计划是一种为了实现特定目标而制定的有条理的行动方案。因此,我们应该充分认识到计划的作用,并在日常生活中加以应用。下面是小编带来的优秀计划范文,希望大家能够喜欢!
暑假计划表篇一
暑假是学生们最期待的假期,也是他们自由支配时间的最好机会。为了合理安排暑假时间,我决定制定一个详细的计划表。通过执行计划表,我充分利用了暑假时间,并取得了一些宝贵的心得体会。
首先,我在计划表中安排了每天的早起习惯。暑假通常是混日子的时候,但我发现早起会带来许多好处。早起使我能够有更多的时间来安排自己的事务,例如阅读、锻炼等。这让我感到非常充实,也培养了我更好的时间管理能力。在早晨,我还常常与家人一起享用早餐,增进了亲情。
其次,我还在计划表中包含了学习时间。虽然是暑假,但我觉得学习是不可或缺的。我每天安排了一两个小时的学习时间,主要用来复习过去学年的知识或学习一些新的技能。通过这样的学习时间,我提高了自己的学习能力,增加了自信心,并在暑假结束后,做好了迎接新学年的准备。
此外,我还利用计划表中的时间安排了旅行活动。暑假是外出旅行的最佳季节,我不想浪费这个机会。我选择了几个目的地,将他们安排进了计划表中。这使我与家人或朋友一起游览了风景名胜,拓宽了我的眼界,也丰富了我的人生阅历。在旅行过程中,我逐渐发现,与其将生活局限在同一个地方,不如去看看其他的风景,结交新朋友,体验不同的文化。
最后,我还在计划表中保留了自由时间。我相信每个人都需要适当的自由时间来放松心情和舒缓压力。在自由时间里,我可以与朋友们相聚、玩游戏或者看电影。这些活动让我能够真正放松身心,调整自己的状态,以便更好地迎接下一波的挑战。
总的来说,通过制定暑假计划表,我学到了许多东西。早起让我养成了良好的作息习惯,学习时间增加了我的知识储备,旅行开拓了我的眼界,自由时间则让我有更好的心理调节能力。通过这样的计划表,我真正意识到了时间的重要性和合理利用时间的好处。我也发现,制定计划表并不仅仅是为了约束自己,更是在为自己创造机会和空间。
然而,计划表也不是完美的。我发现有时我的计划表过于严格,导致我无法完全按照计划执行。这使我更加意识到灵活性的重要性,尤其是在暑假这样的自由时间里。我在下一个计划中会更加注重灵活性,尝试根据实际情况做出调整。
总之,通过暑假计划表的执行,我不仅合理安排了自己的时间,也收获了许多宝贵的体会和经验。在今后的学习和生活中,我将会继续运用这些心得,进一步提高自己的时间管理能力,为自己的成长奠定坚实的基础。
暑假计划表篇二
早上8:00起床,中午11:00—13:30午休,晚上21:00睡觉。
星期一:上午打羽毛球、看书,下午写字、画画
星期二:上午做数学题,下午写字
星期三:上午看书,下午学英语
星期四:上午做数学题,下午休息,晚上画画
星期五:上午画画,下午看书,晚上画画
星期六:上午写字,下午学英语
星期日:帮妈妈做家务事暑假学习安排愉快的暑假到了,为了使女儿的假期生活过得健康充实,欢乐而有意义,我们和她特别制定了如下的学习计划:
6:30起床
7:00游泳
7:40早餐
8:00看报纸
8:40家务
9:00休息
9:30复习旧知识
11:30午餐
睡觉说明:
1、随父母出去旅游
2、去乡下亲戚家体验生活
3、其他:根据具体情况,灵活安排
暑假计划表篇三
暑假是每个学生最期待的时间,贵在养精蓄锐,可并非躺在床上打游戏便是足够。在确定好暑假计划表后,如何把计划付诸实践呢?本文将从实践中总结出一些经验,希望对你也有所帮助。
第二段:落实“高质量”计划的准备
在认真制定好暑假计划后,为了使最终实施结果达到“高质量”,我们需要做好准备。首先,合理安排时间,让每个计划都有充足的时间和精力去做。其次,提前准备必备的学习资料和器材,以免在实践中耽误时间。还需我提醒大家,既然口号喊的是“计划”的实施,那么规划每一天的任务至关重要,留足时间给自己完成每天的目标,才能完成整个计划表。
第三段:情绪管理——如何保持动力
制订计划只是第一步,真正完成计划才是最重要的。在这个过程中,保持高昂的学习动力要比任何进度快的计划都来得重要。在实践中,可能会遭遇学习上或生活上的挫折与压力,这时候情绪的稳定就显得尤为重要。我们应该寻找动力,有明确的目标和奖励制度,选择一个让自己感到舒适的学法模式,并且耐心地对待困难与挫折。记住,良好的情绪管理是保持动力的前提条件。
第四段:思想改变——追求长期价值
很多同学常常会抱怨学校里教育的单一性,而自己的兴趣爱好却得不到发展。这个问题,其实密不可分地与我们的思维方式有关。很少有人会把长期价值放在平时的学习和生活中,却往往会以当下的“快乐”为主要追求。我想跟大家分享的是,不积跬步,无以至千里,不积小流,无以成江海。在实践中,我们必须珍惜时间,专注于重要的学习和工作任务。通过这样的方式进行长期地积累,我们才能收获未来更多的收益。
第五段:总结与展望
暑假是令人期待的时间,更是收获的季节。对于我来说,通过实践发现,实现自己的计划需要一定的准备和动力,同时也体现了思想的重要性。让我们以此为契机,挑战自我,不断开拓自己的思维和行动路线。让我们在未来的日子里,共同学习与成长,成为更好的自己。
暑假计划表篇四
作为初三的`学生,应该也能算的上是准高中生了吧,在即将到来的暑假,为了保持住自己这种学习的积极性,也为了不荒废时间,我制定了一份详细的学习计划,涉及到了方方面面的知识梳理,我相信只要严格执行这份计划,那么等到开学的时候,我就能够以的状态来面对学习上的难题并将其一一解决。
在学校的时候,每天都会进行早自习,而早自习一般都是朗读课文,这样做是有着科学根据的。早上的学习状态是的,可以说早上学习并进行晨读的话可以起到一个很好的记忆效果,这些都是不会轻易遗忘的。除此之外,晚上睡觉的时候进行英语听力训练,并在英语歌曲的陪伴下进行睡眠,这样做可以加深自己的记忆力,也能加强对英语的学习与训练,由于效果是潜移默化的,因此我觉得这样做比默写英语单词的效果要好些,毕竟单纯默写的话,如果不去反复记忆很容易忘记,这样做也能够程度将闲散的时间利用起来。
暑假的学习自然不能仅仅满足于暑假作业的完成,对于题型的练习,要做到每天都练习,因为考试出的题目不是一成不变的,尽管只是在我们所学知识的范围内出题,但我也不能够保证自己全部都弄懂了,一定还有自己不理解的地方,这个时候就要购买试卷进行练习,要争取每天做两张数学试卷,要在有限的时间内做得又快又好,这样在开学以后的月考之中我便能够享受暑假学习带来的成果了。
新世纪的学生自然要德智体美劳全面发展,因此身体上的训练也不能落下,每天傍晚都要进行跑步训练,既能够有消化并吸收晚餐的营养,还能够起到锻炼的作用,我可是听说体育考试中有专门的考核呢,虽然不知道规定的时间是多少,但暑假的时候锻炼一下总是没错的。
暑假少不了的自然还有补习,既然学习上还有不足的地方,那么就去专门的补习班进行补课。我的化学成绩是比较差的,因此我应该重点学习这门科目,每天花费半天的时间进行学习,还有专门的题目训练,我觉得如何更有效的学习,补习老师肯定知道的比较多,因此有不会的地方就应该要多多请教。
暑假计划表篇五
语文是一门需要日积月累才能学好的科目,有人认为学习语文很容易,不用过于认真的对待。其实不然,语文虽然不是一门难学的科目,但也绝对不是一门好提高成绩的科目。
首先,自己要想提高语文成绩,就必须提高对基础知识的积累,平时我会多掌握一些词汇的读音和字型。
然后,课本上必背的诗句一定背过,多读一些文言文和散文,提高自己的阅读理解能力。
最好,好好写blog,嘿嘿!锻炼自己的写作的能力。
高考目标:100分以上
其实初中时的数学成绩还算ok了,中考时还考了100多分,不过初中时的函数就学的不太好,以至于高中的数学成绩会直线下滑,高中数学函数知识应用的比例很大,所以自己在很多章节里学习都很吃力。
今后我上课时一定好好听讲,课下多做一些针对性的练习,将函数这一部分的内容弄懂、弄透,并且在最后的系统复习里,抓住重点,让自己的数学成绩有一次飞跃般的提高。
高考目标:80分以上
英语一直就是一门很让我头痛的科目,不过自觉得还是一门很好学的科目,只不过成绩一直不理想罢了。初中时的英语糟糕透了,中考竟然还不到50分,其实初中时在英语上花的财力和精力很多,只不过自己不喜欢背东西。从初2起,我就经常请home teacher上课,毕业的那个暑假里,更是天天看英语,用2、3个月的时间搞定了那6本english,不过高中的英语学起来还是那么吃力,但我明白最根本的问题就是不背单词。
高考目标:80分以上
在政治的学习上所遇到的问题和在历史上的问题很相识,都是上课不认真听讲、课下不背。在考试时尤其在客观题上,丢分很多。
今后自己上课要认真听讲,课下多背书。而且要多做客观题,将学过的知识点和材料结合起来答题 高中生物。
高考目标:80分以上
可以说是我认为最好学的一门课,上课不曾认真听过,考试也都会,成绩也不差。不过话说回来,这种学习态度可不好。
今后在地理课上认真听讲,课下认真复习,多做题,将题与图结合起来,用思维在大脑里编制一个地球,便于自己更好的学习地理。
高考目标:90分以上
我对古代史和外国近代史的学习还算ok,只不过对中国近代史的学习还不够透彻,大脑里没有一个系统的结构,对中国近代史的理解很理解很混乱。而且自己在材料题和简答题上丢分很多,主要是课本上需要背的东西总是记得不牢固。
今后着重对中国近代史进行系统的复习,课本上需要背诵的知识点一定记住。
高考目标:80分以上
暑假计划表篇六
有计划的认真完成《暑假作业》,每天写六页,一个月内写完;写作文20篇,其中,记人、记事、景物、议论文10篇,读后感10篇,争取在网上发表5~8篇。认真练习毛笔字,每周练习三节课。
认真复习学过的英语单词,预习英语,争取把下学期的单词背下来。
每天弹琴1.5小时,把古筝七级的《战台风》和《秦桑曲》弹熟练,准备考级,争取考级成功,认真参加古筝暑期培训班,争取新学一首曲子。
复习学过的葫芦丝曲子,自学《彝家欢度火把节》《蓝色的香巴拉》和《赛马》葫芦丝曲,学巴乌2~3首曲子。争取去老师家学习3~5次,录制曲子3~5首。
我要严格要求自己,按照制定的计划学习,这样,我就能度过一个多姿多彩的暑假。
暑假计划表篇七
1、初二学习分为四个阶段,即暑假、初二上学期、寒假和初二下学期。要想取得优秀的成绩,提高自己的竞争力,必须充分利用好每个阶段、优化处理各科目间的学习。
2、暑假最为关键,相对时间长,这两个月完全由你自行安排。因此可以这么讲“得暑假者,得天下”。如果你比其他同学更先意识到暑假这两个月的重要性,那么你将赢在起跑线上。暑假学习的基本原则是夯实基础、消除“弱科”,拓宽知识面,增强学习自信心。暑假的主要任务有:
首先,把过去没学好的科目一定要补上来,消灭“弱科”,这样才不会影响到初二新课程学习。
其次,发挥优势科目,拓宽知识面,构建知识体系,用新的眼光总结旧知识,达到高屋建瓴的目的。
第三,要重视语文、英语的学习,培养一定的文学功底,读一些精彩的文章,开拓自己的视野,提高自己的“情商”。
第四,参加一定社会实践,培养社会责任感;有条件的话,也可以外出旅游,古人云“读万卷书,行万里路”,是有道理的。
第五,由于初二新课程难度比较大,而又是考试的重点,因此暑假在复习旧知识的基础上,应当适度提前学习新知识,以提前进入初二学习状态,形成一个良好的开端。
最后,建议同学们在老师的指导下进行学习,达到事半功倍、轻松学习的效果。
暑假计划表篇八
下学期初二了,我给自己制定的暑假计划:
1、每天给自己定一个学习量,适量就好,多了也不容易学进去,反而打击自信心。
2、早上要早起,不管晚上弄到多晚,都要强制自己早起。这样就形成了一种习惯,不至于将生物钟倒过来,在开学的时候还得强行倒回去,对身体好。如果觉得自己在早上比较容易背书的话,则可以在早上的时候去背一些单词,古诗词等。中学生提高自己的文学素养也是必要的,无论是文科理科。如果觉得自己晚上注意力比较容易集中的话,那晚上背书就是的。
3、早上一般都不会热,在不下雨的时候,可以试着晨跑,强身健体也会是有必要的。
4、在前一天晚上将自己第二天的学习计划列出来,要写明想要达到什么样的效果。比如:我第二条要记住20个新单词,要做完3份试卷,要看看新买的书的第一个章节……如果有一些其他类的比如琴类,美术类,音乐类,类似报的兴趣班也可以写上。第二天在学习方面就按照计划上来做,要做到有效率,不论什么时候做,一定要在当天做好。今日事,今日毕。
5、暑假总会有一些插曲,今天你去哪个同学家玩,明天那个亲戚来你家玩,在或者爸妈突然心血来潮带出去玩……都是有可能的,所以在时间并不一定要按照学校那样,也就是只要你把今天要求自己做的事做好,时间上可以有很大的自由。你可以选择天气不是特别热或者想出去玩的时候出去打球,出去逛……只要想到,没关系,我回来一定会把作业做完的就行了。
6、可以在暑假有计划的培养一下自己的兴趣爱好,这也可以算暑期计划啊。
暑假计划表篇九
1、阅读世界名著2本
3、阅读古文学常识书籍
4、中国名著,文学若干本
5、科学类书籍若干
方式以自由学习为主,
二、文体
1、下象棋,围棋,国际象棋
2、笛子
3、溜冰
4、自行车
5、散步,养成每天锻炼的习惯。
三、写画
1、钢笔字
2、毛笔字
3、英文
4、画画
5、打字
四、摘抄美文一篇
五、每天坚持写日记一篇
六、整理房间和自己的学习用品
目的是通过活动等各种学习方式培养孩子的学习兴趣,提高孩子自主学习的能力,并渗透良好生活习惯的养成,使孩子更热爱学习,热爱生活!
暑假计划表篇十
起床:7:00
洗刷:7:00——7:10
体操:7:10——7:30
早餐:7:30——8:00
听力:8:00——8:30
抄单词:8:40——9:00
读语文书:9:10——9:30
自由活动:9:30——10:00(不许玩,不许玩电脑)
做数学奥数:10:00——10:15
读英语:10:20——10:30
做暑假作业:10:40——11:30
做家务:11:30——12:00
吃午饭:12:00——12:30
自由活动:12:40——1:00(不能打电脑)
做语文阅读题:1:00——1:30
做英语阅读题:1:35——2:00(包括写英语作文的时间)
眼保健操:2:10——2:15
休息(午睡):2:30——4:00
画画:4:10——5:00
写作文:5:00——6:00
练行书:6:10——7:00
晚饭:7:00——8:00
自由活动:8:00——9:00
英语练习题:9:10——9:30
暑假作业:9:30——10:00
看书:10:00——11:00
自由活动:剩余时间(不能打电脑)
语文:每天保证半小时阅读
变化:高中语文与初中阶段相比有较大的跳跃,强调学生自主阅读和自主写作,变“要我读,要我写”为“我要读,我要写”。
因此,学习高中语文,一要善于“发现”,二要善于“表达”。
方法:要留意体察自然、社会和人生,关注文化生活,获得许多发现,积累到丰富的写作素材。
在阅读优秀作品时,也要学会发现:品味语言,感受作品思想、艺术的魅力;领悟其丰富的内涵,思考人生价值和时代精神;提出自己的新看法。
对自己的新发现,要学会不断追问,懂得联想和想象。
对语文基础知识进行系统的梳理对高中生来说十分必要,从字音、字形、词语、标点到句法、修辞等方面进行整理,搜集文学常识、写作知识等内容,构建起自己的语文知识框架体系。
学习文言文最有效的方法是“积累”和“转化”。
积累最好的办法就是背诵,把若干重要的文言篇章熟记于心,文言的实词意义、虚词应用、各种句式的变化其实就已经包含其中了。
转化是指把课内学到的知识转变为能力,在阅读背诵的基础上掌握文言文的学习规律和方法,从而能够自己阅读比较浅显的陌生文言文。
此外,要学好语文,光读课本是远远不够的,还应把课外阅读纳入语文学习的计划当中。
高一正是广泛涉猎课外书籍的好时机,每天至少用半个小时阅读课外书。
数学:耐心+恒心+毅力
变化:高中数学在知识的深度、能力的要求上都比初中有了质的飞跃,内容难度大、抽象,对分析能力的要求高。
所以进入高中后,成绩有所下降是正常的,大可不必为没拿到高分而烦恼。
当然,态度决定一切,既有耐心,又有恒心和毅力,相信是能够把高中数学学好的。
方法:学会听课在高中数学学习中至关重要,上课听老师分析问题时,应注意思路、方法,掌握了原理,一节课就有收获了。
记笔记可以提高听课的效率,但不能因此影响听课,遇到不懂的地方,要及时跳过去。
如果发现听课吃力,则要做好课前的预习工作。
学数学的本质是学解题,要学会多问几个为什么。
通过反复思考,理解后的知识才能真正成为自己的东西。
在理科的学习中,树立自学的意识非常必要。
此外,多做练习对学好数学有很大帮助,但是应该强调“适当”,而不是多多益善,搞题海战术。
英语:语法和词汇是两大要素
变化:进入高中后,英语教材的内容增多,跨度大,不像初中一节课就可以把知识点反复操练到完全掌握,所以更要注意自学,温故而知新。
高中英语非常侧重培养阅读能力,需要把所学知识灵活运用到对语言、文章的理解之中。
这除了一定的练习之外,还需要大量的自主阅读。
方法:高一,重在培养兴趣,树立信心,锻炼听说能力,掌握几个重要的语法点,掌握基本的阅读方法,培养起良好的学习习惯。
高二,坚持听说联系,着重扩大单词量和阅读量,提高语言的综合运用能力。
高三,提高语言知识的准确性和综合性,通过适当的训练提高解题技巧和应试能力。
此外,语法和词汇是学习英语的两大要素。
“语法万能唯一论”和“语法无用论”都不可取,语法应坚持结合语境中体会学习。
对于词汇的学习应坚持词不离句、句不离文的原则,在阅读中主动记忆。
在初记单词时,鼓励结合拼读规则,达到“读其音,知其形”的境界。
另外,要重视听说能力的夯实锻炼,通过背诵经典课文,主动参与类似英语角的活动等途径来实现。
物理:培养良好的'学习习惯
变化:物理是高考理综考查的科目之一,理综总分300分,物理就占了120分。
根据往年高考成绩,物理科得分不太理想。
今年初三毕业生是参加过课改的,而高中物理末参加课改,这样就使原本所具有的初高中物理衔接的难度增大,和其他科目相比,学物理要投入更多精力。
方法:良好的学习习惯是获得好的学习效果的关键,可这一点却常常被忽视。
高中的物理问题中,大部分要求画图,有些内容对图的精确度要求高(如几何光学),规范作图书写是必须做到的。
高中物理的知识结构是按力学、电学、热学、光学及原子物理的顺序展开。
暑假中,建议对初中物理中有关的章节进行重点复习,如九年级物理第十一章运动和力、第十二章力和机械、第十四章机械能。
而且高中物理以定量计算居多,初中物理则以定性了解居多,因此在复习时尤其要关注相关的计算题。
此外,物理是高中学科中比较难学的一门,培养兴趣非常重要,同学们可以有计划地观看有关的科普类电视节目和书籍,增加对物理的兴趣。
化学:记忆理解两者兼顾
福州一中化学高级教师、化学教研组副组长何颖
变化:化学是理科中的文科,化学学习过程既要进行理科的逻辑推理,又要有文科的知识记忆和积累。
同时,化学也是一门实验学科,要学好化学,就要做好实验,而且更要注意锻炼自己的独立思考和解决问题的能力。
方法:从高一到高三,化学知识由浅入深呈螺旋式上升,须细水长流、夯实基础,临时抱佛脚绝对行不通。
化学知识虽然琐碎、繁杂,但有一定规律可循,只要善于并勤于对知识进行梳理、比较和归纳,就可以使化学知识系统化、条理化。
这是高一就必须开始做的积累工作,记下课堂上老师讲的但书上没有的内容,每一次学习的感悟,自己平时容易错的问题,到总复习的时候就有了属于自己的“教材”,这是钱都买不到的宝贝。
另外,做化学实验前要做到心中有数,实验时要“手到、眼到、心到”,实验完成后要认真分析实验数据、实验误差,进行实验评价。
暑假计划表篇十一
1、目标:
我现在所要做的、所能做的就是努力打好小学学习的基础,认真复习,查漏补缺,多做练习,学着去喜欢学习,真正知道学习不是为了家长,而是为了自己。还有一个十分重要的目标,那就是学习一种乐器。四年级时,爸爸因为怕我以后太过劳累,负担太重,所以没有要求我继续上电子琴课,现在的时间用来学正好绰绰有余。
2、实际行动:
现在,万事俱备,只欠行动,行动也是最实际的。我决定在这段期间认真看数学知识集锦上的例题及分析,接着,完成爸妈布置的数学精粹题,提高做题的速度和质量。然后,在剩下的时间里看一看课外书,增长知识,提高生活素养,懂得人生道理!最后,就要去上电子琴,上完回来后都要巩固今天和前面学习的知识,以防遗忘。
当然,现在我的个子不高,要想长高,不被别人瞧不起、嘲笑,就好好锻炼,趁空余时间多去游泳,晚上可以去溜冰,和爸爸打羽毛球。还有,可以在业余生活中多做做思维的锻炼,比如和爸爸下一下象棋、围棋、五子棋,增强脑部的发育。
3、暑假时间的分配:
我的计划将从7月12日开始执行,天天都要过得充实而又多彩,不要整天无所事事,要行动起来,不然等开始上初中的话,我就赶不上别人了,所以要从现在开始抓紧一分一秒,不得怠慢!
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暑假计划表篇十二
高中的古诗词和文言文是高中语文学习的重点,看似考的地方不多,但是所占的分数却也是比较重的。高一时真正的去接触到诗词的更深的内涵,就会知道不是简单的会背下来就可以的,还要深入了解诗词意义。因此我打算对语文的诗词深入学习。在背诵的过程,我也要去尝试着理解语文诗词真正的含义,把每一个字和每一句诗弄懂,然后尝试着自己去翻译。对文言文的学习也是如此,考试总有一道文言文题,考的文言文都是没有教过的,是必须要自己去读懂整篇文章的,全篇都得自己去翻译,因此这个暑假我要着重的去学习文言文的字词,以及句式,尽量的深研究,适当的做些练习题,辅助自己学习这些诗词和文言文。
这一暑假,是高一跨越到高二,写作的要求也需要提高了,由此为了提高自己的写作能力,,利用暑假时间去看他人写的经典作文,学习别人写作的手法,先模仿别人怎么写,再去做相应的改变,学习他人在写作时所运用的各种写作技巧,然后把这些技巧逐渐摸熟摸透,慢慢变成自己的。经典的作文里有很多有用的语法和语句能够去学习,这些对写作会起到很好的帮助。在阅读别人的作品时,能够从文章中吸取到对自己有用的东西。
高中阅读都上升到另一个层次了,为了能够对语文的阅读有更好的学习,在阅读文章时要去从浅及深的去读,这样能够体会文中的语感,长期的锻炼下来,就能够更轻松的去读文章了,在考试时遇到一些难度大的文章,也就不会觉得难理解了。暑假时间很长,可以慢慢的去培养这个方面。让语文能够有更上一层提高,在高二的学习中也就会更简单了。
这个暑假是高一最后一个暑假,不想就此浪费,也不想让自己在高二时让语文更难学,所以制定了此次对高中语文的学习计划,也是希望通过这个暑假能够让自己的语文成绩在提高一点。
暑假计划表篇十三
七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)
十点鸡蛋一个(脂肪低,保证一天的营养,同时对头发好)
白开水一杯,一百毫升到三百毫升之间
十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧)
四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份 杂粮粥一份(燕麦小米等)
每天保证苹果或者橙子一个,不是指的果汁,苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好,当然如果选择苹果两日餐的另当别论)
每天保证牛奶一百到二百毫升左右
每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间
一个星期至少运动三次,每次锻炼在两个小时左右
面食,肉食,甜品(如果在生理期,可以喝杯红糖水),油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的,因为我就是这样过来的)