最新瑜伽课心得体会(精选19篇)

瑜伽课心得体会篇一

瑜伽是一项源远流长的古老运动，它注重呼吸、调理和静心。近年来，瑜伽在我国越来越受欢迎，成为现代人追求健康与放松的选择。作为一个瑜伽爱好者，我最近参加了一节瑜伽课，并在此分享我对这次课程的心得体会。

首先，进入瑜伽课堂，我感到一股平静和宁静的氛围，迎面而来的是温暖和绿色的墙壁装饰，窗外阳光透过窗帘洒下来，散发出一种舒适的感觉。在我入座时，我注意到其他学员都静静地散布在教室里，各自找到舒适的姿势，闭上眼睛。此刻，我感受到了身心的放松和平衡。课程一开始，我们进行了几个简单的呼吸训练。随着深度吸气和缓慢呼气，我的身心逐渐进入了一个平静的状态。

接下来，瑜伽老师引导我们进行了一系列的身体伸展动作。通过各种瑜伽体式，我们能够感受到不同肌肉的伸展和放松。例如，伸展胸肌和肩膀的“下来狗”，拉伸腰部和腿部的“坦克姿势”，以及调整身体平衡和体能的“树式”。这些体式不仅使身体变得柔软灵活，还能有效改善姿势和提高身体的协调性。与此同时，瑜伽体式的保持时间和流动动作也让我进一步了解了自己的体能状况，培养了耐心和自律。

瑜伽课程的重点不仅在于身体的伸展和力量的训练，还注重于培养内心的平静和放松。在每个体式之间，我们都会进行片刻的休息，闭上眼睛，专注于呼吸和感受身体的变化。这种专注于当下的练习让我摆脱了外界的杂念，完全放松下来。有时候，在专注于呼吸的过程中，我可以感受到身体的能量流动，强调可持续的深度呼吸会给身体带来平静和放松。这样的内心平静和呼吸训练也在我日常生活中带来了一种镇定和集中注意力的能力。

除了身体和心理的好处，瑜伽课还提供了一个社交的平台。在课程中，我结识了一些志同道合的朋友，我们一起分享经验和提高。我发现其他人和我有许多相似的目标和需求，这种共同体验带来了一种向前、互相激励的动力。瑜伽课程还提供了机会，让我们在放松和交流中彼此支持和鼓励，创造出一个积极和温暖的氛围。

最后，瑜伽课程对我的身体和心灵产生了积极的影响。通过学习和实践，我提高了身体的柔韧性和力量，改善了姿势和体态。我的呼吸变得更加深沉和有力，可以随时帮助我放松和集中注意力。最重要的是，我发现在经历了一节瑜伽课之后，我的内心感觉更加平静和清晰。我的压力减轻了，我变得更加乐观和积极面对生活的挑战。

总结起来，通过瑜伽课程，我体验到了身体和心灵的放松和平衡。我在伸展和力量训练中提高了身体的灵活性和协调性，同时通过专注于呼吸实践培养了内心的平静和放松。这样的练习不仅让我更加了解自己的身体和内心，也为我提供了一个健康和积极的社交平台。瑜伽课程带给我的身体和心灵的转变是无与伦比的，我期待着继续瑜伽课程的探索和发展。

瑜伽课心得体会篇二

瑜伽作为一种古老的综合运动方式，具有舒缓身心、增强体质等多种好处，而作为一名瑜伽教练，我深刻地感受到了瑜伽授课给自身带来的改变以及对学员健康起到的积极作用。这篇文章旨在分享我的瑜伽授课心得和体会，同时对瑜伽教练这一职业做一个简要介绍。

第二段：瑜伽教练的职责。

作为一名瑜伽教练，我们的职责不仅仅是传授瑜伽技巧，更是要对学员的身体状况进行细致的观察和把握。教练在授课过程中需要根据学员的身体情况进行运动和姿态的调整，提供正确的瑜伽理念和技巧，解答学员的瑜伽疑惑，让他们使用瑜伽掌握自己身体，从而达到身体和心理的平静。

在我进行瑜伽授课的过程中，重点在于对学员的情况进行观察和指导。在初期，我会对学员的身体机能和身体状况进行了解，据此提供针对性的指导和建议。在课堂上，我会仔细关注每个学员的姿态和呼吸状态，如果发现他们存在身体紧张、呼吸不稳等情况，就会及时调整动作或给予呼吸指导。此外，我也会提醒学员和课程快结束时的换档，保证他们完成整个倾向，调整状态和呼吸，达到稳定心态和身体轻松。

第四段：瑜伽教练的要素。

作为瑜伽教练，我们不仅需要掌握丰富的瑜伽知识和运动技能，更需要具备良好的沟通能力和心理学知识。在瑜伽授课过程中，我们需要与学员建立良好的交流，了解他们的需求和身体情况，此外，在引导学员进行瑜伽练习之前，我们也需要了解学员的心理状态，给出适当的指导和建议，以确保学员在稳定的心态下进行瑜伽练习。

第五段：总结。

在瑜伽授课的过程中，我们需要保证课程的安全性和高效性，成功地完成这些任务需要具备良好的授课能力、心理学素质和综合运动技能。作为一名瑜伽教练，我感到自己取得的成果和对学员的帮助，这份工作也让我从中获取到了一份人生中重要的快乐和成就感。希望我们所有的瑜伽爱好者都能够拥有良好的身心健康！

瑜伽课心得体会篇三

第一段：介绍瑜伽的背景和意义（200字）。

瑜伽，一种源自古印度的身心修行方式，已经在全球范围内受到了广泛的关注和参与。作为一门身心融合的运动，瑜伽的好处不仅仅是增强体魄，更是可以帮助人们减轻压力，提高思维的清晰度，并帮助恢复身体的平衡。在过去的一个学期里，我们参加了学校的瑜伽课程，今天是我们结课的时候，我想分享一下自己的心得体会。

第二段：对瑜伽的初印象和收获（200字）。

一开始，我对瑜伽的印象大多来自瑜伽广告中修长柔美的身材和优雅的动作。然而，通过一段时间的参与，我不仅仅明白瑜伽的目的不仅仅是为了外貌，更为了心灵与身体的和谐。通过练习瑜伽，我学会了如何通过深呼吸来放松身心，如何集中注意力，从而抚平内心的不安和压力。此外，瑜伽的体式和呼吸练习还让我重新发现了自己身体的潜力和平衡感。

第三段：与他人的互动和共享（200字）。

在瑜伽课程中，不仅有个体练习，更有与他人的集体练习。和同学们一起呼吸和体位练习时，我们能够感受到大家的能量和力量的传递。每一次练习之后，我们都会齐聚在一起交流感受和打开心灵。“瑜伽是一个连接的过程，通过我们的呼吸和动作，我们与彼此和外界建立联系。”这是我们瑜伽老师常说的一句话，而在这个过程中，我们也建立了深厚的友谊。瑜伽课不仅仅是一个个人的修行，更是一个群体共同成长的过程。

第四段：对瑜伽对生活的影响（200字）。

瑜伽已经成为了我的生活中不可或缺的一部分。练习瑜伽让我学会了放松，无论是在学习压力大的时候还是在生活中遇到困难时，我都能够通过深呼吸和冥想来恢复内心的平静。此外，瑜伽的体式和呼吸练习还帮助我提高了专注力和耐心。在日常生活中，我更加容易集中注意力，思维也更加清晰。瑜伽还让我重新审视了自己的身体，我开始更加注重身体的健康，并且感觉自己的体力也得到了提升。

第五段：对未来的展望和感悟（200字）。

结课的时刻，我不仅仅感到了一丝的失落，更感到了一种对未来的期待和憧憬。瑜伽结课并不是我们学习瑜伽的结束，而是一个新的开始。我希望能够继续坚持下去，在瑜伽这个修行的道路上更进一步。我想通过继续练习瑜伽来探索自己身体和内心的更多可能性。我相信，在持之以恒的努力下，瑜伽将会给我带来更多的惊喜和改变。瑜伽让我更加真切地感受到了身心之间的互动和平衡，也为我打开了一个更加健康、积极的生活方式的大门。

总结：通过瑜伽的结课，我深深体会到了瑜伽的深远意义和巨大的潜力。它不仅仅是一种健身运动，更是一门身心融合的修行方式。通过瑜伽，我学会了放松身心，集中注意力，平衡思维，让自己更加健康与积极。我期待着未来，期待能够继续在瑜伽修行的道路上向前迈进。

瑜伽课心得体会篇四

瑜伽是一种身心灵完全连接的运动，通过呼吸和体位的结合，可以带来身体的舒展和放松，同时也能提升心理的平静和内心的集中。在现代快节奏的生活中，参加瑜伽课程成为一项比较困难的挑战。幸运的是，随着技术的进步，现在能够在家里参加瑜伽网课，这给我们提供了一个随时随地练习瑜伽的机会。我最近参加了一门瑜伽网课，并从中获得了许多收益和体验。以下是我对瑜伽网课的心得体会。

首先，瑜伽网课的最大优势是弹性时间安排。与传统的线下课程相比，瑜伽网课允许学员基于自己的日程安排进行学习。就个人经验而言，我常常因为工作或其他事务而错过了线下瑜伽课程，但是在网课中，我可以随时调整自己的时间，确保我不会错过任何一节课。这种弹性时间安排是瑜伽网课的一个巨大优势，让我能够更好地兼顾工作和个人生活。

其次，瑜伽网课提供了一个舒适的学习环境。在参加瑜伽线下课程时，我常常感到有些拘束和局促。由于人数众多，教室往往显得拥挤，而且我总是担心自己的错误动作会引起他人误解。然而，在网课中，我可以在自己的家中自由练习瑜伽，不再担心他人的目光。我感到更加轻松和自由，能够更加专注地进行练习。这种舒适的学习环境有助于提升我的瑜伽体验。

第三，通过瑜伽网课，我能够自行控制学习的进度。有时候，在线下课程中，我会感觉难以跟上教练的教学进度。瑜伽姿势需要花费很多时间来练习和掌握，但是在线下课程中，教练常常需要按部就班地推进，这让我感觉有些压力。相比之下，在网课中，我可以自行控制学习的进度。如果我对某个姿势感到困难，我可以反复练习直到熟练为止。这种掌控进度的自由让我觉得更加自信和满足。

除此之外，瑜伽网课也能够为我提供更多的资源和学习材料。除了教学视频之外，网课还经常提供一些丰富的补充材料，例如音乐、书籍、指南等等。这些资源可以帮助我更深入地了解瑜伽的原理和技巧，让我在练习时更有针对性和效果。此外，网课还提供了一个在线社区，与其他瑜伽爱好者进行交流和分享经验。这种互动和交流可以激发我的灵感和学习动力。

综合而言，参加瑜伽网课给我带来了许多收益和体验。弹性时间安排、舒适的学习环境、自主控制进度和丰富的学习资源是网课的主要优势。通过网课，我不再担心错过课程，感到舒适自由，能够自行控制学习进度，并获得更多的学习支持和资源。瑜伽网课给我提供了一个灵活、高效和愉快的学习方式，我期待能够继续参与和发展我的瑜伽练习。

瑜伽课心得体会篇五

瑜伽已经成为越来越多人喜爱的健身方式。而在进行瑜伽练习的过程中，一个好的排课安排对于学员的体验和效果非常重要。在我多年的瑜伽练习经验中，我不断总结和思考如何制定一个合理、有效的瑜伽排课计划。下面是我的一些心得和体会。

首先，一个好的瑜伽排课计划需要有明确的目标。根据不同的人群和需求，可以制定不同的瑜伽课程。比如，对于初学者，可以设置一些基础入门的课程，帮助他们熟悉瑜伽的基本动作和姿势；对于想强调身心平衡的人群，可以设定一些静心冥想的课程；对于想锻炼身体柔韧度的人群，可以安排一些拉伸放松的课程。总之，根据学员的需求来设定目标，才能更好地满足他们的期望。

其次，一个好的瑜伽排课计划需要合理安排课程的长度和强度。瑜伽练习的时间和强度与每个人的体质和身体状况有关。对于新手来说，课程时间可以适当缩短，以便他们适应瑜伽的动作和节奏；对于有一定瑜伽基础的人群，可以安排一些较为复杂和具有挑战性的动作，提高他们的身体灵活性和平衡感。同时，在排课时，还要注意让学员有足够的休息时间，避免过度劳累。只有合理安排课程的长度和强度，才能让学员在练习瑜伽时既能达到锻炼身体的效果，又不至于造成伤害。

第三，一个好的瑜伽排课计划需要合理安排课程的内容和顺序。瑜伽的练习包括呼吸、动作和冥想等几个方面，每个方面都需要逐渐掌握和应用。所以，在设计瑜伽课程时，需要先从基本的呼吸训练开始，然后逐步引入一些基础动作和姿势练习，最后再加入冥想和放松训练。这样，可以帮助学员循序渐进地掌握瑜伽的要领，也有助于他们更好地调整自己的身心状态。

第四，一个好的瑜伽排课计划需要增加趣味性和灵活性。瑜伽练习不仅仅是一种健身方式，也是一种享受和放松的方式。所以，在排课时，可以增加一些趣味性的元素和活动，如合作练习、伴奏音乐等，增加学员的参与感和乐趣。同时，对于学员来说，生活和工作的时间安排也是灵活多变的，有时候难以参加固定时间的课程。因此，可以考虑设计一些弹性的课程形式，如早晨瑜伽、晚间瑜伽等，以满足学员的不同需求。

最后，一个好的瑜伽排课计划需要不断提升自我素质。作为一名瑜伽教练，只有不断学习和提升自己的瑜伽知识和技术，才能更好地指导学员。可以参加瑜伽培训班、学习瑜伽理论知识，也可以观摩一些优秀的瑜伽导师的课程和演示。同时，在教学过程中，要不断反思和总结，根据学员的反馈不断调整和改进自己的课程安排，提供更好的教学效果。

综上所述，一个好的瑜伽排课计划需要有明确的目标、合理安排课程的长度和强度、合理安排课程的内容和顺序、增加趣味性和灵活性以及不断提升自我素质。通过这些方面的努力，可以提供一流的瑜伽课程，让学员体验到瑜伽的魅力，并获得身体和心灵的双重满足。

瑜伽课心得体会篇六

第一段：引言（100字）。

作为一名大学生，瑜伽课程是我校强制要求的课程之一。在这个学期即将结束之际，我不禁回想起瑜伽课程给我带来的点点滴滴。这堂课不仅让我身体得到了锻炼，也让我心灵得到了放松与平和。通过这堂课，我享受到了瑜伽的真谛和快乐，对自己以及生活有了更深入的认识。

第二段：身体变革（200字）。

瑜伽课程的每一堂课都离不开各种印度式的体式练习。刚开始时，我总是感到笨手笨脚，做不好各种姿势，但慢慢地，我的身体变得更加柔韧，动作也更加流畅。每一次的练习都是对身体的一次挑战，通过自我调整和坚持，我一点点地改变自己。现在，我能够做出一些难度较高的瑜伽动作，这让我在课程中获得了满满的成就感。

第三段：心灵放松（300字）。

在瑜伽课程中，教练总是给我们一些冥想的时间。这段时间里，我会专注于自己的呼吸，将注意力转移到内心世界。慢慢地，我发现自己在呼吸中变得平静而专注，能够真正地感受到当下的一切。这种内心的放松让我更加自信，也让我对生活中的一切变得更加淡然。无论遇到什么挑战或困境，我都能够从容面对。

第四段：身心合一（300字）。

瑜伽课程让我更加了解了身体与心灵之间的紧密联系。每一次的练习都需要我全身心地投入其中，和身体进行对话。我会思考自己的身体在每一个动作中的感受，关注自己的呼吸和内心的变化。随着时间的推移，我感受到了身体与内心的和谐。当我能够将身体和心灵完美地结合在一起时，我感到无比的平静与愉悦。

第五段：瑜伽的价值（200字）。

通过瑜伽课程，我意识到瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活态度。瑜伽让我学会了如何坚韧不拔地追求目标，如何接纳自己的缺点和不足，如何在挫折中坚持向前。瑜伽还教会了我如何呼吸、放松和冥想，让我更加了解自己，也让我更加明白生活的真谛。瑜伽给予了我身心健康、精神愉悦以及内心的平衡与和谐。

结论（100字）。

通过瑜伽课程的学习与实践，我对于瑜伽有了全新的认知与体会。我感受到了瑜伽的身体变革和内心放松，体验到了身心合一的境界。瑜伽不仅让我更加关注自己的身体健康，也让我学会了如何更好地面对生活中的各种挑战。瑜伽不仅是一种运动，更是一种生活方式，从中我获得了宝贵的经验和收获。希望以后我可以继续坚持瑜伽，享受身心的健康与和谐。

瑜伽课心得体会篇七

瑜伽是一项古老而受欢迎的身体和心灵锻炼方法，它可以帮助人们增强身体的柔韧性和力量，同时减轻压力并提高专注力。最近，我开始参加一种名为瑜瑜伽课的活动，并从中获得了许多收获和体会。在参与瑜瑜伽课程的过程中，我发现自己能够深入了解自己的内心和身体，并且学到了如何平衡和调整身心的技巧。这对我来说是一次有价值的体验，我相信这些经验和体会将对我的生活产生持久的影响。

第一段：

在瑜伽课的第一节课中，我发现自己对于所做的各种姿势和姿态非常的生疏。我感到自己的身体僵硬而不协调，而我的思绪也无法集中。然而，我并没有灰心丧气，而是意识到这是一个学习和成长的过程。我开始倾听教练的指导，并通过不断练习来逐渐改善自己的体能和柔韧性。尽管一开始的过程可能有些艰难，但我决定坚持下去，相信时间和努力都能带来进步。

第二段：

经过几节课的练习，我开始注意到自己更加深入地了解自己的内心和身体。瑜伽的呼吸练习和冥想时允许我有时间停下来，关注自己的呼吸和内心的感受。这种专注于内心的技巧不仅帮助我放松身心，减轻压力，还帮助我更好地应对生活中的挑战和困难。我开始意识到，通过瑜伽的实践，我能够培养内心的平静和平衡，并更加关注自己的身体需求和感受。

第三段：

在瑜伽课上，我学到了如何平衡和调整身心。瑜伽的许多姿势和组合可以帮助我在身体上找到平衡，如脚尖站立和鸽子式等。通过这些姿势的练习，我能够感受到身体各部分的力量和柔韧性，以及它们之间的相互配合。在瑜伽课上，我还学到了如何通过运动和休息的平衡，调整身心的状态。这些技巧在我日常生活中非常有用，帮助我更好地处理压力和挑战，保持稳定和健康的身心状态。

第四段：

参加瑜伽课程使我认识到身心的连接是多么重要。在快节奏的现代社会中，人们往往忽略了自己的内心需求和身体感受。而在瑜伽课上，我对自己的身体和内心的感受有了更深入的认识。我学到了如何更好地听取身体的需求，并不勉强自己去适应其他人的期待。通过与自己的身体和内心建立联系，我能够更好地满足自己的需求，提高身心的舒适度。

第五段：

通过瑜伽课程，我得到了许多体验和收获。我学到了如何调整和平衡身心，如何深入了解自己的内心和身体，以及如何通过呼吸和冥想来减轻压力。这些经验和体会对我来说是非常有价值的，我相信它们将持续影响和指导我的生活。参加瑜伽课程是一次不仅充满挑战，同时也极具乐趣和奖励的经历。我鼓励每个人都试一试瑜伽，从中寻找到属于自己的平衡与和谐。

瑜伽课心得体会篇八

瑜伽是一门古老而神奇的运动，它通过身体的伸展和扭转，帮助我们放松身心，增强柔韧性和力量，同时促进内心的平静与专注。在参加瑜伽课程的过程中，我积累了一些独特的体会和感悟。下面，我将依次从对瑜伽的初步了解、排课的设置和内容、课程体验、个人提升以及对未来的展望五个方面来描述我的瑜伽排课心得体会。

首先，对瑜伽的初步了解。在之前，我对瑜伽只是简单的知道它是一种柔和的运动方式，并且能够带来身心的放松。然而在真正参与其中的时候，我才意识到瑜伽并不只是一种运动，更是一种生活态度，一种提升身心健康的方式。通过学习一些基础的瑜伽姿势和呼吸法，我能够更好地调控自己的情绪和压力，重新与内心建立联系，体验到瑜伽带来的平静和宁静。

其次，排课的设置和内容。瑜伽排课的设置非常重要，因为它直接影响到学员们的学习效果和体验感。一个良好的排课系统需要考虑到不同人群的需求和能力，合理分配课程内容和时间，给予学员们足够的休息和恢复时间。同时，排课中应该注重多样性和创新，让学员们能够在不同的课程中体验到不同的锻炼方式，激发学员们的兴趣和保持动力。

第三，课程体验。在参加瑜伽排课的过程中，我逐渐发现自己对瑜伽的喜爱和坚持。每次上课，我都会跟随老师的指导进行姿势的练习和呼吸的调节。在课程中，我能够感受到自己身体逐渐放松，呼吸变得深长而平和。课程结束后，我总是感到身心愉悦，精神焕发。通过不断地练习和探索，我深深地体会到了瑜伽给予我的力量和能量。

第四，个人提升。参加瑜伽排课的过程中，我不仅仅学到了瑜伽的技巧和方法，更重要的是，我在课程中不断地提高了自己的自律性和坚持力。每次上课时，我都会努力克服困难和疲劳，保持专注和耐心。这种坚持和自律的精神也渐渐延伸到我的日常生活中，我能够更加勇敢地面对挑战，更加从容地应对各种压力。同时，我还意识到通过瑜伽排课的学习和练习，我能够不断提高自己的身体素质和灵活性，让自己更加健康和自信。

最后，对未来的展望。瑜伽排课的学习经历让我深深爱上了瑜伽这项运动，我希望能够在未来深入学习和研究瑜伽，从中找到更多关于身体和心灵的奥秘。同时，我也希望能够通过自己的努力和学习，成为一名优秀的瑜伽教练，将瑜伽的美好传递给更多的人。

总的来说，我的瑜伽排课心得体会是一次充满收获和成长的经历。通过参与瑜伽课程，我对瑜伽有了更深刻的了解，同时也培养了坚持和自律的品质。我深信，通过不断地学习和实践，我将会在瑜伽的世界中不断成长和进步。

瑜伽课心得体会篇九

练瑜伽整整一年了，切实体会到它的好处，真正的调理身心，难怪上到大牌明星下至小老百姓都对它如此热衷。

因本人体质实在是差劲，完全体会不到吃喝拉撒等人生享受，导致对玩乐也提不起兴趣。想到这个岁数就这样，十年后岂不是更严重，至此醒悟到身体健康的重要性，在去年12月办理威尔士健身年卡，办理美容院的开背、疏通经络按摩卡，主动健身加被动健身加中药调理全面出击，大出血了一把，现在看下来健康是自己的，还是值得的。

在威尔士1600办的年卡，尽管可以游泳、健身器械等全项目使用，但是考虑本人的身体特质全年只参加了瑜伽课程，累计共180次，合每次不到10元钱。特别强调的是课后的洗浴加桑拿帮我度过了没有常温供暖的南方阴冷的寒冬(每次出来都身体都暖乎乎的，感慨啊~)。

会所的所有瑜伽课基础瑜伽、哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、热瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热·流瑜伽、舒缓流畅加普拉提全部参加过体验过，各有各的特点，也相互有共通的动作，最终选择了适合自己的瑜伽课，为避免练成肌肉发达的强壮体格，就避开阿斯汤加瑜伽，想出汗排毒时就多选择热瑜伽。

根据瑜伽老师的不同每周基本固定上几节课外加普拉提。

用通俗易懂的话讲就是把身体向前弯、向后弯、向左右弯再加上象拧麻花似地向两侧拧转，起到了按摩内脏、拉伸柔韧筋骨活络关节的作用，并通过特有的wujjayi(梵语)腹式呼吸方式来调理气息使紧张的身体和情绪放松下来，从而达到身心的净化。

上课时老师偶尔会说明那些动作对身体哪个部位有何等好处，有这种毛病的人可经常做这个动作等。

做瑜伽时可以不用勉强达到某种程度，量力而行，做多了自然就会做到标准或接近标准了，比如劈腿，多做了筋骨就拉伸开了，还有倒立和下腰这些都是目前为止完全没做过的动作，看到自己能力上的变化还是很欣喜的。

再来说说普拉提，普拉提是专门锻炼腰腹臀腿的，呼吸方式也是和瑜伽有区别的鼻吸口呼，动作不能使用爆发力而是缓慢进行的，这样可以锻炼到深层肌肉，让肌肉由里向外的结实起来。

接下来说说一年定期做瑜伽下来的身体上的变化。手脚尤其是脚掌变宽，因为体重落在手上或单脚上时，脚掌手掌的接触面越大就越稳。肩变宽，以前是肩窄的体型，现在正合适啦。胯骨变小，长期坐着不动肯定是胯骨越来越宽的，瑜伽可以校正骨盆。身高长了近2cm，夸张啦!

不是长高了而是多年佝偻着的身体变得笔直挺拔了，是今夏体检时发现的，嘻嘻!还知道自己身体左右的不对称，因常年坐着时有跷二郎腿的习惯，导致脊柱一侧倾斜，做瑜伽时躺在垫子上身体包成团前后滚动时发现身体朝向斜了，滚动多次就已经转了45度了，赶紧注意纠正坏习惯。腰腹的赘肉没有了，都是拜普拉提所赐啊。肺活力变强中气变足，以前没用的连气球都吹不起来啊，虽然没试过现在应该没问题了。总之身体的整体比例比一年前匀称，体重没变化，但衣服都宽松出来了，尤其是裤子的腰臀腿都小了一码。其他的如提胸提臀的一些细节就不做细缀了。

接下来健身年卡的年费上涨了，目前全球金融危机的状况下全民都在精减支出，但是为了身体健康此笔费用还是不能省的，因为它可以帮我买来健康、美丽和愉快心情，我要接着做下去，继续体验第二年的瑜伽感受。

瑜伽课心得体会篇十

上周末，我参加了一节瑜伽大课，这是我第一次尝试瑜伽。教室的氛围充满了宁静和放松，我看到其他人正在舒缓地伸展身体。在课程开始前，我和其他新手接受了简短的介绍，了解了瑜伽的基本原理和益处。当音乐响起，我们分成了几组，跟随着瑜伽导师的指导开始进入瑜伽的奇妙世界。

第二段：身体的挑战与超越。

在瑜伽课上，我第一次感受到了身体的挑战和超越。我们开始进行一系列的体式，并保持一定的姿势，这对于我来说是非常具有挑战性的。腹部的核心力量，肌肉的灵活性和平衡感都被充分考验，我感觉自己的身体承受着前所未有的压力。然而，瑜伽导师不断鼓励我们坚持下去，放松千万不要放弃，这让我鼓起勇气坚持下去。当我成功完成一个体式时，成就感让我觉得自己能够超越自己的极限。

第三段：心灵的平静与放松。

随着瑜伽的深入，我开始感受到心灵的平静与放松。当我们伴随着呼吸进行深度伸展时，我可以感受到身体的每一个细胞都被慢慢地放松下来。我们被要求专注于呼吸，将注意力完全集中在瑜伽体式上。这种专注帮助我抛开了外界杂念，沉浸在当下的瑜伽练习中。在练习过程中，我感受到了内心的平静和宁静，好像时间也停止了一样。这种感觉让我忘记了周围的压力和困扰，重获内心的平静。

第四段：体验身心合一的奇妙感觉。

瑜伽的练习让我深刻感受到了身心合一的奇妙感觉。当我伸展肢体、放松心情时，我可以感到内心与身体的紧密联系。在一些高难度的体式中，要求我集中注意力，平衡身体，这需要我充分利用身体和心灵之间的联系。瑜伽导师告诉我们，只有当身体和内心完全合一时，才能真正体会到瑜伽的力量。在瑜伽课上，我深刻感受到了自身力量的释放，身体和内心的融合，这让我更加坚信，身心合一确实是一种奇妙的感觉。

第五段：瑜伽带给我的改变和启示。

参加瑜伽大课，给了我很多改变和启示。首先，我意识到瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种修炼和宣泄方式。通过瑜伽，我能够释放压力，放松身心，重新获得内心的平静和宁静。其次，我开始重视呼吸对身体和情绪的影响。只有通过深呼吸，才能让身体保持平稳和放松。最重要的是，瑜伽教会了我关于坚持和超越自己的重要性。在练习过程中，遇到困难时要坚持下去，相信自己能够超越自己的极限。这些经验将使我在生活中更加乐观和勇敢面对挑战。

总结：参加瑜伽大课是一次非常有意义的体验。通过瑜伽练习，我不仅锻炼了身体，还学到了许多关于心灵和身心合一的重要概念。我对瑜伽有了更深刻的理解，也更感激这项古老而神奇的修炼方式带给我身心的改变和启示。我相信，瑜伽将会继续成为我生活中宝贵的一部分，帮助我保持健康、平静和快乐的状态。

瑜伽课心得体会篇十一

作为一种古老而神奇的身体运动方式，瑜伽在近年来逐渐受到更多人的青睐。作为一个瑜伽爱好者，我最近参加了一次瑜伽课程。通过这次瑜伽课的学习，我不仅加深了对瑜伽的理解，还收获了很多关于身体和心灵的体验。

第二段：身体与呼吸的融合。

瑜伽课的第一节课程关注的是身体的伸展和呼吸。在课程开始时，我被要求集中注意力，深深地呼吸。随着时间的推移，我渐渐意识到，身体的伸展和呼吸之间存在紧密的联系。每一次呼吸都能使身体更加舒展，每一次伸展也能帮助呼吸更加深沉。这种身体与呼吸的融合使我感觉到自己的身体和心灵更加和谐，内心的紧张逐渐消散。

第三段：身体的挑战与突破。

瑜伽课还涉及到一些身体上的挑战。从简单的体位转换到细微的肌肉拉伸，每一个动作都需要细致的控制和灵活性。在瑜伽课上，我经历了很多身体上的挣扎和突破。一开始，我无法完成很多复杂的体位，但经过反复的练习和耐心的指导，我逐渐克服了自己的身体限制。这种挑战和突破让我体会到了自己身体的潜力以及坚持的重要性。

第四段：心灵的平静与放松。

在瑜伽课程的最后一节，我们进行了冥想和放松训练。这段时间，我们闭上眼睛，集中注意力，放松身体和思绪。通过这种冥想训练，我能够更好地了解自己的内心，并体验到了极度的平静和放松。我发现在这个瑜伽课程中，除了身体的变化之外，心灵的平静和放松对于健康的影响也是至关重要的。

第五段：瑜伽对生活的启示。

瑜伽课给予我的经验和感悟不仅仅局限于课堂上。我发现，瑜伽课程所教授的身体控制、呼吸和冥想技巧可以在生活的其他方面得到应用。例如，在面对压力或困难时，我学会了深呼吸来保持冷静和平衡。此外，瑜伽课还教会了我关注自己的身心健康，并且在日常生活中保持活力和平衡。

总结：

通过参加这次瑜伽课，我深深地体会到了瑜伽的魅力和好处。从身体与呼吸的融合到挑战与突破，再到心灵的平静和放松，瑜伽对于提高身心健康有着不可忽视的作用。我相信，只有将瑜伽的教义贯彻到日常生活中，我们才能在逐渐忙碌且压力重重的现代社会中，获得真正的内心平静和身体活力。

瑜伽课心得体会篇十二

瑜伽是现代人远离忙碌、压力、疾病、调整状态的方式之一，而在上课的过程中，我们能够更深刻地体会到瑜伽的美好。在这篇文章中，我将分享我在瑜伽课程中的心得体会，以及瑜伽对我生活的影响。

首先，对于初学者而言，在瑜伽上课的初期可能会感到有些吃力，甚至是有些痛苦。而这些痛苦的体验主要来自于肌肉、骨骼和身体的不舒适。但是，瑜伽不是一种竞技运动，我们必须去适应这种不舒适，通过瑜伽去提高自己的体能和心理素质。

其次，瑜伽上课也是一次对自我放松和冥想的机会。在课堂上，我们通常可以从导师的引领下，按照规定的步骤进行身体放松和呼吸控制。在这个过程中，我们可以将我们的自我放松，让身体和思维进入一种放松的状态，从而达到修复精神的效果。这在日常生活中是非常难得的，因此瑜伽是一种多重状态的培养工具。

第三，瑜伽可以提高我们的身体灵活性。通过平时的训练，我们可以增加身体的柔韧性，如增加韧带和弹性。当我们的身体摆入可接受范围内的姿势时，可以激活全身的肌肉，从而促进血流，提高身体代谢能力。这对我们的长期健康和健身非常有帮助。

第四，瑜伽可以增强我们的稳定性和平衡力。在瑜伽课上，我们通常会做各种平衡类瑜伽动作。这些动作会挑战我们的平衡能力，这对我们的需要好的身体平衡性非常重要，尤其是对老年人来说。

最后，瑜伽是一种自我呵护和自我管理的方法。瑜伽可以帮助我们找到和平和平静，增强我们在挑战和压力环境下的自信心。此外，瑜伽也可以改善我们的呼吸系统和消化系统，通俗来说，能够有效地排除我们体内毒素，增强身体的免疫力。

总而言之，瑜伽是一项非常有益的运动和养生方式。通过上瑜伽课程我们可以修身养性，增加身体的柔韧性和平衡性等多项重要指标。并且，它能帮助我们放松心情、增加自信心、改善身体内部机能。如果你从来没有尝试过瑜伽，我建议你花费一些时间体验一下，你会发现它给你的惊喜是非常大的。

瑜伽课心得体会篇十三

转眼，大一已临尾声。

这是第二次体育选修瑜伽课了，如无意外，下学期还是会选修瑜伽课。因为似是除却瑜伽外，我实在是不喜欢其它体育运动。

记得选择练习瑜伽的初衷是：轻松与减肥。这一学年下来发现，瑜伽课也不是轻松的而肥胖依旧。但相较于其他体育运动，瑜伽课的确是舒服。

继而又一个学期的练习，对于瑜伽有了一个更完整的认识。“瑜伽”一词出自印度梵语，意为“一致”与“结合”。我想应该可以用中国传统儒家思想来解释是“和谐”。瑜伽一种强调身体与心灵以及人的精气神相协调的运动形式。瑜伽对于提高人肢体的协调性、注意力、心灵和精神方面的能力有很大的帮助。

这个学期的瑜伽课是上学期瑜伽课的继承与发展。继承了上学期瑜伽课的一系列基本动作，例如猫伸展式、斜板式等等。并在此基础上又学习了新的内容：骆驼式、英雄式等等。老师的这种复习结合教授新知识的教学模式，循循渐进，对于我们对于动作的消化和吸收很有帮助，不至于学习新动作忘却旧的动作。所谓温故而知新。

对于我自身而言，虽然肥没减成功，但也不至于没有收获。通过练习瑜伽的体位法、调息法等练习，调节了身体各个器官的生理机能，达到了强身健体的目的.。除此之外，在舒缓的音乐、舒适的环境下放松身体练习瑜伽，对于消除平日紧张感以及平静内心大有裨益。尤其对于我失眠、手脚冰冷的改善效果甚著。

瑜伽的闭眼冥想对于我而言，也是颇有心得的。冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息。当专注于冥想时，思想凝聚，所有杂念烦扰沉淀，得来内心一片祥和宁静。

有些遗憾是，这个学期因外出写生冲了两节。下雨天也冲了些课程。这个课程便拖沓了些，希望在下学期，天气好点，能够多点时间练习瑜伽，也希望老师多教授我们一些新的动作。

这是我这个学期的。老师还是一贯的温柔，要感谢老师的教导。

瑜伽课心得体会篇十四

第一段：引言（wordcount:200words）。

自从疫情爆发以来，人们的生活方式和工作方式都发生了巨大的改变。面对封锁和居家隔离的局面，许多人开始寻找在线学习的机会来寻找一种自我调节的方法，而瑜伽网课应运而生。作为一名初学者，我最近参加了一个在线瑜伽课程，体验到了瑜伽对身心的益处，并从中得到了很多启发。

第二段：强调身心益处（wordcount:250words）。

通过参加瑜伽网课，我体验到了探索内心的宁静和平衡。在瑜伽课程中，我将自己完全沉浸在瑜伽练习中，随着领导者的引导，通过深呼吸和体式转换，我能够摆脱日常生活中的繁忙和压力，专注于身体的感觉和呼吸的流动。这种专注力使我从内而外感到平静和轻松，并帮助我摆脱烦恼和负面情绪。

此外，瑜伽还使我对自己的身体产生了更多的关注和了解。在瑜伽练习中，我更加注重身体的姿势和呼吸，我学会了倾听自己的身体，关注身体的需求和边界。通过不断地练习，我发现我的身体变得更加柔软和灵活，并且我的姿势和平衡能力也得到了明显的改善。

第三段：探索内心和自我调节的方法（wordcount:250words）。

瑜伽网课还教会了我一些简单而有效的自我调节方法。在课程中，我学会了一些简单的呼吸和冥想练习，这些练习可以帮助我在压力或焦虑时放松和冷静下来。例如，我经常使用深呼吸来缓解紧张和压力，这对于保持身心的平静和平衡非常有帮助。

此外，瑜伽网课还教会了我身心的连接。瑜伽练习鼓励我将身体和思维联系在一起，并意识到它们是如何相互影响的。通过提升身体和思维的意识，我能够更好地理解自己的情绪和情绪的根源，并学会更有效地处理和表达它们。

第四段：应用于日常生活中（wordcount:250words）。

瑜伽网课的收获不仅限于练习的时间和空间中，它还可以应用于日常生活中。通过瑜伽，我学会了如何在工作中和个人关系中保持平衡和专注。我学会了如何集中精力，提高效率，并在面对压力和困难时保持镇定和冷静。另外，瑜伽也教会了我如何更好地与他人相处并尊重他们的感受和边界。

第五段：总结（wordcount:200words）。

总的来说，参加瑜伽网课是一次极其有益的体验。通过瑜伽，我获得了身心的平衡和内在的宁静，并学到了如何应对和适应各种情况。瑜伽网课不仅帮助我加强了身体的柔韧和力量，还提高了我的专注力和思维的敏锐性。最重要的是，瑜伽教会了我如何养成健康的生活习惯，并帮助我更好地与他人相处。我相信，在未来的日子里，我会继续参加瑜伽网课，并将瑜伽的哲学应用于我的日常生活中，以提高自己的身心健康和幸福感。

瑜伽课心得体会篇十五

瑜伽是一种古老的修炼方式，通过身体的拉伸和平衡训练，达到身心健康的目的。作为一项全身心的运动，瑜伽在现代社会的普及度越来越高。我最近参加完一期瑜伽班的结课，从中获得了很多收获和体会。下面我将分享我在瑜伽课程中所得到的心得体会。

首先，通过瑜伽课程，我意识到身体的重要性。在每一节课中，我们都会进行各种各样的身体训练，从简单的深呼吸开始，到各种复杂的体式，例如蓮花式和倒立式。这些动作需要我们使用全身的力量和灵活度。在每一个练习中，我都能感受到自己的身体在慢慢变得更加强壮和柔软。瑜伽课程让我明白了，只有保持一个健康的身体，我们才能更好地面对生活中的各种压力和挑战。

其次，瑜伽让我学会了如何掌控自己的思绪和情绪。每一节瑜伽课都开始于冥想，我们会闭上眼睛，深呼吸，将注意力集中在自己的身体和呼吸上。在这个过程中，我学会了放松自己的思绪，让自己完全沉浸在当下的练习中。这让我在生活中更加冷静和应对事情更加有条理。当我遇到一些困难或者压力时，我就会回想起瑜伽课堂上的冥想，通过深呼吸来平静自己，找到解决问题的思路。

第三，瑜伽让我有了更加积极的生活态度。在结课晚会上，我们每个人都分享了自己瑜伽修炼的心得体会。听完其他同学的分享，我发现我们都有一种积极向上的生活态度。大家都说自己在瑜伽课程中找到了生活中的快乐和平静。我深信，这种积极的态度将伴随我们的生活，让我们更加乐观地面对生活中的各种困难和挑战。

第四，瑜伽让我更加注重和珍惜身边的人和事。在瑜伽课堂上，每个人都彼此关心和帮助。有时候，当我在一个动作中遇到困难时，教练和同学们总是会给我鼓励和支持。这让我明白了一个道理，人生不是孤单的旅程，我们需要和他人共同前进，相互帮助。在结课的晚上，感谢教练和同学们的发言，我感到自己真的被关心和支持。

最后，瑜伽让我更加关注自己的身心健康。在瑜伽课结束后，我继续坚持每天练习一些简单的瑜伽动作。我发现，这不仅让自己身体更健康，还让自己的心灵更加宁静。每天练习瑜伽，让我感受到一种健康和平和的生活方式。这样的感觉让我更加关注自己的身心健康，开始关注自己的饮食习惯和休息时间。

总结起来，通过参加这期瑜伽班，我收获了很多。我意识到身体的重要性，学会了掌控自己的思绪和情绪，培养了积极的生活态度，关注和珍惜身边的人和事，重视自己的身心健康。这次课程不仅改变了我的身体，也影响到了我的生活和未来的发展。我相信瑜伽将成为我生活中不可或缺的一部分，并且将继续在我的人生成长中发挥着重要的作用。

瑜伽课心得体会篇十六

经过两个多月的瑜伽学习，我深深地了解了“瑜伽”，它不仅让我知道了生命的美好在于健康的身体和快乐的心灵。

从来没有真正的接触过瑜伽（指理论），过去的日子每天只知道上班，下班，接孩子，送孩子。单调枯燥的生活每天重复不止，总觉得身体里有一种能量被压抑着，没有机会释放出来，所以使自己的性格变得多愁善感，给人感觉很浮躁，做任何事都很冲动，变得很喜欢哭，动不动就流眼泪，抑郁症，失眠每天困扰着我，25岁，一个女人最有魅力的年龄，被我搞得乱七八糟，我是否该去寻找另外一种生活？我经常这样问自己。

经过两个多月的学习，瑜伽已经渐渐的融入了我的生活，使我感受到瑜伽给我带来的快乐，瑜伽使我的态度变得平和，消除我长期处于一种浮燥紧张的心态，做事也不像以前那样冲动了，性格也变得活泼一点，我感谢瑜伽带给我这么多的.益处，使我从心理上感受到今后的每一步路都会走得很踏实，用平和的心态去应会各种事情，同时要感谢的是金珠瑜伽导师培训基地给我创造了一个这么好的机会，让我能够更专业更深入的了解瑜伽，学习瑜伽。

美丽的广州，美丽的金珠，美丽的学校，美丽的知识渊博的老师带给我太多的感受。

总以为一个人离家很远会不适应，但老师们的无微不至让我回到了青春无限的校园生活，女生们宿舍，欢声笑语间让我们彼此靠得更亲，贴得更近，虽然是独身前往，但独自上路未必孤独成行，在这陌生的城市里却不曾感到寂寞。

老师的穿针引线让每个人都能在这里找到了身心的归属。

以前就有接触过艾扬格，这次的进修感觉又长见了不少，感觉对瑜伽的理解又深入了一层，很想回去后把这样的“山式理念”带入到每一节课堂中，解决每一位会员练习后的腰疼、膝盖疼、脚背疼等等疼痛。

艾扬格的课程要求是很精准的，本以为多年的练习和授课自认为是挺专业的老师了，但通过两天的艾扬格课程，感觉自己还是要不断的学习和充电！李晓钟师讲的非常详细，对于我们的练习也很严格，在他的口令下，我半点也不敢放松自己，虽然习练瑜伽10年了，但还从没在三角式和战士一士等等一些体式上觉得有难度，这两天体会到了大腿肌肉的酸疼以及腿部肌肉旋转的力量，还练习了后弯体式用到的胸腔力量和腰部的放松，这些都是在我们会员课中非常实用的，明天的课程还要继续，收获也一定多多哪。

瑜伽课心得体会篇十七

瑜伽是一项历史悠久的运动，旨在通过身体姿势、呼吸和冥想来促进身心健康。在现代社会，瑜伽已经成为一个受欢迎的健身项目，许多人已经通过参加瑜伽课程来实现自我修养和身体健康。本文将分享我在瑜伽上课中体验到的心得体会。

第二段：身体的感受和反应。

在参加瑜伽课程时，我的身体会感到舒适和温暖。通过各种姿势和呼吸练习，我不仅可以放松肌肉，还可以增强身体的柔韧性和力量。此外，瑜伽还可以促进循环系统的健康，并有助于减轻压力和改善睡眠质量。

第三段：心理状态的感受和反应。

在瑜伽课程中，我会感到更加平静和放松。呼吸练习和冥想可以帮助我放松心情并减轻焦虑和压力。对于生活中的各种挑战和压力，瑜伽的修行让我能够保持冷静和平衡，并在逆境中找到内在的力量。

第四段：瑜伽与自我成长的关系。

通过瑜伽的练习，我意识到身体、心灵和精神之间的紧密联系，并开始更加关注自身的平衡和内心的成长。瑜伽的修行有助于我更好地深度认识自我，并理解自我需要的支持和关注。在瑜伽的帮助下，我能够面对自身的缺点和弱点，并找到促进自身成长和发展的方法和途径。

第五段：结论和总结。

瑜伽是一项能够带来身体、心灵和精神健康的重要运动，它可以帮助我们保持身体和情绪的平衡，并支持我们的自我成长和内心探索。通过参加瑜伽课程，我们可以增强身体的柔韧性和力量，并提高我们的注意力和专注力。我们还能够在寻找灵感和创造性解决方式方面获得支持，并找到提高身体意识和自我修养技能的其他方式。最重要的是，瑜伽教会了我们去倾听我们内心的声音，并建立了一个自我认知的基础，这可以帮助我们更好地理解自我和改善人际和社交技能。

瑜伽课心得体会篇十八

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势，观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们治愈法，让世世代代的人从中获益。

在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。经过长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟到了不少大自然法则，再从生物的生存法则验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的'医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。

一个学期的瑜伽学习是短暂紧张的，但同时也是丰富快乐的，因为努力，才得收获，它让我们流下了汗水，也让我们收获了精华。在一学期的瑜伽学习中，老师用心的讲解、分析和演示，不仅让我们迅速掌握了理论知识，牢牢记住了动作要领，能在较短的时间里完成许多难度较大的体位动作，还让同学们不断增强了领悟能力和自信心，让大家真正认识了瑜伽，理解了瑜伽的真谛。

瑜伽练习注重呼吸，节奏慢，求自然，求安全。

呼吸让人们更关注自己身体的变化，更细心地体会人与自然的和谐状态，尽可能地进入天人合一的境界。

瑜伽练习每次都是以静坐的方式开始，通过深长的呼吸，调整人们的生活节奏，让人们从紧张、刻板、发条式的生活方式中慢慢脱离出来。

瑜伽讲求按照自己能够忍受的最大限度去完成各种动作，并不刻意追求一个最完美的姿势，它允许人们从最简瑜伽单的动作开始，随着能力的提高逐渐完成更难的动作，并在这一过程中始终能够控制自己的身体和意识力，这便是瑜伽“求自然，求安全”的体现。

其中，我最享受的是每节课前的腹式呼吸的环节，这段时间，伴着空灵自然的音乐，我除了用腹式呼吸法调整自己的状态，还在这个过程中平静自我身心，缓解压力，放松自己。

在轻音乐弥漫的瑜伽教室里，没有任何杂音，我所感觉到的只是身边流动的气息，或是窗外明媚的阳光，抑或淅淅沥沥的小雨。

感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻心灵的纯净。

瑜伽课心得体会篇十九

经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我锻炼了身体，提高了身体素质，更学到了非常宝贵的知识，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的经验和注意事项。

不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的`。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。

您在看这篇文章的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。

初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢?会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢!

在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。

换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。

收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。

更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：后仰)时不易受伤。

还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。

有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。

所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔。

以上就是我的所学所感。

不管您的老师有没有时时耳提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。

不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。