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在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。写范文的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？接下来小编就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。
练瑜伽应该注意事项练瑜伽的注意事项有哪点篇一
瑜伽前注意事项， 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在学习练瑜伽前一定要注意以下几点，下面就是小编整理的瑜伽前注意事项，一起来看一下吧。
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
早饭之前是瑜珈锻炼的'最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。争取每天都在同一个时间练习。
练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装，一般最好是赤脚，如果觉得太冷，可以穿棉质的短袜。
练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
练习瑜珈之前，除去你的首饰，手表，眼睛，隐形眼睛等物，使身体更舒适自然。
练瑜伽应该注意事项练瑜伽的注意事项有哪点篇二
引导语：夏季天气炎热，容易出汗，练习瑜伽时更应该注意，以下是小编整理的夏日瑜伽注意事项，欢迎参考阅读!
夏季天气炎热，人体的能量消耗也相应的增加。所以，参加瑜伽练习之前的`1小时，要注意能量的适当补充;切不可在过饥或过饱的状态下练习，以免影响练习的效果。
瑜伽课前无需喝入太多水份;大量出汗的话，课后要及时小口喝温开水、富含矿物质的山泉水，加少量盐分更佳。
一般瑜伽课堂是60-75分钟，初学者要选择适合自己的课程，每周2~3次为宜;身体素质较好的朋友可以每周3次以上;切忌过量甚至是超负荷练习，以免带来额外的负担。
避免瑜伽前做剧烈运动，如跑步、游泳等;在瑜伽课后宜静养，更有助于维持良好的身心平衡。
瑜伽课一般不开空调，维持良好的通风即可;
瑜伽课中要留意练习时的身体感觉;如果在练习过程中发生胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，要马上停止练习，并及时告知教练。缓慢移动到空气清新、通风较好或正常室温处休息;休息后还未缓解或症状严重时，要及时去医院寻求专业帮助。
瑜伽练习结束后，人体会因体液流失、高温环境等因素，个别练习者会出现短暂性的大脑缺氧;所以要避免立即洗冷水澡、吹空调和喝冷饮等举动，需要经过0.5小时以上的休息，并补充水分后方可洗热水澡。
练瑜伽应该注意事项练瑜伽的注意事项有哪点篇三
其实今天网小编要带给大家的这些初学瑜伽注意事项都是老生常谈，希望初学者不论在何处学瑜伽，不管您的老师有没有时时提醒，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进步一点，过了三个月就能发现“轻舟已过万重山”。在每个傍晚，听着舒缓的瑜伽音乐，放轻松的做吧!
.不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况，请您一定要在心中默念“把肩上的重担放下来，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重担，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈僵硬恶化的。若是一直紧张地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。
请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重，另一只好一点点?是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好?若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时一定十指朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。
初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。有人或许会觉得惊讶，呼吸是人的本能，怎么可能“忘记”换气呢?会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好，更有缺氧的可能呢!
做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般?就像之前说过的'，做瑜伽的目的之一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体最重要的线条破坏了。
在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如：后仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、前弯或是扭转等动作时，如果挺着个肚皮，是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时，请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面。
