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如何应对孩子考前焦虑篇一
摘要：在考生的家长中，杨女士的心态是极典型的。似乎孩子的前程都掌握在自己的手里，结果造成家长的压力比考生还大，家长的焦虑比考生还甚。
随着高考的临近，沈阳市高三学生进入模拟考试阶段，临考气氛渐趋紧张。近期拨打心理咨询热线，请专家帮助缓解焦虑情绪的家长和学生占了多数，如何减缓高考压力成了咨询的热点。
学生家长杨女士的倾诉很有典型性。
女儿即将参加今年的高考，可我现在比孩子还紧张。有时早晨四五点钟就醒了，满脑子都是高考的事，眼睛望着天花板到天亮。
这些倒是算不了什么，最让我头疼的就是给孩子选专业。我希望她学会计，或者是学医。可是孩子偏不学，非要学什么服装设计、新闻之类的文科专业。
为了不误孩子的前程，我到处找经历过高考的学生或学生的家长交流，探求经验。家里关于高考选择专业方面的书也已经有半尺多高了。可越看越没主意，越研究心里越乱。
有时候我看女儿累得趴在了桌子上，我想叫她起来吧，又觉得孩子太辛苦了，就让她多躺一会儿吧。可是转眼又想，现在时间这么紧，她躺着的这工夫，别人已经赶到前面去了。怀着这种复杂心情，我在女儿的书桌前转悠，并未深睡的女儿有时烦得大喊：我没睡着，就是趴会儿，马上就起来！
这种压力让我都有些承受不住了。
1.家长在如何选择专业的问题上本身就处于模糊状态，体现在对学校、专业的不了解，尤其是对自己的孩子的不了解，这都导致了家长的困惑要超过孩子。
2.家长稳不住阵脚，不清楚在孩子整个的中高考过程中自己到底该做什么、能做的是什么。大多数家长自己还没形成一个观点，就道听途说，结果搞乱了自己的思维。
3.角色替代是考生家长的通病。就像杨女士，她希望孩子所学的其实是她自己喜欢的专业。考生家长通常都会不自觉地充当孩子的角色来为孩子做决定。有的父母都是学理科出身，就觉得自己的孩子也一定适合学习理科。可事实恰恰相反，他们的孩子对文科有着浓厚的兴趣，对数理化毫无感觉。这类家长忽略了重要的一点，孩子即是父母双方基因的继承者，又是完全不同于父母的一个独立的个体。那么，怎样来缓解考生家长的压力和焦虑呢？首先，要保持一颗平稳的心，保持正常的生活，让生活不因中高考的来临而发生巨大的改变。就像杨女士，几乎每天所有的事情都是在围着孩子转，围着高考转，这样会造成一种强烈的紧迫感，将自己陷入了一个永远也走不完的圆圈。
其次，不要在孩子面前刻意掩饰自己的不安。孩子的心灵是相当敏感的，同时对父母的爱使他们更容易感觉到父母心情。在孩子面前，家长的压力是掩饰不住的，你的强作欢颜的表情和坐立不安的行为早就把你的心思暴露给了孩子。
如何应对孩子考前焦虑篇二
导语：基金从业资格考试在即，考前焦虑其实是一种很常见的心理，有没有一些心理技巧可以调整这种心态呢?大家跟着百分网小编一起来看看吧。
不管你是复习的怎么样，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。如果自信不一定能让你成功的话，那么丧失信心就一定会导致失败。在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的.角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎考复习和考试中，要自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子;或漫步户外;或与同学聊聊天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有离考试越近，便越担心自己能力的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要。只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人的注意目标，若不及早排除，到考后会悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，可以驱散忧虑，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪调整到最佳状态。
集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。
考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。挑灯夜战，头天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要放松大休一周，停止复习，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会被打乱，心理就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的和相互促进的。考场遇到同学面带微笑，打打招呼，遇到监考老师面带微笑，主动问好，这样在不经意中就能消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。
无论最终考试结果如何，都应保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己悲”，对于没有拿到理想分数的学子，不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个复习中各个环节出现的问题，以备下次再战。
总之，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终能够收获人生最美好的果实。
如何应对孩子考前焦虑篇三
高考一天天逼近，高三生晓宇开始睡眠不好、多梦，白天上课头昏乏力，精力不能集中，有时还伴有紧张、嗓子发堵等现象。父母以为是学习太累，给晓宇买来补品，但是他的症状并未减轻。两个星期前，学校组织模拟考试。考前一天晚上，晓宇辗转反侧睡不着。第二天考试时，卷子一发下来晓宇便有些紧张，心跳加快，大脑一片空白，手心出汗，两手抖得写不出字来，以至无法答题。考试过后，晓宇一想到考试就心跳加速、头晕、胸闷、出汗、浑身发抖。在妈妈的陪同下他前来咨询。
通过了解，我们得知从晓宇上学开始父母就对其学习要求非常严格，除了学习，其他事情父母都代劳了。父母常说的话是“什么都不用你做，你只要好好学习就行，你学习好就是对父母最大的报答”。晓宇的堂兄和表姐都考上了重点大学，父母在晓宇面前经常提起此事，并说等晓宇考上了重点大学，就大摆筵席，把所有的亲戚朋友都请来，也扬眉吐气一回。父母的这些话语无形中都给晓宇造成了很大的心理压力。他怕考不好，怕达不到父母的期望，怕因为自己的原因让父母丢面子。这种想法越强烈考试时就越焦虑。而高考的临近，更加剧了这种焦虑。
晓宇的症状是典型的考试焦虑，每年高考前都有一些孩子出现类似情况。考试焦虑又称为考试恐惧，是指因考试压力引起的一种心理障碍，主要表现在迎考及考试时出现紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调等症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力，使复习及考试达不到应有的效果，有的考生因此逃避考试。
运动赛场上有一种“克拉克现象”，是指平时训练水平高、成绩好的运动员在赛场上屡屡失常的现象。许多高考生面临考试时出现的考试焦虑就类似“克拉克现象”。面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。
并非所有的焦虑对学习都是有害的。适度的焦虑可以振奋精神，有利于考试。考试焦虑是后天习得的心理障碍，一般由内因和外因相互作用产生。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。社会和学校对高考的过分重视，家长有意或无意对孩子学习提出的过高要求等如果超越了孩子的承受能力，就易造成孩子过度的心理压力。如果孩子不善于自我调节，不善于与家长和老师沟通，就容易产生考试焦虑。因此，父母要帮孩子缓解考试焦虑症状。
第一，家长要丢掉“面子”。为了家长的面子去考试，为了家长的虚荣心去考试，这必然会给考生造成巨大的精神压力，所以家长一定要丢掉“面子”，不要再给孩子增加压力。
第二，家长不要拿孩子跟别人攀比。拿自己的孩子与别人的.孩子比较，对孩子过高的期望，无形中会增加孩子的压力，同时也容易挫伤孩子的自尊心，影响孩子的自信心，甚至有些孩子会觉得自己无能，导致害怕考试。
第三，家长心态要平和。家有高考生，全家人众星捧月，一切都为了孩子，甚至有的家长请假在家，精心照顾孩子，家长比孩子还在意高考，比孩子还焦虑，这不仅会增加孩子的压力，还会把焦虑带给孩子，这就可能导致孩子无法安心复习，无法以平常心去面对高考，影响考试的正常发挥。所以家长一定要调整好自己的心态，以一颗平常心来面对高考。
第四，家长不要过分呵护孩子。“你只管学习，其他的事我来做”，这是许多家长的口头禅，上下学接送，家务活不需要干，就连打洗脚水父母都代劳了。孩子唯一做的就是学习，成了学习的机器。这样不仅不会提高学习的效率，还容易使大脑疲劳，思维僵化。
第五，不要盲目跟风。有些家长考虑路程远，中午休息时间短等因素，高考前几天就在考场附近的宾馆包房，许多家长竞相效仿。这对有些敏感的考生并不适合。突然离开熟悉的家庭环境，他们如果适应不了宾馆的陌生环境，可能反而会睡不着觉。所以，家长不要盲目跟风，要根据自己孩子的特点有的放矢。
如何应对孩子考前焦虑篇四
许多学员把考试结果看得太重，要不就是急于考过，要不就是怕别人说自己笨。这样超过考试本身去看问题，就会产生压力。而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程，淡化考试结果，实在不行还可以下次再来。
2、要注重场地的熟悉
消除紧张感。当人在一个陌生环境，神经系统就会自动紧张，焦虑就会自动产生，大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性，这当然影响技术的发挥。
3、基本功练扎实，解决自信的问题
考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实，自信心就会增强，就是不能发挥全部，但过关还是比较容易。
4、考试前要保持良好的精神状态
女性的身体敏感度高于男性，心理也相对脆弱些，容易情绪化，因此在临考前需要保证心静，睡眠充足、保持体能。在考试进行时，如果自己很紧张，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的紧张心态。
5、要加强错误纠正及情况应对的训练，降低焦虑值
心理学中有一个试错学习法，在学习中，当你错误了一次后，你的记忆会非常深刻，再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练，不要怕犯错。另外，考试只有一次，难免会出现一些意外，但有些错误是可以修正的，如果平时加强这方面的练习，多问多看，考试的时候心中就不慌，可以补救。
6、要加强模拟考试训练，提高心理承受能力
训练可以采用先易后难的方式进行，特别是模拟考试。这样在最后考试的时候，相对就比较简单，心理也就放松些。
如何应对孩子考前焦虑篇五
lsat就像一项极限运动，一场激烈的法学院入学竞争。这个测试会让你的大脑负荷过重，正常情况下，大脑消耗的能量约为成年人身体能量的20%，需要进行三个半小时的快速推理，整个过程需要保持高度的全神贯注和思维敏捷。
如果你认为这点对你的身体来说很容易承受住，那么考虑一下国际象棋大师在锦标赛中每天可以燃烧6000卡路里的热量，并维持与优秀运动员类似的血压水平——还能保持坐如钟。
当你参加lsat考试时，你可能会走神，但你的身体却无法停下来。在你的意识之下，你的器官正在疯狂地转移资源，并释放肾上腺素和皮质醇等激素，这是一种强大的药物，会让你的大脑超负荷运转，但会让你的身体系统超负荷运转。
这些感觉都不好。在压力下，你的身体不会为了舒适而进化；它为了生存不惜一切代价。
考生所经历的焦虑是一种进化反应，在受到威胁时，他们会反抗、逃跑或躲藏起来。当你遇到第一个难的lsat问题时，你的大脑开始超速运转，你的身体疯狂地试图做出反应并重新调整。所有那些充斥着你脑海的可怕的想法和感觉都是副作用，就像炎热、汗水和肌肉酸痛。不劳则无获。
和顶级运动员一样，经历了这种不适的lsat考生可以体验到心流的感觉，利用身体提供的能量，而不是通过考试痛苦来进行推动。在心流状态下，你的大脑是如此忙碌，它没有氧气可以浪费在怀疑或分心上。当你运用练习过的技巧一步一步地通过挑战时，焦虑的能量就会被引导到专注和目标上。
