三级跳远的训练方法与心得体会（优秀12篇）

三级跳远的训练方法与心得体会篇一

激发员工的创意思维，不仅通过常规的培训完成，也可以经常地在会议中采用。事实上，下面罗列的很多方法很简单，需要时间也可长可短。企业的管理者只要能掌握其中精髓，定能大大提高公司的竞争力。

一、脑力激荡法(brainstorming)。

脑力激荡法是最为人所熟悉的创意思维策略，该方法法是由osborn早于1937年所倡导，此法强调集体思考的方法，着重互相激发思考，鼓励参加者于指定时间内，构想出大量的意念，并从中引发新颖的构思。脑力激荡法虽然主要以团体方式进行，但也可于个人思考问题和探索解决方法时，运用此法激发思考。该法的基本原理是：只专心提出构想而不加以评价;不局限思考的空间，鼓励想出越多主意越好。

此后的改良式脑力激荡法是指运用脑力激荡法的精神或原则，在团体中激发参加者的创意。

二、三三两两讨论法。

此法可归纳为每两人或三人自由成组，在三分钟中限时内，就讨论的主题，互相交流意见及分享。三分钟后，再回到团体中作汇报。

三、六六讨论法(phillips66technique)。

六六讨论法是以脑力激荡法作基础的团体式讨论法。方法是将大团体分为六人一组，只进行六分钟的小组讨论，每人一分钟。然后再回到大团体中分享及做最终的评估。

三级跳远的训练方法与心得体会篇二

举例子:。

我梦见自己化作一片小雪花，飘飘悠悠地来自天国，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟着小伙伴们穿过云彩，飘向大地。我听到了身边呼呼的风声，看到了脚下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飘浮着。

写话指导。

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用一句话具体描绘自己对某一梦幻特点的想象。

读读想想。

我看着看着，好像长了两个翅膀似的，一下子飞到彩桥的上面。我在彩桥上一边走，一边唱，心里高兴极了。

我梦见黄河水在哗哗地流着，天上刮起好大好大的风，乌云密布，一会儿，一阵响雷、一个闪电，哗的一声下起大雨，把我吓得浑身发抖。

今天，我一吃完晚饭，便进入了美妙的梦乡。

咦!怎么我的身子变轻了，飘到天上来了!喔，原来我变成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。

快乐练习:。

晚上，我睡在舒服的大床上，做了一个梦。梦境中，一位年轻教师，正在给许许多多的小朋友讲课呢!

夜晚，我坐在窗台前，想了许多许多……朦胧中，我遇见一位戴着眼镜的少女，她手里拿着几本书，向我缓缓地走来。

写话练习2:假设想象。

举例子:。

假如我是“克隆”专家，我要将大地上的树木“克隆”得越来越多。我要让每个小区，每个山村，每座城市都被绿色笼罩。

写话指导。

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用一句话具体描绘自己对某一假设的想象。

读读想想。

假如我是一个科学家，我要研制一种廉价而能调节冷暖的衣服，使人穿了在酷热的天气里也会感到清凉，在严寒的时候也能觉得温暖如春，使贫穷的人们免受寒冻之苦。

假如我是一个科学家，我要发明一种高营养的食物，使人吃了可以几个月不用进食，使人类不用太忙于找食物，世上也不会有饥民了。

假如我是一个科学家，我要发明一种能移动的万能房屋，它可以随时移到我们所喜爱的地方居住。它不但可以给我们遮风挡雨，防火灾，也能为我们抵御洪水，防避地震。从此天灾人祸不能伤害人类了。

快乐练习:。

假如我会七十二变，我就把沙漠变得四季瓜果香，把麦子变得像高粱，把沙果变得像苹果。

假如我是一名建筑工程师，我将用我的智慧、才干和勤劳的双手去设计一张雄伟、壮观、美丽的建筑蓝图，改善人们的住房条件，让人们住在宽敞明亮的房屋里，不再是那狭小拥挤的房子。

假如我是一名建筑工程师，我要将门窗设计成电脑控制式的。当你走进时，它会像听到命令一样自动打开请你过去，这样既不占面积，也增加了人们对住房的安全感。

写话练习3:植物想象。

举例子:。

连翘虽然矮小，可它的花金灿灿的，像引人注目的金色蝴蝶。

写话指导。

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用一句话具体描绘自己对某一植物特点的想象。

读读想想。

春风把花瓣儿撒在小溪里，溪水带着一身的花香，哗哗地向前奔流，像在对我们说:“前进!前进!”

绿色、青色、黄色、白色、红色……是它们，给大地披上了五彩缤纷的新衣裳;有了它们，世界才被打扮得漂漂亮亮。

快乐练习:。

果树上开满各色的花儿:有如玉的梨花，雪花一般意人喜爱;有粉红的桃花，花瓣像小伞一样撑开，从里面吐出几根粉红色的小“舌头”。

一阵阵山风吹来，那满山翠绿的竹林便一起一伏，发出“沙沙”的声音，像雨声，又像大海的涛声，使人感到无比的凉爽、舒畅。

水仙的花瓣润如玉，白如娟，轻如纱;花蕾是淡黄色的，细细的，长长的，像是艺术家专门雕刻出来的;花瓣雪白雪白的，仿佛涂上了一层银粉，这么一衬，花更美了。

水仙花有着白色的鳞茎，细又长，像一个亭亭玉立的仙子。它的叶子细长，是翠绿色的，像一根瘦长的羽毛。

火红的桃花，雪白的梨花，娇艳的海棠花，楚楚动人的樱桃花，都开得笑盈盈的。

写话练习4:动物想象。

举例子:。

这匹马全身白得耀眼，像白缎子一样。

写话指导。

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用一句话具体描绘自己对某一动物特点的想象。如上面的例子，在写句子时展开联想想象，用比喻的方法把马的颜色写出来了。

读读想想。

那匹一锭墨似的大黑马，像箭一样从老王身边穿过去了。

大象高大、壮实，全身光溜溜的，像堵灰色的水泥墙。大象的一对长牙光滑洁白，像雕成的两柄短剑一样。

快乐练习:。

大象有着墙壁似的躯干，柱子似的腿，蒲扇似的大耳朵，白玉似的大牙，大鼻子又粗又长，能伸能卷，非常有趣。

鼠王也摇摇摆摆地走出来了，那是一只硕大无朋的老鼠，它居高临下，目不斜视，态度十分傲慢。

猫儿顺着风势跳上矮墙，轻得像一片树叶。

姨父家养了几只兔子，白如雪球，很是可爱。

这些老鼠十分地肥大，尾巴像一根笔直的辫梢。

扇动着金翅的蜜蜂，像阳光的万颗金点，在云絮间放射着闪烁不定的光芒。

蜜蜂的嗡鸣声，像大乐队中的低音提琴涌起的音流一样夺人心魄。

写话练习5:景物想象。

举例子:。

冬天的天空，有时落下一些白色的结晶体，那就是我和我的兄弟姐妹们，我有一个好听的名字__________________雪花。

写话指导。

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用一句话具体描绘自己对某一景物特点的想象。

读读想想。

我们雪花是人类的挚友。干燥的冬季，我们不仅可以增加空气的湿度，还可以吸附空气中的尘埃，洁净空气，减少人类疾病的发作。

我是一条小河，日夜不停地流淌在家乡的沃土上，我用香甜的乳汁哺育着两岸的土地，养育着勤劳的人民，人们深情地称我为母亲河。

雨伯伯有四个儿子。大儿子叫春雨，二儿子叫雷雨，三儿子叫秋雨，四儿子叫冬雨。

快乐练习:。

“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向花儿走去，花儿开放了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向小草走去，小草绿了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向柳树走去，柳树抽出了新芽，穿上了翠绿的新装;“沙沙沙……沙沙沙……”，春雨向桃树林走去，桃树都张开了鲜红的笑脸……人们都感谢春雨，纷纷作诗赞美__________________“春雨贵如油”，“天街小雨润如酥”，“好雨知时节，当春乃发生……”春雨腼腆地笑了。

秋雨秋雨是个胆小的小伙子，绵绵不断地下。那一片叮叮咚咚的雨声，仿佛是一曲轻松活泼的乐曲。绵绵秋雨不紧不慢地落到地上，在小水坑中溅起一个个圆圆的、糖球一般的水球。

写话练习6:人物想象。

举例子:。

在梦中，我仿佛就是那个飞行员，驾驶着“幻影__________________”战斗机与敌人作殊死的斗争。我用红外线瞄准了敌人的战机，电子屏幕上的绿十字方框顿时成了红色，还发出“滴滴”的声音，说时迟，那时快，我不由自主地按下了发射钮，一枚“巡航导弹”喷着烟雾出去了。

写话指导。

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用一句话具体描绘自己对某一人物特点的想象。

读读想想。

我想有条松鼠的尾巴，毛茸茸的可爱极了。要是我真有了这样一条尾巴的话，我就可以和松鼠们一起爬树，摘松果了。

我想有条孔雀的尾巴，像一把五彩洒金的大扇子，美丽极了。要是我真有了这样一条尾巴的话，我就可以和孔雀们一起跳舞唱歌了。

快乐练习:。

咦!怎么我的身子变轻了，飘到天上来了!喔，原来我变成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。

我梦见黄河水在哗哗地流着，天上刮起好大好大的风，乌云密布，一会儿，一阵响雷、一个闪电，哗的一声下起大雨，把我吓得浑身发抖。

我梦见自己化作一片小雪花，飘飘悠悠地来自天国，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟着小伙伴们穿过云彩，飘向大地。我听到了身边呼呼的风声，看到了脚下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飘浮着。

写话练习7:季节想象。

举例子:。

春天来了。大地恢复了生机，叽叽喳喳的燕子把正在沉睡的玫瑰种子吵醒了。她睁开眼睛，好奇地想:“外面怎么这样热闹?我一定要出去看看。”

写话指导。

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用一句话具体描绘自己对某一季节特点的想象。

读读想想。

假如风有颜色，春天的风是绿色，花朵盛开，绿色的风吹在盛开花朵的脸上，就像红花配绿叶，美极了。

夏天的风是浅蓝色，因为夏天天气很炎热，浅蓝的颜色看起来很凉爽，要是有一阵浅蓝色的风吹来，就像是在游泳池里，那多凉爽呀。

秋天的风最好是金色的，因为秋天是收获的季节，金色像是一块块黄金，闪闪发光，使人有丰收的感觉。我想大家一定都非常喜爱这个季节。

冬天，风应是鹅黄色，有了一阵阵轻飘飘的鹅黄色的风吹来，不是觉得暖和些吗?

我，一片小小的雪花，但我的兄弟姐妹们团结一起，却有着巨大的力量，地球上众多的江河的源头，都是我的兄弟姐妹化融化而成，变成了滔滔的江河，哺育了人类。

快乐练习:。

我是一条小河，日夜不停地流淌在家乡的沃土上，我用香甜的乳汁哺育着两岸的土地，养育着勤劳的人民，人们深情地称我为母亲河。

在离大地很远很远的地方，有一个奇妙的世界，那里有晶莹透明的冰和洁白无瑕的雪。小雪花就诞生在这个世界里。每天，它和兄弟姐妹们无忧无虑地生活着。

美丽的蓝天姑娘愉快地望着大地。这时，来了一个“淘气鬼”__________________乌云小弟，他鬼头鬼脑地向四周张望。这家伙准没好事!

小池塘边的野花开了。一丛丛、一簇簇，像眼睛，像星星。这蓝色的、雪白的、粉色的野花正出自于醉人的绿呢!

垂柳换上了绿衣裳，好似碧玉装饰成的。她展开了带黄色嫩叶的柳丝。我不禁吟了一句:“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。”

写话练习8:物品想象。

举例子:。

这儿的石头真奇阿，有的像馒头，有的像帽子，有的像象鼻子，有的像倒翻过来的锅，有些树藤爬满了石头，有的像给石头穿上红的、绿的衣裳。

写话指导。

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用一句话具体描绘自己对某一物品特点的想象。

读读想想。

“我是光，地球上万物生存离不开我。我是一个飞毛腿，一秒能狂奔30万千米。我还有一个倔脾气，这就是勇往直前，从不回头或者拐弯……”舞台上，光正在得意洋洋地做着自我介绍。

我是一本书，可我的小主人一点也不爱惜我。不信，你就听我慢慢给你说吧!

我是一架钢琴，自从七年前我来到小主人家里，便成了个大忙人。

我就是地球，在银河系中，我是太阳的第三个弟子，是充满着生命与水的蓝色星球，是万物生存的摇篮。冬天的天空，有时落下一些白色的结晶体，那就是我和我的兄弟姐妹们，我有一个好听的名字______雪花。

快乐练习:。

我，叫人行横道，是保护行人过马路的卫士。行人只要从我身上走过，就非常安全，因为车辆到我跟前，都要减速慢行。

圆珠笔“大嫂”躺在文具盒里说:“我1分钟能写60个字呀!”

钢笔“老伯”不慌不忙地说:“因为用我写出来的字工整、漂亮，所以主人用我写呀。”

我的名字叫镰刀，是收割庄稼和割草的农具。你要问我长得什么样?嘿，不敢自夸。我的头是一个像月牙儿似的刀片，身躯是一根光滑的二尺半左右长的木把儿。

我是一只右手，我有一个同伴叫左手，我们两个是好兄弟，天天帮助主人做事。

写话练习9:科学想象。

举例子:。

已成为科学家的我，乘坐在自制的“a--18”号探月船里。一按动电钮，耳边只有呼呼的风声，眼前只有蔚蓝的天际，洁白的云朵，我这才感觉到飞船已经离开了地球。

写话指导。

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用一句话具体描绘自己的某一科学幻想。

读读想想。

我想发明一种神奇的墙纸，这墙纸能随着天气不断变化。春天，墙纸变成淡蓝色，上面印有小鸟的图案。蓝色表示天空，在蓝天下有一群快活的小鸟，小鸟们唱着美妙的歌，那悦耳的歌声让人陶醉。这春意盎然的景色，让人们的心情顿时愉快起来，轻轻松松地投入到工作、学习中去。

我想发明一种神奇的墙纸，夏天的时候，墙纸变成一片深蓝色，蓝天下是一片荷花池，荷花池中，一朵朵粉红的荷花好似一位位年轻的姑娘，一片片荷叶就像一艘艘小船。小姑娘坐在船中，好像在采莲蓬。池中倒映着荷花，让人分不清哪是花，哪是影。顷刻间，人好像也融入画中，真可谓“舟行碧波上，人在画中游”。

我想发明一种神奇的墙纸，秋天的时候，墙纸变成橘黄色，橘黄色下有一片高粱地，高梁成熟了，笑弯了腰。一阵风吹来，它们东摇西摆，好像和人们一起在庆贺丰收的喜悦。

我想发明一种神奇的墙纸，冬天的时候，墙纸会变成一片白色，上面印着小朋友们在雪地上滑雪，在冰上滑冰。让人看着看着，好像和他们在一起活动，顿时有了暖意。

快乐练习:。

全自动车无人驾驶，它的司机是一台超级电脑，这台电脑控制着车内的一切系统。晚上人们休息的时候，它可以自动调节。它的速度快得惊人，每秒可以达到5千米之多，即使在坑坑洼洼的山路上，它都是那么平稳。

到了21世纪，将会有一种新型汽车出现在地球上。这种全自动车与众不同，技术格外先进。这就是我发明的空陆两用新型汽车。这种豪华的汽车是用21世纪的新型o--adec型发动机。高强度的钢板、防弹玻璃、塑料和轻金属制成的。它的弹性极强，用铁锤在上面敲打，也不会留下一点儿痕迹。

日历翻到了2749年，中国已在射手星座建立了一座大型的太空城。这座太空城外形像一个巨大的陀螺，内设300座卫星城。

啊!20终于到了，我已是一个机器人设计师了，我成功地设计了一种多功能的机器人。啊!它不仅有人造皮肤，人造头发，还有一双具有人眼功能的人造眼睛。

写话练习10:情景想象。

举例子:。

……在井外面，乌鸦发现了许多小石子。它衔来一颗，扔入井中。“叮咚”，水面溅起一朵小水花，它又衔来一颗，“叮咚”，水面又溅起一朵小水花。就这样，乌鸦飞上飞下累得满头大汗，可水呢，一点儿也没往上升。它想:“咦，上次的办法怎么不管用了呢?”“哈哈……”就在它疑惑不解的时候，传来了一位老人的笑声。原来一位头戴草帽的农民目睹了发生的一切。只见农民把水桶往井里一抛，再往上一提，满满一桶的水就被提了上来。乌鸦看见水，忍不住大口大口地喝起来。

写话指导。

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用一段话具体描绘自己对某一种情景的想象。像上面新乌鸦喝水的情景就是想象出来的。

读读想想。

夜深了，小花籽睡着了，她梦见自己变成了一株美丽的凤仙花，和伙伴们一起把花园打扮得更加美丽。她甜甜地笑了!

我梦见我当教师的理想终于实现了。我成了一名优秀的教师，胸前戴着一朵鲜艳的大红花，身边站着一群活泼可爱的孩子们，正在嬉戏玩耍，他们用幼稚的眼光望着我，嘴里甜甜地叫道:“老师好!老师好!”

我幻想:我有一扇童话世界的小门，我就可以走进那美妙的童话世界。我将与白雪公主和那可爱的小矮人跳舞，并能见到小朋友最喜欢的圣诞老人，还要把皮袄送给卖火柴的小女孩。

快乐练习:。

我幻想:我有一对漂亮的翅膀，飞到大海上与海水搏斗;飞到天空，看看我们的祖国有多大;看看万里长城是怎样修筑在崇山峻岭之间;看看滚滚的长江水是怎样被建设者们拦腰截住的。

我幻想:我能坐上宇宙飞船，带着我的好朋友，上星空去跟淘气的星星们玩耍，还要讲给它们听地球上的事情，告诉它们改革开放使祖国发生了翻天覆地的变化;还要告诉它们“十五大”胜利召开和香港。澳门口归祖国的喜事，让它们跟我一齐分享快乐。

我幻想:我要用自己的双手设计制造一艘神奇的台湾船，早日驶进祖**亲的怀抱，一起把我们的祖国建设得更加美丽、富饶。

天晚上，我正要睡觉，忽然听见有人叫我的名字。我起来一看，那人长得好奇怪呀!他的脸是苹果，头是西瓜，眼睛是葡萄干，鼻子是莲蓬，嘴巴是樱桃，耳朵是木耳，头发是稻穗，身子是土司面包，牙齿是玉米，腿是萝卜，蛀牙是黑豆。他说:“我是食物国的人，欢迎小朋友到我的国家来参观!”

三级跳远的训练方法与心得体会篇三

“下面我们来做一个思维游戏，测试一下大家的创新思维素质。游戏的规则是这样，请你们在纸上快速写出联想到的词汇，比如大海——鱼——渔船——天空……”思维教练给学员们讲解着，并命题道：“现在我说第一个词汇是‘电’，请大家由此快速展开联想，在三分钟联想到的词汇越多越佳。”

时间静静地流逝，学员们一个个伏案疾书，很快三分钟的时间到了，思维教练让5位学员把自己的答案写在黑板上。

(1)电——电话——电视——电线——电灯——电冰箱——食品——鸡蛋……。

(2)电——闪电——雷鸣——暴雨——彩虹——太阳——宇宙——外星人……。

(3)电——能源——石油——战争——伊拉克——美国——科技——强大……。

(4)电——危险——机遇——成功——能力——艺术——自然——规律……。

(5)电——风筝——节日——情人——红豆——袁隆平——荣誉——军人……。

指着黑板上5位学员的联想词组，思维教练问道：“你们点评一下，上述5个答案哪个属于思维跳跃度比较大的，哪个是思维跳跃度比较小的?”

学员们经过一番讨论争执，很快得出了比较统一的意见，第五位同学的思维跳跃度最大，第一位同学的思维跳跃度最小。

“大家说得不错”思维教练用粉笔在黑板上把第一和第五个联想词组特别框画出来：“第一个联想词组词与词之间的联想难度最小，基本上所有的人都能理解。而第五个联想词组中词与词之间的联想难度比较大，作为旁观者需要思考一下才能弄清楚它们之间是如何联想在一起的。比如电——风筝这两个词是如何联想在一起的一般人很难想到。”

“我想请刚才写出这组联想词的学员起来为大家解释一下。”思维教练鼓掌欢迎道。

一位带着眼睛的女中学生不好意思地站起来道：“由‘电’联想到‘风筝’是想到一个故事，当年科学家富兰克林从事电学的研究，他在家里做了大量实验，研究了两种电荷的性能，说明了电的来源和在物质中存在的现象。

在十八世纪以前，人们还不能正确地认识雷电到底是什么。

当时人们普遍相信雷电是上帝发怒的说法。

一些不信上帝的有识之士曾试图解释雷电的起因，但都未获成功，学术界比较流行的是认为雷电是‘气体爆炸’的观点。

在一次试验中，富兰克林的妻子丽德不小心碰到了莱顿瓶，一团电火闪过，丽德被击中倒地，面色惨白，足足在家躺了一个星期才恢复健康。

这虽然是试验中的一起意外事件，但思维敏捷的富兰克林却由此而想到了空中的雷电。

他经过反复思考，断定雷电也是一种放电现象，它和在实验室产生的电在本质上是一样的。

于是，他写了一篇名叫《论天空闪电和我们的电气相同》的论文，并送给了英国皇家学会。

但富兰克林的伟大设想竟遭到了许多人的嘲笑，有人甚至嗤笑他是‘想把上帝和雷电分家的狂人’。

富兰克林决心用事实来证明一切。

有一天，阴云密布，电闪雷鸣，一场暴风雨就要来临了。

富兰克林和他的儿子威廉一道，带着上面装有一个金属杆的风筝来到一个空旷地带。

富兰克林高举起风筝，他的儿子则拉着风筝线飞跑。

由于风大，风筝很快就被放上高空。

刹那，雷电交加，大雨倾盆。

富兰克林和他的儿子一道拉着风筝线，父子俩焦急的期待着，此时，刚好一道闪电从风筝上掠过，富兰克林用手靠近风筝上的铁丝，立即掠过一种恐怖的麻木感。

他抑制不住内心的激动，大声呼喊：‘威廉，我被电击了!’随后，他又将风筝线上的电引入莱顾瓶中。

回到家里以后，富兰克林用雷电进行了各种电学实验，证明了天上的雷电与人工摩擦产生的电具有完全相同的性质。

风筝实验的成功使富兰克林在全世界科学界的名声大振。

英国皇家学会给他送来了金质奖章，聘请他担任皇家学会的会员。

在学员们的热烈掌声中，女孩结束了她的联想故事。

“这个故事讲得很精彩。”思维教练夸赞道：“跳跃联想是创新思维的翅膀，富兰克林之所以能由实验室中的电流联想到天空中的雷电，突破当时人们的传统观念，大胆地预测两者是相同的，靠的就是天才的跳跃联想。”

“现在让我们回到刚才的话题，这位同学是如何由电想到风筝的呢?通过她的讲述我们了解到实际上她的完整思维过程是：电——富兰克林——实验——风筝。只是她在表述的时候思维快速跳跃省去了其中的两步，直接由电联想风筝。这种大跨度跳跃式的思维方式不仅思维速度快，而且更容易激发大脑中的灵感。有鉴于此，在培养创新思维我们需要特别强化训练跳跃联想的能力，使大脑突破习惯思维的巢臼，在远离常识、常规之外发现闪光的创意。”

“教练，我们怎样才能提高思维的联想跨度呢?”

“关于跳跃联想的训练比较复杂，思维向哪里跳，如何跳，怎么样才算大跳跃，怎么样算是小跳跃等等要结合具体问题来讨论。在这里我教给大家两种简单的跳跃联想训练方法：1、自由联想训练，即随便找一个词汇起头，在规定的时间内快速联想，就像刚才我们做的思维游戏一样，要求想到的词组概念越多越好，这是训练思维联想的速度;2、强制联想训练，即随机找两个不相关的事物，要求尽可能多地想出它们之间的相关联系或相同点，比如：大海——羽毛球有什么联系，有哪些相同点等等。这种训练可以帮助我们提高大脑思维的跨度。”

思维教练最后总结道：“对于一般人来讲，如果能按照这两种方法坚持训练一个月就基本上可以达到提高思维速度和跳跃性的目的，为创新思维打下坚实的基础。当然，如果想进一步提升还需要学习掌握一些专业的思维工具来辅助思考，因为专业的思维工具像撑杆一样可以帮助我们的思维达到凭本能无法企及的高度。关于这方面的内容，大家可以参考我写的《柔性思维教练》和《思维脑图训练》这两本书，书中既有左脑的思维工具，也有右脑的思维工具，它们都对思维的跳跃联想有非常专业性的帮助。”

【思维名言】。

1、世界处于普遍联系之中。

2、第一个注意到七条鱼与七天之间共同点的人，使思想史前进了一大步。——怀特海。

【思维笔记】。

1、跳跃联想的跨度越大，思维的速度和灵活性越佳。

2、举一反三是一种跳跃联想，融会贯通也是一种跳跃联想。

3、跳跃联想训练方法：1、自由联想训练;2、强制联想训练。

【思维训练】。

1、自由联想训练：杯子——()——()……(15个联想词/1分钟)。

2、强制联想训练：请分析鸡蛋和宇宙有哪些联系?(10个联系/3分钟)。

3、强制联想训练：请分析管理和绘画有哪些相同之处?(10个相同点/3分钟)。

三级跳远的训练方法与心得体会篇四

三级跳远是一项高难度的田径项目，需要运动员具备出色的技术、力量和速度。作为一个长期从事跳远运动的爱好者，我在训练中逐渐领悟到了三级跳远的要领，积累了一些心得体会，今天我想分享给大家。

第二段：技术要领。

三级跳远的技术要领主要包括起跳、转体、着地三个环节。首先是起跳，需要蓄势待发，双手向后用力甩动。接着是转体，需要瞬间完成并使身体保持平衡，尽可能地将腰部扭转，垂直着地。最后是着地，要保持姿势，尽快速度转换并冲刺前进。这些要领需要不断训练，磨练出技能才能达到要求。

第三段：力量和速度的重要性。

除了技术要领之外，三级跳远还需要具备强大的力量和出色的速度。运动员需要通过重量训练来增强肌肉力量，从而迅速爆发出惊人的力量。同时，要磨练好速度，这样才能更快地完成起跳、转体和着地，提高跳远的成绩。

第四段：心态对成绩的影响。

三级跳远不仅需要技术、力量和速度，还需要良好的心态。因为心态会直接影响运动员的表现，好的心态可以帮助运动员克服困难，发挥出最好的水平。要想保持好的心态，运动员需要在训练中时刻保持激情和动力，不断挑战自我，勇于面对困难。

第五段：结语。

综上所述，三级跳远是一项高难度的田径项目，需要运动员具备出色的技术、力量和速度。同时，良好的心态也是跳远成功的关键。在平时的训练中，我们要保持恒心和毅力，不断努力提高自己的水平，才能在比赛中取得出色的成绩。

三级跳远的训练方法与心得体会篇五

体操运动是我国的一个优势项目。在各种大赛中，我国选手取得了令人振奋的成绩。李宁、李小双、程菲、滕海滨等运动健将就是他们的代表。之所以取得这样的成绩，我认为这与体操在我国的普及程度和教师在教学训练中的指导方法有着密不可分的关系。本文就自己四年的学习体验、认真观察教师的练习指导方法以及经常与教师的交流分析的基础上，谈几点自己的粗浅见解。

一、练习指导方法的涵义。

练习指导方法就我所了解应该包含两层意思：一层是练习方法，另一层是指导方法。两种方法都是教师的教学方法。练习方法主要是指教学中的重复练习法、变换练习放、循环练习法、游戏练习法、比赛练习法、综合练习法以及集中注意力练习法、念动练习法和放松练习法等；指导方法主要是指语言法、直观法、完整法和分解法，预防和纠正动作错误法等[1]。近年来，在我国体育教学中，开始应用发现法和程序教学法，也有专家倡导用演绎法和归纳法来指导教学。

二、体操教学训练过程中的练习指导方法在理论上与实际应用上存在着的差异。

根据教学理论，教学训练的练习指导方法基本上就是上述内容，但在实践中，实际教学与与理论是有很大差异的，主要体现在教学对象的不同上。

一个教学训练的过程，并非是教师和单个学生的简单活动，而是教师与一个班组的集体活动。

在一个班组的成员中，身高体重、身体素质、心理素质、技术基础、智力水平等方面都存在着一定的差异。

而由这么多差异组成的成员要完成一个特定的技术动作，在做特定动作的过程中这一班组成员由于他们理解动作的不同、在练习时就会表现出用力时机的不同，用力大小的不同，由此而产生的动作幅度就会不相同；另外，由于每个人的心理素质的差异，也会出现做练习时的积极主动、胆怯不主动等不同表现；这些不同因素所导致的结果，就是所做练习的表现必然是千姿百态的，这些表现将始终存在于动作技能形成过程的各个时期。

综上所述，体操教学训练中的练习指导方法就不能用理论的指导方法来指导练习，否则，就不会收到良好的教学效果。

教学训练中，教师的指导方法在提高教学成果方面起了很重要的作用，它的对错直接关系到学生对动作的掌握程度，并且影响了整个的教学过程。

每个学生都有着天生的弱点，那么就要求教师在指导方法上采取因人而异、区别对待的原则[2]，并能灵活运用。据我长时间的观察：学生在初次上课时都是怀着兴奋的心情，但初次接触到体操动作时，那种茫然的神态让我们接受不了，注意力不集中，对动作有新鲜感，胡乱做动作，甚至课都无法进行。这就要求教师在控制好上课的同时要采用正确的指导方法。

在训练中，学生经常出现种种现象，有些是因为心理素质差而引起的，主要有以下几种：

1畏惧心理。由于体操动作中有部分动作难度较大，并有一定的危险性，如单杠项目中的骑撑、支撑腹回环等动作，大部分学生由于身体条件或对动作的理解不够，害怕跌倒、掉下或手，往往容易产生一种畏惧情绪，表现为不敢做动作，肌肉紧张，动作僵硬，甚至借故见习。

2自卑心理。男、女学生在心理和生理上有较大差异，每个人的身体素质、性格和接受知识的能力也有差别。别人一学就会的动作，有的学生反复练习就是学不会或姿势不优美、动作不协调，于是易对此动作缺乏信心，认为自己“天生不是练体操的料”，不是自觉的动脑筋想动作、刻苦练习，而是自暴自弃，甘心作别人的观众，即使在教师的督促下进行练习，也是敷衍了事，达不到练习的效果。

3厌倦心理。体操教学中的部分内容在低年级教材中出现过，如队列队形练习、基本的徒手体操及许多动作的辅助练习。部分学生不是从进一步增长体操知识、技能和提高运动技术出发，而是认为这些内容是老一套，因此上课是感带单调，学习兴趣不高，从而就容易产生厌倦心理，所以在进行体操练习时，思想不集中，练习积极性不高，影响了体操教学的效果和质量。

4怕苦心理。体操动作的形成要靠反复练习才能建立正确的技术定型。练习时在遇到手痛或运动量较大时部分学生不能坚持练习，怕苦怕累，不尽全力，尤其在素质练习中更为严重。

遇到以上几种心理现象，教师如果还一味的依靠理论上的指导方法去指导学生，那么出现的后果是可想而知的：学生对动作跟恐惧，还有可能导致受伤。这时，教师就应该从学生的实际出发，灵活的运用恰当的练习指导方法帮助学生去克服他们的心理情绪，多用语言鼓励学生，采用游戏法、变换法等激发学生的学习兴趣，积极诱导学生的心态向好的方面发展。理论上的东西不在适合学生的具体情况时，教师应该及时注意到，根据学生的具体情况对学生采取合理的'指导方法，那么才能有好的教学成果。

对于没技术基础的、智力水平比较差的、时机不能准确把握的、不能掌握用力大小的学生，教师采取的练习指导方法又有所不同了。

就体操中一个简单的动作来说，如手倒立前滚翻，这个技术要领是这样的：由手倒立开始，向前送肩，直臂向前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，屈膝团身向前滚动至站立[4]。

对学过的人来说，两个字――简单，但对于初次接触的学生来说就不是那么简单了，他们觉得难而且很难。

等教师讲解、示范完动作，让学生自己体会时就能很容易地发现他们各自的不同特点了：身体比较胖的学生，根本不敢做；上、下肢无力的学生，手倒立起不来；理解能力差的学生，做动作错误等；还有的看似弱小但能很漂亮的完成动作；有的对自己很有信心但就是完不成，根据以上种种，教师的练习指导方法的作用就体现出来了。

身体比较胖的学生，他就是没技术基础的，教师采用的指导方法是语言诱导法，用语言鼓励，并保护他一步一步完成动作，然后让他重复练习，直至掌握动作。

胳膊细、腿上无力的学生也属于没技术基础的学生，教师则不让他做动作，而是让他练素质，靠墙倒立，靠墙摆腿等辅助练习，等看他练的差不多了再保护他体会动作，让他慢慢掌握，然后变换练习、重复练习直至熟练。

理解能力差的学生，这种就是智力水平比较差的，教师要细心讲解动作要领，多示范动作，让学生慢慢理解，采用先分解后完整的指导方法指导他完成动作。

但看似弱小但能很漂亮的完成动作的学生，他在做动作时抓住了时机，不需要费很大劲就能完成，象这样的学生教师就可以只让他把动作做的更漂亮、更标准，而采用的指导方法就可以是重复练习法；对自己很有信心但就是完不成动作的学生，他的原因主要是：时机没把握好、技术不了解、用力大小不对等，对于这个学生，教师采用的练习指导方法是多讲解要领、示范动作，让学生明白动作的时机、用力情况，先分解后完整地指导他练习。

学生掌握动作后，采用比赛练习法，重复练习法巩固动作。

再比如：跳马的动作――分腿腾越，乍一看，没什么困难，但在有些人眼里可比登天还难啊！体重就是一大难题，看到马他就心虚。

这时教师就应采取诱导法和保护法来帮助学生完成；身体瘦弱的学生，对于这个动作也是有难度的，教师采取的指导方法应该是在平地上做推手、分腿等练习，为正式跳马做准备；有的学生协调差，教师采取的指导方法又有不同了，教师可以让学生多练习一些有利协调的动作，然后再指导他做跳马动作；对于没有良好感觉的学生，也就是不能把握好时机的，教师多讲解动作，点明要抓的时机等；……如此等等，教师根据学生的具体实际情况采用了恰当的练习指导方法，不同动作又运用不同的指导方法，最终收到的成果是显着的。

教师口中常说的“有多少学生上课，就有多少种指导方法。

”也就由此而来。

上述内容，教师在指导学生练习过程中体现了练习指导方法应因人而异的，社会科学论文而且是灵活运用的。

四、结束语。

综上所述，教学训练中正确运用练习指导方法是提高教学质量的主要方法之一。我们还可以了解到理论上的和实际运用中的练习指导方法是有很大差异的，这就要求在这个岗位上的教师要学会观察学生，全面了解学生的身高体重、心理素质、技术基础、智力水平等，根据学生的实际情况运用恰当的指导方法指导学生练习，做到因人而异，灵活运用，只有这样才能在教学中取得较好的成效。

三级跳远的训练方法与心得体会篇六

摘要：为了教练员和更多的体育工作者对发展力量方法的机制理解得更加清晰，为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，要采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。

关键词：训练理论训练基石训练方法。

一、举重运动的基础。

力量是举重运动员的基础。这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。

1、肌肉的生理横断面增大。肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。

2、神经系统的调节机能得到改善。只有支配肌肉的神经中枢的机能改善了，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和动员更多的运动单位进行活动。这样大脑皮质相应的中枢就须产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。

3、使肌肉工作时的供能情况得到改善。由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的'结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。

二、理论为其训练之基石。

举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。

力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。有关每星期训练次数的问题，虽然有些个别成功的运动员每星期训练超过5-6次，但他们的训练方法还未被广泛采用。最近有些最优秀的举重运动员，他们每周训练7次。

在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2-3次，但成绩不够理想。

只有具备下列条件，每天练2-3次才能生效：合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质;教育手段;各种不同的运动量节奏和科学训练手段。

所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而言科学的训练方法，在逐步加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量、强度的提高，增加训练负荷。

要重点抓好与专项技术用力结构一致或相近的力量训练负荷的增加，使其达到显著的训练效果。

力量素质，是人体或身体某个部分肌肉在工作时克服阻力的能力。

举重项目是绝对力量(最大力量)、爆发力量、速度力量、整体力量与运动成绩密切相关，就要把影响力量素质的各种因素改善和提高，科学地组合成不同代谢性质的专门力量练习。

把各种性质的力量进行科学的组合与衔接，才能获得最佳的训练效果，以确保运动成绩的不断提高。

举重以发展最大力量为主，其次是爆发力量，再次是根据比赛第二项挺举发挥的需要，适当发展耐久力量。

因此在重视最大力量和用力速度训练的同时，还要重视耐力的训练，把三个方面有机结合起来。

三、合理训练，提高质量。

举重是以举起重量的多少为评价标准的，所以力量是举重的基础。

因此，必须科学合理地安排举重项目的各项力量训练。

根据举重项目特点和身体结构，我们通常把专项所需力量称为上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢为主要力量，常年训练中要科学安排，一般训练比例可安排为2∶4∶4，多以动力训练为主，适当安排静力训练，做到先“动”后“静”。

一般每周安排上肢力量择重训练一次，腰部、下肢力量各两次即可。

冬训中可适当增加。

有时根据需要，某部位专门练习可增加至每周不超过四次，但要防止过度疲劳的产生，僻免伤害事故的发生。

力量训练应安排在专项技术之后、一般身体素质训练之前，需要重点突出时可安排在首项。

同时要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用宽、窄站距蹲，改变常规正常站距;宽、窄拉，可采用垫人拉，以增加杠铃行程，达到重点刺激腰部的目的。

总之，力量训练除了要正确选择训练手段、合理安排各种力量训练顺序、处理好负荷与恢复的关系、训练中极限强度的保护、训练后肌肉的放松与恢复，还特别应重点考虑是否与专项技术相结合，即与动作的结构、速度、肌肉收缩的形式和用力的顺序相结合，把所获得的力量转化到抓、挺举技术动作上来，促进专项运动成绩的不断提高。

参考文献。

[1]体育系通用材料·举重[m].北京：人民体育出版社，1978。

[2]赵竹光举重运动员的训练[j].体育科研，1983，(07)。

三级跳远的训练方法与心得体会篇七

当我第一次踏上跳远场地时，内心充满了激动和紧张。三级跳远作为一项综合性的田径项目，对于我这个刚开始接触田径运动的新手来说，是一次全新的挑战。看着前边那条宽敞的跑道和高高在上的跳远云轨，我知道自己有很长的一段路要走。犹豫了一下，我鼓起勇气，步履蹒跚地上了跑道，开始了我的跳远之旅。

篇二：艰难探索，不断突破。

初次尝试的经历让我对三级跳远产生了浓厚的兴趣，我决定认真学习和练习，不断提高自己。通过观摩优秀运动员的比赛视频，我发现跳远需要综合发力，一般包括起跑、准备阶段和起跳阶段。于是，我开始进行有针对性的训练，改善自己的体能，并学习一些技巧。经过一段时间的努力，我逐渐掌握了正确的起跑姿势和势能转化的窍门，能够稳定地完成跳远起跳。

篇三：挫折与成长，手牵手。

在跳远的过程中，我也经历了许多挫折和失败。最初，我的起跳总是不够快，身体也没有得到足够的展开，在空中的停留时间不够长。每次失败让我很沮丧，但我从中找到了问题所在，并逐渐改进自己的技术。通过与教练的交流和指导，我坚持不懈地进行训练，逐渐掌握了更多的技巧和窍门。随着跳远成绩的逐步提高，我从每一次失败中汲取经验，不断成长。

篇四：收获和成就，心满意足。

随着跳远水平的不断提高，我开始参加学校和社区的比赛。在比赛中，我逐渐增加了自信心，并用心去体会每一次跳远的过程。每一次成功的跳远都让我心满意足，每一次失败都让我更加努力。我渐渐明白，三级跳远不仅仅是一种体力的竞技，更是一种心态的修炼。只有心态平和，才能稳定发挥出自己的水平。

篇五：终日行走，只争朝夕。

回顾我的三级跳远之旅，我深深体会到了坚持与努力的重要性。在跳远的路上，我没有一蹴而就，也没有捷径可走。唯有坚持和不断努力，才能够不断突破自己的极限。跳远让我深入体会到了拼搏与奋发的乐趣，学会了面对困难时坚持的力量。我相信，在未来的日子里，我会一直走下去，只争朝夕，追逐属于自己的光辉。

三级跳远的心得体会和感想，让我经历了成长的曲线和充实的时刻。通过锻炼和训练，我不仅增强了自己的体能，还培养了坚持的品质和积极的心态。三级跳远不仅仅是一项田径项目，更是培养青少年锻炼意志、团结协作和拼搏精神的良好途径。无论成功与否，通过跳远的经历，我已经收获了更多，为自己的未来奠定了坚实的基础。

三级跳远的训练方法与心得体会篇八

三级跳远作为一项田径项目，要求运动员在有限的距离内腾空而起，完成三个连续的跳跃动作。我作为一名三级跳远运动员，多年来积极参与训练和比赛，不仅体验到了这项运动的魅力，也获得了宝贵的心得体会和感想。

第二段：技术与训练。

三级跳远是一项技术含量较高的项目，需要丰富的体能、灵敏的反应能力以及卓越的跳跃技巧。在我的训练过程中，我意识到技术的重要性。只有掌握正确的跑步节奏、起跳时机和合理的落地姿势，才能提高跳跃的效果和成绩。通过不断反复的练习和教练的指导，我逐渐掌握了稳定的起跳技巧和优雅的飞身姿势。这些技术训练不仅提升了我的跳远水平，也培养了我对困难的克服能力和坚持不懈的品质。

第三段：心理素质与竞争压力。

三级跳远不仅对肌肉力量和体能要求较高，还需要良好的心理素质来应对激烈的竞争环境。在比赛中，每个选手都会经历竞争压力带来的紧张和不确定感，这时需要冷静、自信和专注的心态来发挥最佳水平。在我练习三级跳远的过程中，我逐渐培养了自己的心理素质，学会了面对失败时的勇气和从容。我明白，成功离不开坚定的信心和积极的心态，只有摆正心态，才能充分发挥自己的实力。

第四段：团队合作与奋斗精神。

在三级跳远的训练和比赛中，团队合作起到了重要的作用。我们需要与教练、队友和其他专业人士密切合作，相互配合，以提高自己的水平。通过与队友的交流和合作，我学到了分享和关心，并深刻体会到团队配合的重要性。同时，三级跳远也培养了我坚持不懈的奋斗精神。每一次训练都是对自我的挑战，只有不断地努力和付出才能在比赛中获得成绩。跳远的路上，我体会到了坚持、努力和不懈追求的重要性，这将对我未来的生活和事业中产生深远的影响。

第五段：目标与成长。

多年来，我在三级跳远的训练中经历了许多的挑战和成长。不论是技术的提升、心理素质的培养还是团队合作的锻炼，都让我受益匪浅。这项运动让我明白了目标的重要性，并培养了我积极向上的生活态度。每一次跳远都是对自己实力和技术的检验，我会不断调整和提升自己的目标，为了更好的成绩而努力。三级跳远教会了我坚持不懈追求梦想的勇气和毅力，未来的道路上，我会一直坚持下去。

总结：

通过参与三级跳远，我深刻领悟到了技术、心理、团队合作和目标的重要性。这项运动不仅是对肌肉力量的锻炼，更是对自身素质和品质的培养。我将把这些心得体会和感想运用到我的生活中，努力成为一个有坚定信念、积极向上、勇往直前的人。

三级跳远的训练方法与心得体会篇九

跳远是田径项目中的一项技术性很强的项目，而三级跳远更是其中的一种变体，要求人们在短暂的时间内完成三次跳跃，并在最后的一次跳跃中达到最远的距离。在我参与三级跳远项目的过程中，我从中获得了很多的心得体会和感想。

第一段：锻炼身体和技术的重要性。

三级跳远是一项需要强大爆发力和敏捷性的体育运动。为了在三次跳跃中取得更好的成绩，我意识到自己必须要有一个强健的身体基础。于是，我开始加强对身体的训练，包括增加肌肉力量的训练和提高柔韧性的训练。此外，技术的熟练度对于三级跳远也至关重要。通过不断地练习，我逐渐掌握了正确的起跳姿势、跳跃动作和着地姿势。通过锻炼身体和技术的重要性的认识，我在三级跳远项目上取得了长足的进步。

第二段：持之以恒的决心和毅力。

在三级跳远中，起跳的瞬间需要爆发力，但更需要的是持之以恒的决心和毅力。尤其是在跳远的过程中，我曾多次因为出现意外的错误而失败。然而，我从失败中认识到，只有保持决心和毅力，才能不断超越自我。尽管遇到挫折和困难，但我坚信只要努力坚持下去，最终就一定会收获成功。正是因为这种决心和毅力，让我在三级跳远项目上逐渐提升，并最终达到了自己的目标。

第三段：合理的训练计划和良好的心理状态。

良好的训练计划对于三级跳远的训练是非常重要的。通过制定合理的训练计划，我能够更加高效地进行训练，并有目标地提高自己的技术水平。同时，在训练过程中，良好的心理状态也起到了重要的作用。我学会了控制自己的情绪，保持乐观积极的态度。当遇到困难和挫折时，我能够冷静地思考问题，并寻找解决办法。良好的训练计划和心理状态不仅帮助我在三级跳远中不断进步，也让我在生活中变得更加坚强和自信。

第四段：团队合作和互助的重要性。

虽然三级跳远是一个个人项目，但团队合作和互助也起到了重要的作用。在训练和比赛中，我与教练和队友之间建立了密切的合作关系。教练指导我正确的技术动作，帮助我提高自己的能力。而队友们则在我遇到困难时给予了我鼓励和帮助。团队合作和互助不仅使我在三级跳远中取得了更好的成绩，也让我明白了在生活中团结互助的重要性。

通过参与三级跳远项目，我不仅在身体素质和技术水平上有了显著的提升，更重要的是，我在这个过程中得到了心灵上的成长和收获。三级跳远教会我坚定不移地追求目标，尽管过程中有着困难和挫折，但只要我不放弃，就一定能够成功。三级跳远也让我明白了团队合作和互助的力量，团队中的每个人的努力和奉献都是取得成功的基石。最重要的是，三级跳远培养了我的毅力和坚忍不拔的品质，这些品质将伴随着我面对生活中的任何困难和挑战。

总结：通过三级跳远这项体育项目，我收获了锻炼身体和技术的重要性、持之以恒的决心和毅力、合理的训练计划和良好的心理状态、团队合作和互助的重要性，以及心灵上的成长和收获。我相信，这些体会和感想不仅对于三级跳远有着巨大的意义，更对我未来的学习和生活有着深远的影响。

三级跳远的训练方法与心得体会篇十

全程模拟有球训练，虽然是走路，但是你要想象球永远都在你脚下，当你快速走路甚至奔跑的时候，可以把任何障碍路当做防守球员，记住，无论什么动作，躲避障碍路的最有效方法，就是左右边趟球，任何花哨动作都是前奏，过人的最后一下就是一次趟球，往中间趟球就是穿裆!还有一点就是无球训练要和有球结合才能提高最快!

1、带球训练，假设脚底下有个足球，左右脚可以转换重心在哪个脚就用哪只脚外脚背先出，左脚先踏出去，右脚小碎步跟上，反之亦然。

2、简单过人技巧，左脚一拨，右脚一停，反之右脚一拨，左脚一停，走路时候随心所欲躲避各种障碍物。

3、左右脚左右画半圈，练习单车技巧。

4、挑球等特殊技巧训练脚弓快速向上崩起承45度，当防守球员两侧过来抢的时候，可以轻松一挑过之，或者轻松挑球传球。

5、如果跑起来，可以进行无球训练，有个空地就足以了，各种技术都可以自创训练。

如果你找不到好的队友的话，其实一个人完全可以自我训练，只要一面比较光滑的墙面，高度要高一点最好，5米以上。

1、脚步力量训练法，20米、30米、40米、50米不断开大脚，要集中墙体中部。

2、左右脚均衡训练，一般我们的左右脚都不是很均衡的，弱一点的脚对墙距离一开始要近一点。

3、脚法训练，在墙体上虚构一个球迷，调整不同的距离击中墙体球门的各个部位。

4、基本功训练，离墙不要太远，对墙颠球练习，要保证球不落地，同时也可以练习头球。

三级跳远的训练方法与心得体会篇十一

1.循环练习方法：以多个技术动作为一组，将动作编成几个练习组，进行循环练习，克服枯燥感，保持儿童的新鲜感与兴奋感，利于训练中的“即刻恢复”

2.竞赛性练习方法：让练习对象自由结组，对各个技术动作进行练习比赛。互相鼓励。相互讲评。共同提高。

3.奖励性练习方法：根据队员对完成技术动作的质量，而评分，每月举行评“星”级活动，颁发小奖品。激发队员练习的积极性。

4.趣味游戏性练习方法：可以自编各种足球游戏，在游戏中设置一至二个技术动作，让学生在游戏中完成动作，激发学生的练习兴趣。

(二)练习重点。

1.小学生练习足球尽量不要有力量训练，身体素质的训练要以灵敏协调性为主要内容。

2.基本功的练习要占整个训练计划的60%以上。

3.对抗练习不益大场地。

4.所有训练80%的要结合球(包括身体训练)。

5.训练中心思想要以提高孩子的兴趣与乐趣为主调，培养孩子竞争意识和充分提供孩子足球天赋的空间。

三级跳远的训练方法与心得体会篇十二

一、原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。

二、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。

三、学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。

四、辅助练习。

1、在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱，学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。

2、在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋)，短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。

3、助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。

急行跳远，说难也不难，说简单也并不简单。只要掌握好方法，并且加以训练，长时间就熟能生巧，就可以快速完成急行跳远。但是，急行跳远也是一项极其考验体能的训练，我们不要盲目训练，使自己受到伤害，要健康安全的运动。