忠诚的记录你所做一项任务所需要的时间。

（对于一项任务的定义请根据不同职业酌情定夺）

不光是皮切尔博士《战胜拖延症》这本书中引用心理学界研究成果（p40），人们的思维偏见：低估做事所需要的时间，并高估我们的能力。

德鲁克《卓有成效的管理者》中也写过，员工通过忠诚的记录自己的每天的工作量，发现事实上的工作量要远远少于自己印象中做的事情（那么多）。——这也是为何人们经常觉得非常忙碌却没有什么结果的原因之一（你实际做了的事情远远没有你自己以为的那么多）。

通过一段时间忠诚的记录，我们可以客观的知道我们的工作强度，和我们的工作效率。

这样不仅是更加客观的认识了自己的状态，再接到任务时，接到deadline的时候，你可以预知自己未来的工作状态了。甚至，这个deadline的设置是否合理。你是否承担了过多的工作量。

又或者，非常悲惨，你发现自己是个拖延、低效的家伙。

那么，继续：

step2：“思考实验”的应用——梳理你的工作和生活现状，承认一些必要的耽搁

拿一张白纸，来梳理你现在生活的状态，每个生活部分所占用的时间，耗费的精力。

罗列你心目中的，重要性次序。

繁忙又紧张的生活中，我们必然会因为精力不足而导致一些事情的耽搁，这不是拖延。

区别必要的耽搁和拖延：拖延是我们不情愿去做，而没有任何东西阻拦我们去做。

拖延是我们明知道不做此事会伤害我们的工作表现、生活的幸福感等，却还是不情愿去做。

把你的生活状态精力分布做一个详细的思考实验，回顾你的（可以以周为单位）周而复始的生活。

把耗费精力的事项列明：做时间的管理，不如做精力的管理。

step3：运用自控力法则，合理安排工作，优化时间

所谓自控力法则，是我自己学习总结下来的比较现实的：

1、自控力是有限的，我要策略的使用它。

2、早上自控力最强。休息好了自控力最强。血糖稳定的人自控力更强。

3、当有一件特别消耗自控力的事情发生之后，需要休息一段时间来保证自控力的恢复。

因此，我平时的工作时间安排一般为：

早上10点~12点，两个小时的时间是做一天当中最重要且有deadline要求的事项，标记其为a+

中午做充分的休息，有时候会看一点儿书，来缓解疲倦感。

下午，通常处理一些杂事，琐事，并且，要使用“合并同类项”的方法，提高效率。

当出现计划外状况时，需要进行必要的工作安排重新调整，来保证恢复精力。

另外一些小细节：

做自己时间的主导，每天定时查邮件（微博等社交网站），而不是想到了就查。

需要内部沟通的事情，一般安排在下午，在a+事项中，尽量避免打扰。

分清楚自己做的事情，和需要别人来做的事情，不要因为“认为别人做不好的事情”占用时间精力，导致自己本身负责的部分没有做好！

那么，皮切尔博士的《战胜拖延症》中的方法如何具体应用到提高工作效率：

一、如何处理对重点a+事项的拖延情绪，如何开始？

有时候，我也会因为拖延情绪，或者对重点a+事项的“任务厌恶”，而在上午精力充沛的2个小时里做一些杂七杂八的b、c类事情。

虽然这么看来，时间并没有浪费，可是到了下午，更没有办法做重点a+（下午比较容易疲劳和犯困）

有人觉得这是一种结构化的拖延。但如果你的职位责任是非常明晰的，a+之所以是a+，就意味着它决定着你的工作能力评估。所以，在精力最好的时间里完成a+，势在必行。

那么，如何处理对a+的拖延情绪和“任务厌恶”呢？

第一种情况，有原因的任务厌恶。

找一张白纸，写下你的任务项。再写下你对这个任务的第一感受，进行一次”思考实验“，注意：一定要是纸笔哦！豆芽有过经验，纸笔写下来的，跟电脑打出来的，同时间的情绪表达是不一样的哦！（具体原因不明）

对于我，经常是类似于：这件事情别人期待它特别的完美。或者：有人认为这一项任务要做的比平常更好！或者：有人正等着对这个事项的结果说三道四。

那么，先解决自己的情绪。

有科学实验表明，情商越是低的人，越容易拖延。

情商是指一种有效识别情绪并运用情绪来指导行为的能力。（p26）

首先，我要直接面对自己的恐惧和担忧。除了恐惧和担忧，我本身也具有着勇敢和坚定的特质（运用你的内在景观）。两者进行一场pk战。

通常，我会做出这样的决定：首先抛开一切担忧，用我自己本来的能力做好这件事情。做完之后，再想一下如何面对别人的评估。如果对自己的成果客观判断尤为满意，确定坚持，怎样坚持。（勇气和战略）

还有一种状况是：这项任务的目标是不是完美，不要偏离它的根本意义。（目标肯定不是完美。）

第二种情况：毫无理由的“任务厌恶”

或许是你没能识别自己的情绪，或者就是没由来的状态不好。总之，你在待办a+的旁边，写的就是“不想干这活儿，不想做，不想做，老娘就是不想做。”

甚至你在抑郁状态，开始厌恶这份工作本身，甚至开始怀疑人生等等。

但现实就是，不做就是恶性循环，现实不允许我们这么离线超脱。

怎么办？

1、决策部分已经完成，你需要做的就是执行。执行的时候，就不要关注”自己想不想做“这个问题。

也许是你自己做出的决策，意味着你要为自己的决定买单。这是一种成年人负责任的基本要求。

或许是你无法做出更改的别人做的决策，不要考虑它的合理性等问题。如果你要跟老板pk，把工作做完了再去跟他叫嚣更有力度！所以，你都得先把它做完。

2、把决策和执行分开，是我自己一直用的一种办法。决策要慢，慢慢思考，谨慎思考。执行要快，一旦决策，就不再思考其合理性的问题，因为决策部分你已经做过了，你要对自己做过的决定有信心。

二、“尽量保持简单，尽量保持具体”原则p57

在开始做a+的时候，不要想着”我要把这个做完““我一定要把这个做好”等等，而只是想着”我要开始做这个事情了”。可以缓解自己的厌恶和拖延情绪。

重点a+事项，一般是一件包含了很多子任务的事项。

把每一个子任务列下来。一个个的具体去做。

这部分，我一般使用思维导图的方法，也是纸笔，比较流畅和自然。

根据顺其自然写下来的子任务，开逐项完成。

皮切尔博士《战胜拖延症》书中多次强调开始的意义。当你开始了之后，发现也么有自己想象的那么难，这种感觉会叠加，良性循环。开始做，就是一次很大的突破。

如何开始？除了以上这些，我的方法，每天例行是到了办公室之后开电脑，刷杯子，泡茶，翻开记事本（纸质日程本）确定a+，在不必处理情绪的状况下一般是：打开印象笔记（我都用它当文档用了）。

泡茶和翻开纸质记事本，这些流程形成了习惯之后，对身体来说，也是一个正经开始进入工作状态的信号。

三、、如何持续，如何完成——“预先决策”的使用

拖延情绪来临，当然不只是无法开始工作的问题，还会有“做了一会儿就去干别的了”，或者想“剩下的明天再做吧！”这种情况怎么办。皮切尔博士的书里给出了一个“一旦~就”的预先决策办法。

1、在你的要做的工作事项旁边，写下可能会遇到的一些障碍和干扰。

比如：别人的打扰、邮件和短信的提醒，自己的负面情绪等等

区分，是否可以提前排除，比如把手机关机，关闭邮件提醒，每天定时查邮件，比如我的日常语言行为表现让身边的人都知道“上午最好不要找她”

对于无法提前排除的，做好预先决策，比如：你不能关闭手机，有可能有要事找来。当然也有可能是闲事儿。

为什么说“自由职业者”更难当。大家会默认你在家工作，没有那么多约束。朋友可能会跑到家里来玩，（但他不会轻易跑到你办公室去玩吧），可能觉得你没有老板约束而在工作时间打电话约你去玩。

面对这种情况，你一定要设定好预先决策，比如这个：一旦你开始工作途中有人找你去玩，就马上拒绝。

不要用感性来判断和决策，甚至是不需要思考的，就像系统的自动设定，qq的自动回复一样。

2、对于自己的情绪呢？

一旦有“剩下的明天再做吧”，就“不，现在还可以继续做，一定要做完”。

这样的思考方式来转化。或者用一个什么动作来代替(添上一杯热茶)

因为人们的思维偏见有：总是过于乐观，倾向于明天，倾向于即刻回报而非长远回报一旦做出了“明天再做“的决定会有”现在很舒服“的即刻回报。

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那么，最后我们为什么要提高工作效率呢？什么样的状态算是高效？

我个人的感觉是：对于工作任务运行自如，以一种非常清晰、自在的状态工作。

不过分忙碌，也不过分闲适。做计划和做时间管理，都是为了让自己的时间里有一些空白。

机遇和精彩常常出现在空白处，那就请一定要给“精彩的可能”出现的机会。

自在的工作状态，是会形成良性的循环。

拖延会产生焦虑。焦虑的人很难平和的对待工作和生活中的突发问题。意味着很难最好的解决问题。

因为偶尔拖延而产生的”现在感觉良好“的这种有回报的行为，会在心理上重复叠加，久而久之，你就真的成了拖延症患者了！

（二）看《战胜拖延症》如何提高生活上的行动力

皮切尔博士在《战胜拖延症》中强调，拖延症的危害还不止于拖延症产生的焦虑会降低人们的免疫力。

还有一些慢性的拖延行为，比如”只是说说而已的“计划——运动，检查身体，吃早餐，早睡早起，这种只说不做的拖延行为（不作为）在影响着人们的健康。

如何在日常生活中提高对这些有益事项的行动力？以下均根据这本书自己总结的——

一、人为什么要如此的爱惜自己的健康？——明确你的”执行意图“

人们对于健康的追求，似乎是再正常不过。但事实上，很多人对于健康并非主动的想要拥有，而仅仅是害怕失去，或者“不害怕”的放任。就好像，当我们谈论有一些垃圾食品坚决不吃的时候，身边会有人说“我可没想活到100岁，没你们那么惜命”。

看这本书的时候，对于“健康”的追求价值，进行了重新的思考：

第一、当我们拥有了一些能力，能进行一些创造性劳动的时候，或者能“给他人带来幸福”的时候，会非常的珍惜自己的这种能力。希望自己的这种能力长时间拥有。就好像那句歌词“向天再借五百年”是出于描写一位成功的帝王。（我小时候听到这句歌词，心说这怎么这么贪啊，还想活那么久。大了之后才觉得，拥有很强大能力的人，生命长度意味着无数惊人的可能发生的奇迹。）

第二、就算我们拥有的是一些平常的能力。那么，我有所体会，身体不适的时候，人的自控力是最差的，意味着想做的事情做不到，达不到自己的目标所求。健康意味着某种程度的随心所欲。

第三、优雅地活着。生病的人，躺在病床上，手术台上的时候，可能是一个人最没有尊严的时候。也是为何现在很多人说，老了病了之后一定要优雅的死去，而不是靠呼吸机躺在医院里活着。

对于我还有，运动，吃早餐，让身体健康意味着血糖稳定，自控力更强，避免情绪化，做一些自己会后悔的事情，或者伤害别人的事情。

早睡早起，读书，让自己的生活更丰富一些。这些趣味的叠加，来减轻对生活的疲倦感。

二、有人说“简单的生活更需要实力”？

我个人非常提倡简单的生活。

我也非常同意这个观点，但并不是说实力仅仅代表着财力和金钱带来的安全感。

能够过上（安于或者享受）简单的生活，意味着你要有非常明确的生活目标，你的标准可能与世俗潮流不符，但你非常坚定且毫不怀疑，并不在意七大姑八大姨的评价。

意味着你有很强的自控力，能够做到知行合一。

意味着你有非常充实的幸福来源，以致于你能够放弃那些挑战人性的饱含诱惑的东西，视他们为生活中毫无意义的消耗。

立志改变，才能真的改变

——如何坚定信心，过上你想要的那种生活方式（运动、读书、吃早餐、早睡早起）

第一招：形象化“拖延这些事情会付出的代价”，并和你的朋友讨论它

比如晚睡的危害，对于女孩子来说是有损皮肤。在电脑边上贴一张晚睡的自己疲倦的照片。贴一张非常可怕的满脸皱纹的老太太的照片！

p19：“在每一项任务或者目标旁，记下拖延是如何从各个方面影响了你，如幸福感、紧张感、健康、经济、关系等。你甚至可以和一个了解你的密友或者重要的人讨论一下”

第二招：珍视每一步改变

在改变的过程中，详细记录你的状态和进步。为自己的每一点儿进步而开心。

不断正向激励自己。比如：当我刚刚给老公做了十天早餐的时候，就写成了分享帖发到豆瓣，收到了广大网友的赞美（大部分是赞美），我非常受用！一开始第一周还觉得有些委屈（毕竟我起床气很重），现在每天早上一想到自己是在做一件得到很多赞美的事情，就非常开心，哈哈！

第三招：预先决策

坚持很难，意味着你要不断的处理自己想要放弃的情绪。

当我想要放弃的时候，怎么做？

先做好预先的决策。做早餐这件事情上，我是一旦想要放弃做早餐，这一天就稍微简单点儿。

“一旦”~~就”~~~‘

o(╯□╰)o（小米粥+咸菜你还想怎么简单），但是那天给老公喝牛奶吃面包，这货先干了牛奶，才吃的面包，拉肚子了o(╯□╰)o

四、提高执行力的知识准备——人的思维偏见

知晓就是力量。认清普遍人都有的思维偏见是如何操作了我们的感觉。

我们的“感觉”是错误的！p40

第一：我们总是倾向于明天！明天再开始锻炼吧。下个月再开始读书吧！30岁之后再开始储蓄吧！

事实上是，昨天和明天仅仅存在于我们的大脑里，我们真正拥有的就只是今天。永远是今天。

做计划的话，要从今天开始，不要用做计划的方式来拖延：我现在不用读书哦，因为我的任务计划上写的是明天开始读书！

第二：我们都是找借口达人

写下你的借口。写下你的那些“不做某件事情”的心里叨叨叨的理由。写下来，并且逐一的攻破他们。

今天不能跑步，因为天气雾霾。——可以不跑，但是，马上做100个蹲起吧！

第三：当下感觉良好（我不是在拖延，只是在做让自己感觉好的事情）——典型借口

我们都倾向于最即时的回报就是现在感觉良好。但是，如果我们长期的只是只说不做，好好的回想一下自己的这些年来的畅想和实际的完成状况的差距，难道你不会对自己的能力产生深深的怀疑么？自信从哪里来，自尊跑哪里去了呦~~

因此，忍受一些即时的短暂的不爽的感觉。——慢慢形成习惯，这种感觉就会消失。比如早上起床。形成习惯之后，就不会那么痛苦和艰难。

第四：我们都会产生一些厌恶情绪

强化你的目标，运用内在景观。你当然有对一件事情的厌恶，但你的内心也有坚持和努力的本质。

让他们来一场pk，我们真正的敌人就只有自己，来吧小伙伴，战胜它！

如何解决“任务厌恶”的另一条补充——“不想做，也能做成”p26

另外、自我约束的价值 p38

自我约束，是一个成年人“成熟”的标志。它不仅意味着人能够做到自己不想做的事情，更意味着身份、角色所带来的责任。

自我约束的品质是需要从小就给孩子培养的，大人要给小孩儿讲很多遍“即便你不想吃青椒，但你还是能吃下去的。并不能因为你不想吃，就不吃。”

对于一个缺乏自我约束的男人，你很难做出与他共度一生的决定。因为这意味着他动怒之后，是否会诉情绪于暴力，他面对诱惑是否会出轨等等现实问题，虽然他心里并不想那样！

五、怎么开始？怎样每天都成功的开始这项任务。

“信号”的使用。

比如书中的例子，“妈妈”为了健康买了跑步机来解决繁忙工作生活中无法锻炼身体的问题。但是，每天孩子终于睡着了之后，她坐到沙发上就再也不想起来运动了。感觉很疲倦。跑步机被闲置了，怎么办？

把孩子睡着，作为一个开始跑步的信号。“一旦孩子睡着了，妈妈立即走上跑步机跑步。”

因为：一旦开始，就容易多了。

你并没有自己想象的那么累。跑步还会缓解这种疲劳。

一旦你做了需要做到沙发上休息一会儿的这个决定，就真的拖延了。

信号还能怎么使用？——对自己进行一次细心的观察。

对于我，当我逃避一项任务时，我经常会做大扫除、整理衣柜、收拾办公桌等整理类的工作。

一旦我有迫切想要整理的心情，就说明我在逃避和拖延了。意识到，就有机会解决。

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皮切尔博士在这本书中，不仅仅是根据科学研究来做了方法的指导，他的整本书里都渗透了一种深深的期待：

希望人们能够充实地生活，享受人生之旅。因为，拖延意味着你对生活的无所适从。意味着你东搞西搞浪费了很多宝贵的时间，意味着你有很多想法和计划，到最后都没有实现过。意味着你心有余而力不足。

从皮切尔博士写的致谢中提到的，他的生活非常平和充实。他有一条雪橇犬，陪他散步运动，他有父母和孩子需要照顾。他在大学里工作，利用学术休假的时间，写这样的通俗易懂的读物。

他提醒每一位读者，如果你是一位专业研究拖延症的，可以通过他的网站来查找到更多的他的研究小组的成果，但是如果你只是一位普通的读者，看完这本简短的书，就去照着做吧！不要用阅读战胜拖延症的文章来拖延你本该做的事情。

那么，这本书，我一开始只用了2个小时，非常兴奋的看完，因为是晚上看的，想要要根据书里的指导来逐步实现我那么那么多的想法，简直亢奋不已，失眠了呢！

后来，又重新的认真读了一遍（一个下午），做了贴纸的笔记。

再用了3个半小时时间，整理出这两篇文字作为分享。

这简直是一本利用率最高的书了！

————————而且，我还用这些办法来治疗我老公的文艺处女座拖延症：——————

1、洗碗拖延症

第一阶段：洗脑。对于大男子主义的他来说，洗碗、进厨房是件不情愿去做的行为，虽然会导致老婆发火。

灌迷药：洗碗是心疼老婆，爱老婆的行为。这么帅，又这么爱老婆，这么有才华的男子，真心是一个完美的人啊~（看官勿视）

第二阶段：答应洗碗，但迟迟不动

“不要以为你不洗，我就会忍不住洗了。碗就在那里，你现在不洗就明天洗，反正不洗碗没有饭吃！”

明确态度，决不妥协。另外，拖延症患者有一种幻觉是：事情或者问题本身有一种自我修复功能，好像碗会自己“洗澡”一样。

第三阶段：我先把碗放进水槽，歇一会儿再去洗

不行。立即去洗。你这就是在拖延。不要以累了为借口，吃个饭能把你累到哪里去！

2、写作拖延症

第一阶段：鼓励，设定自己独具慧眼的形象

“你不知道，有一次我跟同事们说我老公是个诗人，他们当时的表情有多么的同情我”（但即便这样我还是那么的支持你写作——注1）

第二阶段：危害的具象化——“时间旅行的办法”

世界上有那么多人的写作，很多人写了一辈子都没有写出什么名堂来。

但你的情况跟他们不同，他们有的是因为没机会出版，有的写得太小众，没有得到广泛传播，有的是先天才华不够，而你呢？

30年后，你发现你这一辈子都没有写完过一个小说，只是想想而已。

第三阶段：克服恐惧——只是开始而已，只是写而已

每一个写作的人呢，特别是读书挺多的人，都有一种畏惧。看了那么多优秀作者的作品，自己下笔的时候就很难了！心里发怯，觉得自己的创作没有什么存在的必要。

写的时候呢，不要想“要创作一个多么伟大的作品”，而是“开始写一篇小说”

写的过程是充满亢奋和纠结痛苦的，享受快乐，也享受痛苦的折磨。最重要是享受这个过程。

即便最后毫无结果。

注1：

关于我老公写作这件事情，我倒不是对写作这件事有多么看重，或者多么看好他的才华。

我只是觉得，这是一件他从青春时期就开始热爱的事情，中间2年因为刚刚步入职场杂乱的状态而停止。

我们结婚后，他开始慢慢的拾回来阅读和写作，拾回来他本来的样子。

我觉得成功的婚姻生活应该是这样的：夫妻二人都以自己本来的面目，过着自己本来想要的生活。

即便因为年龄的增长，现实问题，婚后家庭责任的增加，也不应该放弃自己个人的部分。

在担负起自己本身角色的责任的同时，也保留一个本真的自己，才是成功的一生吧！

感谢2014年春天遇见这本书，感谢皮切尔博士的作品。期待它带领每一位读者开始全新的旅程。