最新寒假计划表怎么做(大全15篇)

寒假计划表怎么做篇一

春节前减肥首先一开始就要清理肠毒。这个时候你需要做的就是戒除油腻、热量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的应该是清蒸、水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总之春节前减肥最开始就要从清理肠胃做起，这时候的进食一定要以清淡为主。

营养师推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包。

俗话说，早餐要吃好，所以你可以一杯热牛奶搭配纤维全麦包，这样对于清理肠胃很有帮助。中午进餐前，喝上一杯淡淡的柠檬水，既能补充水分还能促进肠胃蠕动。在吃上一个水蒸蛋搭配烫青菜，在适量的吃上一些主食。晚餐要吃少，喝一些海带汤和青菜。总之这些天你的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主。

排毒之后，你会发现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合理的补充营养。你可以吃一些荤腥食物，记住刚开始的蔬菜你可以换一下别的品种，可以选择吃维生素丰富胡萝卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替换掉，这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。

营养师推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋。

早餐你还可以跟以前的一样，来回着换一下。中午你可以选择吃水煮鸡丝，这样的荤腥食物不经过油炸，所以热量会比较低，所以你可以放心的使用。晚餐的时候你可以多吃些水果，做成蔬果杂烩，原味直接食用不仅仅能吸收最全的营养，同时还能让你减肥燃脂。这些日子中，你的饮品千万不要少了自制的柠檬水哦。它不仅仅能解渴里面的柠檬酸还能促进脂肪燃烧。

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。

腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。

除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。

每周拍腹一身轻在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，或者摁上去有脂肪结块的地方，双手用力拍打10分钟。大多数人都能拍出红、紫、青、黑等不同颜色的痧斑、包点，这就是体内淤滞的寒湿、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水，能加速排毒。

每周拍一次，连续几次，您就会发现拍出的痧斑逐渐减少，到最后基本上不会再出现了。寒湿淤滞排干净了，减肥自然就快。

揉腹三次胜吃参民间有句话叫“揉腹治百病”，可见揉腹的好处。小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键。

手心的劳宫穴是火穴，有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉，后按顺时针方向揉。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以。力度要适中，如果能把腹部的软组织带动起来更好。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。

日敲天枢排便畅天枢穴属于胃经，又联系大肠，最能通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。很多人一敲天枢穴便要跑厕所就是这个缘故。肠道通了，脂肪就不会堆积。

天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5到10分钟，敲至小腹发热为止。

很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉，长假一过完，就准备进入清肠排毒模式，大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素，一旦从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤是很大的。

其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程，假期吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积起来了，靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，增加饱腹感，控制食物摄入量，有助于控制热量摄入;但是如果吃太多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

春节期间，按照一个人的正常应酬和大吃节奏，每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情，累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪，加上水分和肠道垃圾，因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥，突击增加锻炼强度和时间，让自己短时间进行高负荷运动。

这种突击式锻炼，令身体尤其是心脏很难承受，一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤(平时很少锻炼的人更严重)。建议节后减肥要有完整计划，比如每次运动60-90分钟，在身体能承受范围内，以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主，再配合适当力量训练。

以上这么多种春节节后减肥方法，相信总有一款适合你!不过大家想要注意的是，运动减肥的时候需要采用循序渐进的方法，不然容易导致身体损伤。

寒假计划表怎么做篇二

在假期里，如果有条件，家长可以考虑带孩子出门短暂旅行，让孩子增长书本以外的知识。在出行前，家长应有计划地让孩子阅读一些关于旅行目的地风物景观、民俗人情等方面的书籍，让普通的娱乐之旅变成孩子的学习之旅。还可以让孩子参加千山晚报小记者团、各类冬令营之类的集体活动，锻炼孩子的适应能力和交往能力。

寒假里，很多孩子因为天气冷，大大减少了户外活动量，春节期间饮食又变得没有节制，容易导致体质和免疫力下降。家长可以为孩子制定一个简单的锻炼计划，通过踢毽子、跳绳、跳皮筋等游戏项目保持孩子的运动量，并鼓励孩子经常和邻居家的同龄孩子进行集体游戏。

寒假之中有春节，孩子们大多会得到数额不等的压岁钱。家长可以利用这个机会教孩子一些储蓄、利率等简单常识和“量入为出”的理财观念，使孩子的自主消费更为合理。

1、《猜猜我有多爱你》(绘本)。

2、《逃家小兔》(绘本)。

3、《我爸爸》(绘本)。

4、《红鞋子》(汤素兰)。

5、《爷爷一定有办法》(绘本)。

6、《安徒生童话选》(拼音版或绘本)。

7、《格林童话选》(拼音版或绘本)。

8、《我的爸爸叫焦尼》(绘本)。

9、《活了一百万次的猫》(中文绘本)。

10、几米作品《月亮不见了》(中文绘本)。

11、《夏洛的网》(怀特)【英文原版童书】。

12、《时代广场的蟋蟀》(乔治·塞尔登)(中文绘本)。

13、《长袜子皮皮》(林格伦)。

14、《爱的教育》(亚米契斯)。

15、《犟龟》(米切尔·恩德)(中文绘本)。

16、《怪老头》(孙幼军)。

17、《窗边的小豆豆》。

18、《我爱吕西安》。

19、《失落的一角》(绘本)。

20、《草房子》(曹宇轩)。

21、《小王子》(圣·德克旭贝里)【英文原版童书】。

22、《哈里波特系列》【英文读本】。

23、《秘密花园》(弗朗西丝霍奇森·伯内特)【英文原版童书】。

24、《苏菲的世界》(乔斯坦·贾德)。

寒假计划表怎么做篇三

一、早上5：40—6：00起床，慢跑一小时。

二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必须要吃但严禁吃油炸类的食品。

三、7：30至11：00，这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不骑车。这期间如若感到饥饿可以吃一些东西(一块饼干之类的)，要多喝水。

四、午餐顺序为：汤饭菜喝荷叶茶或普洱茶，饭后不能立即躺下或坐着。午餐不能吃太饱，以八分饱为标准。

五、13：00至下午17：30这期间要多喝水，能站时不要坐，能走路时不坐车。如若感到饥饿可以吃一些东西(一块饼干之类的)，要多喝水。

六、下班后要保证40分钟—1个小时的运动时间。

七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有饱腹感，饭后不能坐着或躺着。

八、每晚休息不能晚于22：30。

二、器械。

四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。

1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。

2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。

3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年龄)。

4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。

进食要清淡，不吃或少吃油腻食物，可多吃蔬菜和水果，如黄瓜、萝卜、胡萝卜、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海产品等。脂肪摄入量控制在每日需要总量的20%，甚至更少些。食物中过多的脂肪很容易转化为体内脂肪，使减肥计划付之东流。但如果过分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到头来减肥计划也不会长久。减肥是脂肪在体内一天天堆积而形成的，要减肥也得一天天从消耗脂肪、减少脂肪摄入量做起，逐步瘦身。

实践证明：一般人每周减掉1磅(0.45公斤)重脂肪的减肥计划比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。

把每天需进食的食物分成4-5次定量进食，这样吃进的食物很快就会被身体吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。

一定要吃早餐，这样能保证一天都有旺盛的精力。晚餐要简单，量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃东西，特别是睡觉前不要吃东西。

进食要细嚼慢咽，让肠胃有“饱感”，这样有利于控制进食量，不要过多地增加食物品种，以免刺激食欲而过量进食，要尽量做到比你想吃的量稍稍少点。

寒假计划表怎么做篇四

假来了，寒假是同学们放松的好时机。对于小升初的同学们来说怎样利用好寒假是一件非常重要的事情，我们来看看教育学者的讲解，看看寒假要如何去合理备考。

语文：多阅读生活实践相关书籍。

“小升初”语文指导老师表示，从“小升初”常考点和必考点分析来看，“小升初”的语文基础知识考的都是小学课本教材后需积累的词句，建议学生重视复习，并合理安排时间加强积累记忆，多背诵。

此外，“小升初”择校考的难度比毕业考试要高很多，在内容上，语文有基础知识、阅读和作文，各占30%左右。专家建议，考生在基础知识方面要注意四至六年级的诗句;阅读方面，可做一些名家名篇的阅读题;作文方面，建议多练一下，多一些情感表达，并多读一些与生活实践相关的书籍。

数学：精选几套模拟试题练习。

“小升初”数学指导老师指出，基础知识是整个数学知识体系中最根本的基石，她建议学生要归纳和梳理教材知识点，记清概念。“特别是选择题和填空题，要靠清晰的概念来明辨对错。”

老师建议，家长可为孩子精选几套模拟试题，比如历年考试的真题，从二月份开始有计划地给孩子练习。老师称，历年考试的真题难度与招考相仿，知识点的分布比较合理到位，“这样能够使得学生整个知识体系得到优化与完善，基础能力得到升华，解题速度得到提高，对知识的把握更为灵活”。

英语：试着用英语写日记。

英语学科的备考上，指导老师指出在所有的择校考中，对基础知识的考察会占到考题80%左右，所以基础知识部分一定不能拉分，在日常学习中也只有基础知识掌握牢固。老师说，“小升初”英语考试中会出现“拔高题型”，专家建议，家长精选一些有助于培养思维能力的趣味题和孩子一起做，并让孩子多读经典，扩宽视野、扩充知识面，训练语感。

优秀的学生，考试内容、题型会与毕业考有一些区别，因此考生要增加课外阅读量，多写、多练，试着用英语写写日记。

寒假计划表怎么做篇五

1、数和数的运算：复习整数、分数、小数的意义，数的读法和写法，数的改写，数的大小比较，数的整除，分数、小数的基本性质，四则运算的意义和计算法则，运算定律与简便算法，四则混合运算。

2、代数初步知识：复习用字母表示数，简易方程，比和比例。

3、应用题：复习简单应用题，复合应用题，列方程解应用题，分数应用题，用比例知识解应用题，用不同知识解应用题。

4、量的计量：复习计量单位、掌握各单位名称之间的进率，进行名数改写。

5、几何初步知识：复习近平面图形的概念、特征以及图形之间的联系和区别。平面图形的周长和面积的计算、公式的推导，复习立体图形的概念、特征及体积和表面积的计算。

6、简单统计：复习求平均数、统计表、统计图。

二、复习要求。

1、比较系统地牢固地掌握基础知识，具有进行四则运算的能力，会使用学过的一些方法合理、灵活的进行计算，会解简易方程，养成检验和验算的`习惯。

2、巩固已获得的一些计量单位的大小的表象，牢固的掌握所学单位之间的进率，进行名数的改写，并能简单的估计或应用。

3、牢固掌握所学几何形体的特征，进一步发展空间观念，能正确的计算一些几何图形的周长、面积、和体积，巩固绘图、测量等技能。

4、掌握所学的统计初步知识，能够看懂和绘制简单的统计图表，能够计算平均数，能利用统计图表中的数据和平均数进行分析比较。

5、掌握所学的常见的数量关系和应用题的解答方法，能够比较灵活的运用所学知识解答应用题和生活中一些简单的实际问题。

三、复习重点、难点、关键。

重点：重视基础知识的复习，注意知识间的联系，使概念、法则和性质系统化、网络化。

难点：在基础知识复习中，注意培养学生的能力，尤其是综合运用知识解决问题的能力，注重数学与生活的联系。

关键：在复习过程中，教师要注意启发、引导学生主动的整理复习。

四、班级情况分析。

本班有学生50人，在知识的接受上，学生呈现两极分化的现象。差生的比例不小，属于脑子无法开窍的就有好几人，班中大部分学生学习被动，只是在老师和家长的监督下完成学习任务，学习较死板，欠缺灵活性。无论学习什么，只是等老师教授，头脑中的知识很匮乏，无法达到数学教材的新要求。班上孩子在自理能力、为集体做事两方面有明显的提高。班上孩子的动手操作能力还有待提高，在作图题上的失分率还很高。

五、复习的具体措施。

1、贯彻命题意见，重视复习的针对性。命题意见是复习的依据，教材是复习的蓝本。认真研究命题意见，把握教学要求，弄清重点和难点，做到有的放矢。引导学生反复阅读课本，弄清重点章节，以及每一章节的复习重点。根据平时作业情况和各单元测试情况，弄清学生学习中的难点、疑点所在。计划先根据教材的安排进行复习;再将知识归类进行训练;最后适当进行综合训练，切实保证复习效果。

2、梳理拓展，强化复习的系统性。复习课的一个重要特点就是在系统原理的指导下，引导学生对所学的知识进行系统的整理，把分散的知识综合成一个整体，使之形成一个较完整的知识体系，从而提高学生对知识的掌握水平。如，复习分数的基本性质，把除法的商不变的性质、比的基本性质与之结合起来，使学生能够融会贯通。

3、倡导解题方法多样化，提高解题的灵活性。解题方法多样化可以培养学生分析问题的能力，提高解题的能力。不同的分析思路，列式不同，结果相同，收到殊途同归的效果，同时也给其他的学生以启迪，开阔解题思路。复习时，要引导学生从不同的角度去思考，引导学生对各类习题进行归类，这样才能使所学的知识融会贯通，提高解题的灵活性。

4、有的放矢，挖掘创新。数学复习不是机械的重复。复习题的设计不宜搞拉网式，什么都讲，什么都练是复习的大忌。复习一定要做到精要，有目的、有重点，要让学生在练习中完成对所学知识的归纳、概括。题目的设计要新颖，具有开放性、创新性，能多角度、多方位地调动学生的能动性，让他们多思考，使思维得到充分发展，学到更多的解题技能。

5、教师事先对复习内容有全盘的把握。精心备好复习课，课前充分准备，努力提高课堂教学效益。摸清学生知识掌握现状，对于薄弱环节进行强化训练，注意训练形式的多样化，合理安排分类练习和综合练习。在基础知识扎实时，适当的将知识向纵深拓展，培养学生综合运用知识的能力。

文档为doc格式。

寒假计划表怎么做篇六

同学们，寒假将至，预祝你们度过一个平安、健康、充实、快乐的寒假!今年的假期活动真是丰富多彩，你准备好了吗?快点加入吧!让我们利用寒假时间，携手走进社会大课堂，积极参与社会实践。

一、成立学校寒期工作领导小组，制定假期工作计划。

组长：杨__。

副组长：朱__。

成员：俞__。

二、安全教育工作。

1、各班级在1月21日进行一次安全教育专题队会，当日上交队会材料。

2、班主任与学生建立信息网络，定期了解学生的假期生活和活动情况。

3、假期安排教师值班，协助巡视学校安全。

三、假期中活动。

一、二年级：

(1)。“我有一双勤劳的手”活动。做到自己的事情自己做，设计表格，记录自己假期间做的小家务，自己记录、家长有简短的评价。

(用a4纸，每班上交5份)。

(2)制作一副新年剪贴画：用树叶、废旧布片、小石子等粘贴成风景画、小动物等。(粘贴在a4纸上，各班上交5份)。

三、四年级：

(1)制作一张公益活动卡：参与一次社区公益活动，将参加的过程进行描述，配有图片、家长或社区工作人员的简短评价。(每班上交3份)。

(2)三年级进行小制作活动，四年级进行小发明活动。(各班上交5份，开学初上交科学组)。

(3)开展“温馨感恩，阳光健身”进万家活动。

制作健身卡，记录下两周的运动时间和内容。(各班上交5份)。

五、六年级：

(1)“节日小报”制作活动。

学生可彰显特长，利用自身掌握的艺术才能开展小报创作。(各班上交5份，需手抄，参加评比颁奖。五年级主题：元宵节，六年级主题：春节)。

(2)“书香伴我成长”活动。

(3)“爱心奉献”活动。制作一张“爱心奉献卡”：为邻居或社区做一件好事，将参加的过程进行描述，配有图片、家长或社区工作人员的简短评价。(每班上交3份)。

注：以上学生活动材料开学初一周内上交，所有上交材料均进行评比颁奖。

四、教师寒假活动内容。

1、校青年志愿者假期间开展志愿者活动2次做到有计划、有总结、有图片，王__负责)。

2、每位课任教师假期进行20__至20__学年第一学期工作反思，班主任撰写《新学期，我对继续创建班级特色的思考》的论文。

寒假计划表怎么做篇七

优质解答一、为了不使我的视力下降,所以我为我自己制定了三条规定:。

1、尽量少看电视.

2、每天坚持做眼保健操.

3、合理使用电脑.虽然电脑也容易损坏眼睛,但是电脑已成为我学习和生活中的重要部分,也是我家必不可少的一件“日常工具”了.

二、为了使我学习能更上一层楼,我要求自己做到:。

1、每天坚持写日记,提高写作水平.

2、预习下学期课本,背一些要求背诵的内容,并做题检验.

3、认真做寒假作业.

4、每天坚持听英语磁带并大声跟读.

5、做一些课外题,巩固所学知识.

三、为了了解更多的课外知识,我对自己提出了以下要求:。

1、多看课外书,同时,做好读书笔记,摘抄好词、好句,并背下来,运用到自己的文章当中.并按老师要求写好读后感.

2、每天坚持背一首古诗.

3、上网或看报了解新闻时事,了解国内外大事.

四、为了养成好的生活习惯,我对自己规定了以下几点:。

1、自己的房间要保持整洁、常常打扫.

2、早睡早起.(7:00前起床,22:00前休息.)。

3、每天11:30吃午饭,12:00午休,14:00起床.

4、自己的事情自己做.

5、做一些力所能及的`家务.

6、学会做一些简单的饭菜。

7、每周进行2～3次体育锻炼,如:爬山、游泳、羽毛球、乒乓球等增强体质.

计划制订好后,最重要的是我自己要按计划执行,不能光说不做.同时,我每过五天我便会对自己做自我检查.希望自己能过一个既快乐又有意义的寒假追问:我希望能简洁一点追答:一.空闲日（无培训班等,x点起床,x点睡觉）1.2小时电脑2.作业4小时3.其他学习1小时4.空余时间另议二.上课日(有培训班等,x点起床,x点睡觉）1.1小时电视2.1小时作业3.1小时其他学习4.空余时间另议三.特殊日（春节等,x点起床,x点睡觉,x代表任意实数）。

寒假计划表怎么做篇八

*时间*。

*备注*。

起床。

8：00~8：20。

包括洗漱和穿衣服。

吃早饭。

8：20~8：40。

做功课。

8：40~10：40。

当中休息30分钟。

休息。

10：40~11：30。

随便干什么。

吃中饭。

11：30~12：00。

饭后休息。

12：00~12：30。

随便干什么。

看书。

12：30~1：30。

当中休息20分钟。

玩电脑。

1：30~2：30。

当中休息20分钟。

看电视。

2：30~4：30。

做广告的时候休息。

自由活动。

4：30~5：30。

随便干什么。

吃晚饭。

5：30~6：00。

饭后休息。

6：00~7：00。

随便干什么。

洗澡。

7：00~7：30。

看电视。

7：30~10：00。

做广告的时候休息。

睡觉。

10：00~8：00。

*注：此表在一般情况下不得更改，如有特殊情况，此表可更改。

寒假即将来临，我特给大家准备了一张计划表，希望大家过一个愉快的寒假！

寒假计划表怎么做篇九

起床：6：00。

晨练：6：20—7：00。

学习：7：00—7：50英语。

早饭：7：50—8：20。

学习：8：30—10：30数学、物理、化学。

休息：10：30—14：30(上网或看电视)。

学习：14：30—16：30语文、英语(历史或地理、政治)。

休息：16：30—19：30(看小说)。

学习：19：30—21：00复习总结一天所学知识，写日记。

星期日全天休息。

2、严格执行所制定的作息计划，决不因其他事情而不按计划行事。如果有特殊情况占用了学习时间，必须加倍弥补。

1、预习下学期所学新课。

制定严格的预习计划，然后坚决实行之。计划的落实以自学为主，要尽量地自己看懂;不会的要做出标记，等以后解决，或询问他人马上解决。预习新课要尽量多预习，争取预习下学期新课的三分之一以上。

2、复习旧课。

对以前学过的旧知识必须时常复习，要用10天左右的时间来复习旧知识，复习时尽量采用目录回顾法，对不会的知识尽量摘录下来，留待以后在复习时作重点复习用。

4、看几部中国古典名著，并做好笔记摘抄。

5、加强英语口语及听力，看几部英文原版片。

6、坚持练字。每天学习累了的时候，要仿照一本好的字帖去练字。

三、提高自己的综合素质。

1、学习累了之后，要干力所能及的活，如：打扫卫生、抹玻璃、拖地板、打水、做饭、买菜、洗衣服、接待客人、社会劳动、完成家长交代的其它事情、社会调查等。

2、提高思想认知水平和道德素质，不断完善自己，读些励志的书籍。

3、提高分析问题、解决问题的能力。培养自己形成一种思维全面、反应敏捷、运作正确、快速的学习机制;养成一种勤学、善思、好问、求实的学习习惯。

4、制定几个旅游计划，体验大自然的美好和其它想探索的世界。

首先中学生应该为自己拟订一个时间表，并按照计划去做，生活才会井井有条。而且也可在这期间抓差补缺，集中大部分精力去认真检查一下自己在学习及课业上还有哪些科目比较弱。然后，我们应该好好反省及思考，针对性地进行查漏补缺。因此我们必须要充分利用假期时间，努力提高，以便在下一次的考试中能与同学们齐头并进，继续学习新的知识。同时，在学习当中也可温故知新。这是一个非常有效的学习过程，而且还可以梳理以及巩固我们的学业。学习新知识，预习新课程，为新学年的学习打下坚实的基础。

除了读书之外，一定的休闲时间是必要的。假期期间，也可以选择和自己的家人一起出去旅游，到一个向往已久或是名胜古迹、蜀山大川的地方旅游。一趟旅游下来，不仅可以欣赏到许多的风景名胜，放松心情，还可以通过旅游见闻吸收许多心得及课本以外的常识，还可扩大眼界。但外出旅游要根据各自的家庭经济条件量力而为。若家庭经济状况不允许，可以和家人一起去当地有特色的景点游玩一下，或是可以一起登山、野餐、露营等户外活动。这不但可以舒缓学习压力，调解心情，同时还可以增进与家人之间的感情。

不仅如此，我们也可以在家里学习做一个家庭小主人，培养自理能力。我们可以在家里提前做一些将来出社会一个人独立时的提前预习，帮父母做一些家务事，体验一下家务的繁琐。例如：争取在假期期间学会做饭，并且学会做几道比较拿手的菜。在假期中每天适当承担一些家务劳动，既能减轻家里的负担，又能把自己锻炼成为一个全面发展的人。更重要的是，从而懂得体贴父母，孝敬长辈，对于生活在农村的学生，要积极帮助农忙的父母干些力所能及的`活，从中体会父母的艰辛，理解父母的不易。

接着，我们还可以出去外面打工，帮自己赚些零用钱花。同时，我们也可以帮忙补贴家用，减轻父母的负担。此外，在打工的同时，除了可以累积一些工作经验之外，我们还可以锻炼自己的能力，体验社会的现状和辛酸。而且还可激发努力学习奋进的激情。这不仅可以满足中学生对社会的好奇心，而且通过工作的付出，还可以使学生们了解到金钱的来之不易。同时也通过自己的劳力得到报酬，为今后自己的生活付出努力。培养自己的责任感和自制力，为新学期做好准备。

一、作文。

作文一直以来就是我的一个弱点，在考试中的分数也算不上高。因为自己不喜欢写作文，甚至是有一点讨厌的，每次要写作文的时候就很烦，假期里要写的作文也是会留到最后再写。但我想现在我不应该这样去做了，所以我买了几本优秀作文大全，先去看别人是怎样写作文的。同时自己打算多背一些好词好句，积累得多了自然就能够运用到自己的作文当中去了，这样应该就可以提高自己的作文水平了吧。若是现在自己搞不定作文的话，到了初中作文肯定会拖自己的后退的。

二、数学。

这个假期我是买了一套这学期的试卷的，用来巩固自己这一个学期学到的知识，同时也买了几套下学期的卷子，用来自己预习下个学期的知识。这样就能够知道自己对哪个知识点有疑问了，在下个学期的学习中就会轻松一些，有重点的去听课不会那么的容易分心。

三、英语。

英语我主要的计划就是练习英语听力，还有单词的默写、听写，一些简单的语法的学习。英语的话只要在上课的时候认真的听了，把老师说的知识都掌握好了，成绩就一定不会太差的。英语是需要多练习的，我也买了英语的练习册，在假期里面一定要花时间去把它做完。

四、假期作业。

在完成自己购买的练习册之前，我想我先要把自己的假期作业些完，我的计划是在假期开始的前几天只写假期作业，每天上午和下午都写，赶快把作业给写完就能够开始自己制定的学习计划了。每天只有晚上的时间用来休息，我想应该是可以很快的就写完的。

寒假计划表怎么做篇十

7：20洗漱完毕。

7：20----7：50：跑步。

8：00吃饭。

8：20---9：10做作业(语文阅读一篇和摘抄)。

9：25—11：25数学试卷一份。

11：25---11：45看报课外书。

11：45--13：00吃饭午休。

13：10---14：10阅读。

吃完饭后：看少儿节目，每天一门学科复习。

21;00—21：30电视，电脑，课外书，

21：30睡觉。

1、认真完成寒假作业册(要求书写工整，开学评星级作业)。

2、买一本司马彦的.字帖，每天练写一版，要求字迹工整、美观。

3、每天读有益的课外书半小时，摘抄不同类型的美词美句5次。

4、准备一个语文本写日记、作文，不少于5次。(要求高质量完成)。

5、制做一张质量较高的寒假见闻手抄报。(a4纸，可贴照片图片配上文字)。

6、用a4纸大小的文件夹制作一本精美的个人成长档案袋。(内容包括封面，个人基本情况介绍，获奖情况复印件及作品，个人活动照片及文字说明等等。)开学进行评比。

7、请孩子和家长在报告单上共整填写好“学生的反思”、“父母的寄语”(孩子用铅笔、家长用黑墨水笔)。

寒假计划表怎么做篇十一

一、晨跑。每日起床后进行慢跑，自寻适当长度路程，保证安全，速度适中。（建议早起后饮用一杯开水，跑步时注意调整呼吸，全身放松。）。

二、仰卧起坐。每日早晨或晚上在床上做仰卧起坐，每次五十个，逐步增加，一开始可分五节，每次十个，但休息时间不可超过三十秒，连续做，并逐步加大强度。（据说睡前做剧烈运动睡觉时会打呼噜，不知是真是假，也不知仰卧起坐算不算剧烈运动。）最好早晚都做，刚开始几天会有点疼，不影响。

三、注意饮食。春节期间切忌过度饮食，避免过多摄入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是烧烤、膨化类食物，多吃水果蔬菜。

四、每餐饭后注意轻度运动。“饭后百步走，能活九十九”俗语所言。饭后应适当活动身体，但不可剧烈运动，会导致胃下垂。

五、随时随机锻炼。一天中，能站着的时候尽量站着。晚上睡前贴墙壁站十五分钟，尽量把身体部位贴在墙壁上（听起来简单，实际会累）。上楼梯可用弹跳方式，锻炼腿部力量（即双手靠背后，蹲着跳上台阶，会累）。

六、利用空闲时间学会一项运动。篮球、羽毛球（此两项有利于长高）……随意选择一项运动，学习并坚持练习。（注意安全）。

七、锻炼身体同时不忘提高自身素质。有空少玩手机，多看书或时事新闻，增加自己的见闻知识，做个有内涵的人。（建议看些文艺作品，适当记些好的`词句诗句，陶冶情操。）。

八、注意自己的言行举止及形象。一个人的言行举止等细微之处体现个人性格和素养，要注意生活中自己的细节，养成良好的生活习惯和个人行为习惯，给人留下好印象，也能提高自己的素质和气质。

九、少说话多做事。言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界宣告，祸从口出，有时在自己不知道的情况下，一句话就会得罪人。所以，做个沉稳的人，不浮夸，踏踏实实干活。

十、要有作为男生该有的气度胸襟、担当和上进心。不要斤斤计较，大方待人，吃亏是福，吸取教训就好。要有责任心，知道自己在什么时刻肩负什么责任，担当什么使命。要有上进心，积极进取，乐观向上，要有坚强意志鞭策自己。

以上十点只是一个小结，肯定有缺失之处，希望你能自己补缺补漏，进一步完善此计划，更希望你能坚持践行，在不断成长中完善自我，做个优秀的人！

践行人：冉五一。

拟写人：姚锡娟。

2014年1月23日晚。

文档为doc格式。

寒假计划表怎么做篇十二

转眼到了初三的紧张学习阶段，这个阶段不同初一、初二时的时间轻松，因为自己今年的努力如何，明年的中考中将会全部见证。所以这个时期每个初三的学生都要为自己制定一套紧张的初三学习计划。

一：把初三的复习计划分为三大阶段。每个阶段有不同的任务、不同的目标和不同的学习方法。

第一阶段，是整个初三第一学期时间。这个阶段时间大约五个月，约占整个初三复习的一半时间左右。

一忌抛开考纲，盲目复习。中考各科都有《考试说明》，学生首先应该依据《考试说明》，明确中考的考查范围和重点内容，再有针对性地进行复习。

二忌急于求成，忽视小题。有些学生认为文科需要背诵的知识点太多，而在中考中基础知识题的分值不高，所以索性就放弃了。他们不知道解决好基础知识，正是提高文科成绩的关键所在。

三忌支离破碎，缺乏系统。有些学生认为与理科相比，文科知识缺乏系统性和逻辑性，可以随意捡章节进行复习。其实文科复习应兼顾知识、能力、方法三个层次。

四忌浮光掠影，只重皮毛。有些学生只重视知识的背诵，缺乏专题性反思，不知道自己的涨分点在哪里。

第一阶段可以称为基础复习阶段。学校里每一个科目都在逐册逐章节地进行复习，我们自己也应该和学校的教师步伐一致，进行各科的细致复习。我们要充分利用这五个月，把每一科在中考范围内的每个知识点都逐章逐节、逐篇逐段，甚至农字逐句地复习到，应做到毫无遗漏。这个阶段，复习中切忌急躁、浮躁，要知道“万丈高楼增地起”,只有这时候循序渐进、查缺被漏、巩固基础，才能在中考中取得好成绩;只有这时候把边边沿沿、枝枝杈杈的地方都复习到，才能在今后更多的时间去攻克一些综合性、高难度的题目。

第二阶段从寒假至第一次模拟考试前，时间大约四个月。这个阶段是复习工作中的最宝贵的时期，堪称复习的“黄金期”.之所以这样说，是因为这个时期复习任务最重，也最应该达到高效率的复习。也可以将这个阶段称为全面复习阶段。我们的任务是把前一个阶段中较为零乱、繁杂的知识系统化、条理化，找到每科中的一条宏观的线索，提纲挈领，全面复习。这个阶段的复习，直接目的就是第一次模拟考试。第一次模拟教育是中考前最重要的一次学习检验和阅兵，是你选报志愿的重要依据。一模成功，可以使自己信心倍增，但不要沾沾自喜;一模受挫，也不要恢心丧气，妄自菲薄。应该为一模恰当定位，在战略上藐视它，在战术上重视它。

第三阶段从一模结束至中考前，时间大约两个月。

这是中考前最后的一段复习时间，也可以称为综合复习阶段。

随着中考的日益迫近，有些同学可能心理压力会越来越重。

因此，这个时期应当以卸包袱为一个重要任务。

要善于调节自己的学习和生活节奏，放松一下绷得紧紧的神经。

古人云：“文武之道，一张一弛”,在此时，第天不必复习得太晚，要赶快调整初三一年紧张复习中形成的不当的生物钟，以保证充沛的精力。

另外，这个时期不必再做过多的过量的习题，更不应死抠难题和偏题，应该做少而精的练习。

比如，花些工夫研究研究历年中考的题目，因为这些题目既是经过千锤百炼的精品，又是中考命题人意志的直接体现，可谓字字珠玑。

在复习中，我们中做题应先易后难，选择题拿不准也不要放弃，选一个最可能的空填上等等。

以上我介绍的是我在初三时的复习计划和体会。

我想，我们在复习中，更重要的是从一点一滴做起。

“千里之行，始于足下”,我们也应该重视日常每天每周的复习安排。

二：在初三一年的复习中，我们应该注意合理安排每一天的复习时间。

在紧张的复习过程中，每天可供我们自己利用的时间并不多，其中最长的一段时间大约就是每天晚饭后至睡觉前的三个多小时时间。

能否利用好这段时间，是初三复习成败的关键。

在这方面，我的体会是不要在一个晚上把五科全复习到，这样做只会不分主次、自找麻烦。

试想，仅仅是不足四小时的短短的一段宝贵时间，怎么能经得起五科的轮番轰炸呢?因此，我建议大家在一个晚上专攻一门到两门，抓住重点，集中精力，以争取达到较高的学习效率。

我在初三每天晚上复习时，周一定为数学日，周二定为英语日，周三定为物理日，周四定为语文日，周五定为化学日，每晚集中精力复习一门功课，长期坚持，效果不错。

寒假计划表怎么做篇十三

1.语文的病句、成语类型题。语文的阅读题型。

2.语文必修一，给自己一点总结，花点时间弄回弄懂。

3.英语必修一二，单词词组自己总结。查找英语阅读与完形的答题方法。

4.物理方面，着重复习牛顿运动定律的一部分。

5.化学没什么注意的，要求熟记方程式，学会几种计算的方法。

6.文科注意复习的，但是不能忘了预习新的。(理解)

要求：把寒假作业本能做的做了，做点网上下载得题。

1.语文必修四第一章。(基本)

2.化学必修二第一二章。

要求：导学案，学案认真完成。

内容：制定每天的学习任务与生活任务。现当日完成。

寒假计划表怎么做篇十四

今年xxx放了一个长寒假。或者是当政者们以人为本科学治校理念的一次重大回归吧。作为考生如何充分利用这个也算漫长的寒假做好查漏补缺工作，实现新学期的飞越呢?长期的地理教学经历让我想想告诉大家一声的冲动!不避讳言。听我一一道来!

如何安排寒假的时间最合理?做哪些习题提分最快?高价请教师补课期望于提升成绩?关门苦读才是最佳选择?其实以上的做法均有考生在尝试，但是这些尝试归根到底都是具体措施和做法，要想在效果上达成最大的性价比，作为考生我建议一定做到有效反思，才能知已知彼，必须：深刻反思和认识、了解自己属于哪层次考生?哪一类型考生?大家不妨按照以下标志尝试为自己填上不同的标签，找到相应的目标制定计划。

1、我是短板明显、优势不凸显的考生---关注有效提升。

这类考生往往每次考试后均会发现自己的考试成绩和某一个固定知识版块成绩相关性极大，其他章节往往没有什么特别突出优势。

只要那个短板章节(必修一或二或三)一发挥不好，总分即刻下降。

这类考生其实不能有病急投医，即针对短板章节(单元)去进行大量补习和补课，首先要进行短板学科性质的分析。

一看短板学科的学科性质，二看短板学科的学科基础。

前者是判断是否可以短时间内提升成绩的依据，后者是判断是否可以看同等时间内提升分值的根据。

以小李同学为例：自然地理(或时间计算、气候知识等)为短板，而且成绩较差。

假如希望在寒假十天左右的假期内提升较大空间的分值其实是不太可能的。

因为这类孩子在学习过程中已经或多或少地产生了学习误区，或者是知识链条出现了明显的断裂，或者是学习心理出现了严重的畏难情绪。

假如自己在短时间内无法有较大的学习激励感受的话，持续学习的动力会有较大制约，如此以往，寒假就在自己的反复疑虑和自我怀疑中虚度了。

建议小李不如制定一个针对自然地理内容较低目标值的复习计划来度过短促的寒假。

假如小王同学则是人文综合中某个章节比较薄弱。

根据广东省文综合学科考试难度不会太难的特点，在短时间内识记、梳理知识是可行的，强化某些方面的科目备考复习是必要且高效的。

2、我是优势凸显、短板不明显的考生---关注上升空间。

这类考生往往在某个领域相对比较自信，某些章节的学习成绩相对比较稳定且在一定程度上可以有长足的优势。

这类考生也应该学习上面讲到的第一类考生那样，将自己的状况进行相关分析，例如：优势内容是否可以再在有限时间内进行大幅提升，否则不如在其他相对均衡或者信心相对不足的的章节中寻找一个可以短时间内提升的方法进行改进。

以上届教过的卢同学为例：他的地理图表计算能力相当强，成绩十分稳定、突出，每次都可以在班级中排列前茅。

但是人文地理中有关答题规范、逻辑整理方面的得分不太稳定，如履薄冰。

最后他选择在寒假期间将每日复习综合题的时间的保持在一个小时以内，“又写又读又答”，主要精力放在自己认为可以大幅提升的内容上去。

今年xxx放了一个长寒假。

或者是当政者们以人为本科学治校理念的一次重大回归吧。

作为考生如何充分利用这个也算漫长的寒假做好查漏补缺工作，实现新学期的飞越呢?长期的地理教学经历让我想想告诉大家一声的冲动!不避讳言。

听我一一道来。

如何安排寒假的时间最合理?做哪些习题提分最快?高价请教师补课期望于提升成绩?关门苦读才是最佳选择?其实以上的做法均有考生在尝试，但是这些尝试归根到底都是具体措施和做法，要想在效果上达成最大的性价比，作为考生我建议一定做到有效反思，才能知已知彼，必须：深刻反思和认识、了解自己属于哪层次考生?哪一类型考生?大家不妨按照以下标志尝试为自己填上不同的标签，找到相应的目标制定计划。

1、我是短板明显、优势不凸显的考生---关注有效提升。

这类考生往往每次考试后均会发现自己的考试成绩和某一个固定知识版块成绩相关性极大，其他章节往往没有什么特别突出优势。

只要那个短板章节(必修一或二或三)一发挥不好，总分即刻下降。

这类考生其实不能有病急投医，即针对短板章节(单元)去进行大量补习和补课，首先要进行短板学科性质的分析。

一看短板学科的学科性质，二看短板学科的学科基础。

前者是判断是否可以短时间内提升成绩的依据，后者是判断是否可以看同等时间内提升分值的根据。

以小李同学为例：自然地理(或时间计算、气候知识等)为短板，而且成绩较差。

假如希望在寒假十天左右的假期内提升较大空间的分值其实是不太可能的。

因为这类孩子在学习过程中已经或多或少地产生了学习误区，或者是知识链条出现了明显的断裂，或者是学习心理出现了严重的畏难情绪。

假如自己在短时间内无法有较大的学习激励感受的话，持续学习的动力会有较大制约，如此以往，寒假就在自己的反复疑虑和自我怀疑中虚度了。

建议小李不如制定一个针对自然地理内容较低目标值的复习计划来度过短促的寒假。

假如小王同学则是人文综合中某个章节比较薄弱。

根据广东省文综合学科考试难度不会太难的特点，在短时间内识记、梳理知识是可行的，强化某些方面的科目备考复习是必要且高效的。

2、我是优势凸显、短板不明显的考生---关注上升空间。

这类考生往往在某个领域相对比较自信，某些章节的学习成绩相对比较稳定且在一定程度上可以有长足的优势。这类考生也应该学习上面讲到的第一类考生那样，将自己的状况进行相关分析，例如：优势内容是否可以再在有限时间内进行大幅提升，否则不如在其他相对均衡或者信心相对不足的的章节中寻找一个可以短时间内提升的方法进行改进。以上届教过的卢同学为例：他的地理图表计算能力相当强，成绩十分稳定、突出，每次都可以在班级中排列前茅。但是人文地理中有关答题规范、逻辑整理方面的得分不太稳定，如履薄冰。最后他选择在寒假期间将每日复习综合题的时间的保持在一个小时以内，“又写又读又答”，主要精力放在自己认为可以大幅提升的内容上去。

寒假计划表怎么做篇十五

马上就到寒假了，对于大部分学生来说，寒假是一个放松的好时机，但是对于紧张学习的高三生来说，高三却依旧是一个需要充分利用好好巩固提升的时机。

高三的文科理科也都各有差异，复习的侧重也就各有差异。老师今天就借机说说高三理科的寒假复习，只要坚持下来，相信最后成绩也一定会有所提升。

1、每天学习时间最少保持在7-8小时;

3、制定自己的学习计划，但主要是以保证每科的学习时间为主。例如：你数学定的是2个小时，但2小时过后任务还没有完成，建议你赶快根据计划更换到其他的复习科目。千万不要出现计划总是赶不上变化的局面。

4、晚上学习的最后一个小时建议把安排设置为机动，目的是把白天没有解决的问题或没有完成的任务再补一下。

5、每天至少进行三科的复习，文理分开，擅长/喜欢和厌恶的科目交叉进行。

6、不要前赶或后补作业。记住，完成作业不是目的，根据作业查缺补漏，或翻书再复习一下薄弱环节才是根本。

7、有自己解决不了的问题，千万不要死抠或置之不理，打电话请教一下老师或同学吧!

8、每天晚饭前后和父母散散步，既锻炼了身体，呼吸了新鲜空气，又增进了沟通。

语文：语文在与积累。

1、早读时间：背词语解释，背必考的古诗，看复习资料上的病句修改和标点运用。

数学：数学精髓在于快、准。

1、现买一本学术公式随时看;

2、练选这题，大多数题都可画图解决，故学会精确作图，每天以最快速度练10道;

3、填空题后面的选做题，选择自己擅长的专项练习;

4、大题要考的那几部分基本已固定，可分项练习，先做再对答案;注意格式和步骤，争取做这类题的时候提高做题速度。

5、时间可安排在中午和自习。

英语：充分利用早晚读时间。

1、每天一篇完形填空，注意速度基本10分钟以内;

3、作文了，平时多积累高级表达，可以每天写一篇。

4、单选在于平时课堂积累，要是很差，可专项训练;

5、以上基于每天必须背单词。

理综：贵在神速。我基本上都有时间检查。

化学：

1、化学公式每天要背;

2、看书，不懂的地方先做记号，等到老师上完新课之后再向老师或同学请教。

3、练题，找资料做题;

物理：

1、背公式，理解性的的记忆;

2、练实验题，相信老师又发很多实验资料;

3、练大题，课堂上的练习应该够多了;

生物：

1、各节知识点生物除了早自习背还有什么办法;

2、老师发的卷是你练习的最好材料;

可按自己实际情况安排时间;目标：语文110，数学120，外语110，化学70，生物70，物理80，任重道远，贵在坚持。