计划是提高工作与学习效率的一个前提。做好一个完整的工作计划,才能使工作与学习更加有效的快速的完成。大家想知道怎么样才能写一篇比较优质的计划吗？以下我给大家整理了一些优质的计划书范文，希望对大家能够有所帮助。
瑜伽小组计划书瑜伽兴趣小组活动计划篇一
吴雷
课外活动是我校的一面旗帜，对于这方面受益的学生可以说一生受益。根据学校的安排每周五的下午进行训练。
一、丰富了学生认知经验，激发学习愿望。
兴趣是学习的动力。在瑜伽舞蹈训练中，首先结合认知内容向学生介绍有关瑜伽的知识，帮助学生了解瑜伽常识，增强他们的感性知识。其次带领同学们观看少儿、成人的瑜伽录像，了解瑜伽的动作特点，丰富瑜伽语汇。在观看过程中，学生往往会情不自禁地模仿练习，教师及时鼓励、支持，从而激发学生学习的愿望。
二、学习基本瑜伽动作，引导学生按规律组合，发展学生的创造性。
瑜伽课堂上，首先，我对学生进行瑜伽基本功的训练，如:入境练习、身体各部位活动热身练习、呼吸，冥想放松等。接着，我对学生进行了身体的力量及柔韧训练。经过学习，我排练了节目《感恩》等。
三、为了迎接学校六一儿童节的到来，校瑜伽队花费了大量的时间，认真编排了许多不同风格的舞蹈，并在此次活动中获得了满意的成果，为校园瑜伽队奠定了良好的基础，也给自己和学生树立了很大的信心。
可以说通过瑜伽训练能使学生增强体质，改进动作协调性，提高动作的韵律感、节奏感，增强模仿能力，培养正确的基本姿态。在情感方面，瑜伽对学生适应团体活动、遵守纪律都有帮助，对学生个人的言行举止、表情达意，也有助益。希望在今后的瑜伽教学中，我能探索出更多的经验，将瑜伽兴趣小组的教学送上一个新的台阶。
2014.7.10
瑜伽小组计划书瑜伽兴趣小组活动计划篇二
为了丰富学生的课外生活，体现坚持以人为本的教学原则，构建和谐的校园文化氛围。决定在原有开展活动的基础上，继续努力创造条件，开展内容丰富，形式多样的第二课堂活动，使学生受到爱国主义及道德情感教育，掌握技能，全面提高他们的素质，使其成为全面发展的一代新人。
一、活动目标：
1、通过组织多种活动，使学生可以根据自己的兴趣和爱好，自主地选择参加科学、技术、体育、文艺等方面的活动，以发展他们的兴趣和特长。
2、通过组织学生课外阅读和参加多种实践活动，使他们在课内所学到的知识得到拓展和加深，同时，获得更多课外知识，为他们掌握课内基础知识提供广阔的智力背景。
3、通过引导学生自己去组织、去实践、去探索，培养他们的多种能力和创新精神。
4、通过组织学生参加有益的文娱、体育活动，使他们生活愉快，身心健康，丰富学生的课外生活。
二、活动措施：
1、各兴趣小组组长为活动第一责任人。负责组织、协调安排活动内容;
2、由组长负责，本周完成对学生的宣传发动，21日前要确定参加兴趣小组的学生名单，并召集学生开会。
3、认真备课，活动后做好活动记录;
4、学期末各兴趣小组要有汇报展示活动。
5、不定期检查各兴趣小组的活动，并及时反馈检查情况。
6、对活动开展较好的小组进行奖励。
瑜伽小组计划书瑜伽兴趣小组活动计划篇三
一、导语
瑜伽不是单纯的运动，因此，什么时候都可以练瑜伽。那么瑜伽是什么？其实瑜伽可以是一种生活的方式。比如，在大庭广众之下，你安静的坐着，并控制自己的心，不让它随着环境的噪杂而烦躁，你就在练瑜伽。工作的时候，你默默的专注，你就在练瑜伽。睡觉的时候，你能够把今天的烦恼和对明天的不确定性的恐惧放到一边，安静的去睡眠，这既是摊尸法的一种其中效果，你此刻是在练瑜伽。这也是善于运用你在课堂上学到姿势，运用在日常生活里的运用，这瑜伽多好啊！
因此，我们看到的所谓的瑜伽动作，是帮助你进入瑜伽的生活，而并不是所谓单纯的瑜伽练习，一个人不善于运用瑜伽融入在生活里，你只能是买椟还珠，把瑜伽的动作当作了瑜伽本身，因此很多人是瑜伽练习体式的奴隶，并不是瑜伽运用的主人。瑜伽本身并不是为体式而设计的，这一点逐渐的令很多练习者开始清醒的认识，但依旧还有很多人糊涂在其中，买一张年卡只买来了不同的身体姿势，这个价值太不划算了，有人买来了伤害，这是最糟糕的效果。切记，瑜伽是为你整体的这个人而设计的。比如，狗做出的下犬式是一种生活需要，而人练下犬式成了一种体式锻炼，看看如此幽默的区别吧。其实这类舒展的姿势就在你的生活里，比如，工作乏力了，你会站起来舒展一下身体，这既是人性的体式，可你无法在办公室里做下犬式，但效果比下犬式更直接产生效果。
瑜伽对于印度人来说，拿瑜伽当做一种控制身心的锻炼，目的让人获得身体控制的平静。因此他们设计的瑜伽是具有灵性的，身体锻炼也就是锻炼你的灵性，包括你这个人的意识、情绪、脾气等，因此印度人拿瑜伽当人练，而不是拿人当体式练。学会控制自己，你自然能够控制你平时身体的不良习惯。这是瑜伽的一句教言！大汗淋淋不是瑜伽，控制自己每一个姿势就是瑜伽，让你改变自己；走入瑜伽课堂，让你获得生命力的改变，让你走出瑜伽课堂不再大吃大喝，让你不再胡乱用力不良习惯，让你不再久坐不动等。控制你的呼吸，让你不再气短，让你不再情绪乱发；控制你的意识，让你不再乱想，让你能够清晰思维，获得事业的成就。控制你的种种，让你获得健康生活的幸福！姿势无论练习好不好看，都不重要，重要的是自己学会了控制能力，这种能力是强大的效应，不但能够调理你的身体，还能够调理你的情绪不良，更能够调理你的心态，调理你的呼吸，调理你的身体部位，还有调理你的很多等种种，如此的话，身心回报给你的就是一种控制的智慧。
而对于学习瑜伽，淡泊宁静是根本；循序渐进是要诀；量力而行是关键。
二、瑜伽的细节与流派
瑜伽是一门精微的艺术和学科。瑜伽体式的和谐来自力量的和谐；力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐；肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。所以瑜伽习练要更加注重细节。不是你能做几百个瑜伽体式就很好，而是必须做对每一个体式。
有些学员说：我已经学了许多体式了，但是我感觉不到任何的不同和好处。为什么？那是因为我们仅仅把注意力集中在我们的体式上，却没有把注意力放在矫正体式，如何保持体式，保持体式的时间多长，如何的控制我们的意识上。如果我们学会把注意力放在这些细节上，我们一定会找到这些瑜伽体式带给我们的好处。
很多练习瑜伽多年，或是教学很多年，但是也许并不清楚正确的体式的细节。
身体当中会有多少个细节存在，我们能关注多少？通过不断的正确地习练，在身体的探索过程中，觉知也在成长，这便是瑜伽想要给予我们的。
一、每个体式我们需要学习：
1、名称；每个体式都要知道它的中文、梵文和英语名称，这样可以更好地理解这个体式。
2、分类与级别：了解每个体式所属类别和难度系数非常必要。
3、步骤（主要指口令）：主要供课堂上用简明扼要的语言把这个体式的口令表达出来。
4、体式的要点：主要按艾扬格体系。
5、辅助工具的用法：支撑物和辅助物的使用并不仅是为了让你放松，也不是让你用懒散的方式去做一个体式。它们是为了让你能够从内在去感受一个正确的体式所带来的感觉，从而能够提升自己。结合西方科学，对身体本能的了解和运用，利用一些小小的工具和方法，让身体自动调节，自然的达到艾杨格体系安全、精准的细节要求。
6、变体：这一体式的主要变体。
7、预备体式：在做这一体式前面可以安排的体式。
8、后续体式；在做这一体式之后可以安排的体式。
9、反体式：
10、初学者小贴示：对于初学者细节很重要，能帮助练习者专注，有效，所以作为一个老师是应该知道很多细节的。不同级别的练习者应该适用的不同方式，不是逃避，不是勉强，而是选取与自己合适级别的方式练习，这样既不容易受伤，同时又加强了身体的柔韧和力量，为练习下个级别，乃至最终的体式作好准备。
11、加深体式：如何加深这一体式。
12、伙伴：同伴如何帮助练习这一体式。
13、生理功效：
14、心理功效：
15、凝视点：凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体，而是让你的意识集中于一点从而不受周围干扰。这个点将指引内在的专注于自身。凝视身体外部的一个地方，望向身体的深处。
16、不适宜人群：
17、关键部位：每个体式至少关注到三个关键部位。
18、主要关节和四肢动作：凭借骨骼、肌肉和关节，我们可以做出不同的动作和形体。骨骼将肌肉伸展开来，分出了四肢和躯干。肌肉把四肢和躯干连接起来，使得他们可以运动和支撑。关节决定了运动的方向或类型。
19、施力与伸展部位：在每个体式，肌肉必须同时进行施力和伸展才能完成这个体式，因此对施力与伸展部位分析很有必要。
20、难点说明：分析每个体式最常见的难点，以及克服它们的一些方法。
21、呼吸说明：每个体式都会对呼吸造成挑战。在练习体式时，要注意呼吸的方法，以获取最大收益。
22、特别注释：这一体式相关的术语、历史、神话故事或者其它资讯。
23、各流派这一体式要求的异同：瑜伽的一个基本原则是“多样性中的统一性”，这也是量子物理学的基本理论。
24、体式纠正：瑜伽就象一把双刃剑，练习错误对身体是有害的，并非你可以做高难度体式就就收效很大；把体式作对最重要，把一些看似简单的体式作对并不容易。这是艾扬格瑜伽一直倡导的。瑜伽矫正最重要的原则，就是确定目标。一位瑜伽老师不应该带给别人伤害，也不要带给自己伤害。
二、五大类体式的综合学习
瑜伽体式的练习中，站立系列使我们更好的体会自己的根基以对治没有归属感；前曲系列带给我们谦卑以对治我们的自傲；扭转系列清洁我们的身心以对治我们的贪婪、嫉妒；后弯系列带来活力以对治我们的懒惰与自闭；倒立系列带给我们勇气以对治我们的恐惧和懦弱。
1、站姿：站姿是其它体式的基础。所有动作的基础都来源于山式，在进行所有动作时也都要去寻找山式的特点，比如：根基，对称，平衡，以及联接。
2、前屈：前屈体式能使人安宁下来，因为前屈体式带来臣服的心理感受。即使是深度的前屈体式也是冷却安神的。
三、友情联盟店概况 ：石湾悠然瑜伽养生会馆
舒服的练习瑜伽场地：
半莲花坐姿
通过呼吸将注意力轮流集中到身体的每一个部位。能带来身心的平衡与宁静，减少情绪的波动。
1. 双腿向前伸直，背部挺直，弯曲右小腿并让右脚脚底贴近左大腿内侧；弯曲左小腿，并把左腿放在右大腿上。
2. 使头、颈、脊柱在一条直线上，保持自然呼吸，慢慢放松。
3. 缓慢做腹式呼吸。保持呼吸深长、缓慢、均匀。
我们敬业的halen老师正在授课，莲花伸展，滋养脊柱神经。
悠然瑜伽养生会馆定期组织学员开展户外瑜伽，亲近大自然，感受大自然的无穷魅力。
四、心韵瑜伽馆服务项目：
——基础入门瑜伽
对瑜伽入门者和初习者来说首先需要进行瑜伽的基础练习，以及对传统瑜伽文化的了解。随后根据自身的需求与身体状况选择特定的课程进行练习。
——哈塔瑜伽hatha yoga
传统哈塔瑜伽包含了：瑜伽体位（yoga asana）、呼吸控制法（pranayam）、瑜伽规范（yama）、品质训练(niyama)四部分学习内容。按照印度外士纳瓦瑜伽教育体系授课，其中瑜伽体位法是完全遵行印度瑜伽传统教授最基础的84种瑜伽体式。对热爱瑜伽、希望系统学习哈塔瑜伽的人士不单能够学习到最基础的瑜伽体位，还能够深入学习瑜伽传统、规范原则以及瑜伽师生活方式。
——男士力量瑜伽man yoga
在瑜伽的发源地—印度，练习瑜伽的人群大部分为男性，而在中国往往存在误区，认为练习瑜伽是女性的事情，如跳健美操一般。对长期缺乏运动、性生活过度，试图在健身房强化锻炼而恢复体能的男士，以及因肥胖影响工作的'男士而设计的“男士力量瑜伽men yoga”是非常合适方法。 men yoga的练习，通过每周2－3次古老的印度瑜伽术练习，可以提升男性的生命能量。
——女性保养瑜伽lady yoga
对于女性来说，瑜伽不仅有塑造身体线条的功效，“瑜伽女性保养瑜伽”能通过规律的瑜伽练习，调理月经、预防女性疾病。还可有效的阻止和减缓年龄增长带来的肌肉、关节及组织器官的衰老。
——脊柱调理瑜伽（每课时60分钟）
对于办公室工作、经常开车出行的人群，长期保持不正确的坐姿而造成的脊椎（颈椎、胸椎、腰椎）问题，不但使身体总处于受损害的状态，引发系列病痛。还大大的影响人们的情绪与做事效率。“脊柱调理瑜伽”就是根据印度古老瑜伽体位（yogaasana）中专门针对人体脊椎保护调理的一套瑜伽体位方法。
——纤体减脂瑜伽
为长期使用物理、化学人工减肥方法未能或仅短暂奏效的女士们推出的印度传统瑜伽体位组合课程。通过特定瑜伽体位组合、呼吸法及瑜伽生活方式，通过每周2-3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，拉长肌肉的线条以减收手臂、腰、腹、背部的脂肪，使全身自然达到收紧、减脂 、纤体的效果。
——午睡休养瑜伽yoga noon
对工作人群来说，每天面对紧张强压的工作，从精神到身体都会有疲倦，甚至懈怠的感受。特别是彻夜的加班工作或失眠的困扰，让这类人群在白天得不到适当的休息，无法集中精力专注于工作。午睡休养瑜伽yoga noon就是为工作人群在中午工作休息时段，安排的瑜伽项目。通过在安静的环境中特定的瑜伽体式、呼吸调整来调节处在亢奋状态的情绪。最后在瑜伽休息术中进入安静的睡眠休养状态，使人们下午的工作更加有效，充分缓解工作的压力。
——晨起唤醒瑜伽yoga mroning
清晨早起后的活动对人一天的状态和心态尤为重要。这时候身体与思想还处在未完全苏醒激活的状态，按照瑜伽的传统，这时人们处于愚昧与惰性自然形态影响下。通过晨起唤醒瑜伽的练习，我们不单能够让自己有良好的生活规律，还可以使自己的感官及心意迅速苏醒过来，以充满活力和清晰的自我状态迎接新的一天。
素食茶饮
按照瑜伽的古老传统，我们除了让自己身体、内心都能够健康快乐，我们也应该把快乐带给更多的人，不对任何生物使用暴-力是瑜伽文化的基础。因此我们在饮食上也遵行以五谷、蔬菜、水果、豆类、牛奶为主的善良形态的食物，这不单让我们能够身体健康，而且让我们的内心恢复被遮蔽以久的爱心和善良的品性。心韵瑜伽将会提供系列精美的瑜伽素食、健康的茶饮，让每一个到访我们瑜伽中心的客人，在学习瑜伽、体验自然疗法之后，还能轻松的坐下来与朋友一起品味绿色茶饮的甘甜。瑜伽素食的美味。
五、心韵瑜伽教练具备的专业素质:
一：“三心”---细心、耐心、恒心。细心，是要求我们在习练，教授的过程中，都要很细心的去了解我们身体的感受，从而去指导会员的习练，没有什么比我们自己的感受得来的真实；另外一方面是细心需要我们在上课的时候，去仔细观察会员的身体以及情绪的变化，从而来安排你的课程，一个只顾自己埋头上课的教练是个不合格的教练。耐心，是要求我们在教授会员的时候，像学校老师教孩子一样，要倾注精力去聆听，解决会员的需求，不厌其烦的极其专业的去指导会员的习练，一个总是毛躁躁的教练是不可能让会员喜欢的。恒心，相信很多培训学校的老师都会遇到学员会问：“老师，我什么时候才能做到你那样呢？”这时候，老师都会告诉学员，没有任何捷径可以走，只有不断的学习和练习，才可能提高。放眼看看当今行业内知名的大师，谁不是几十年如一日的习练才换来的今天的成就。
太多的时间纠结于此。应变能力，指的是在上课途中发生的一些突发事件，教练的应变能力。整个课程中，因为会员的身体状况、心情、环境等一系列的因素，往往引发一些突发事件。在这个过程中，作为主导的教练，需要勇敢、果断、坚决的站出来，合情合理的处理和解决问题。在教练的职业生涯里，永远不要发生一起意外事故，如发生了，职业生涯也许就此终结。所以具备很强的应变能力是必须的。
三：“一性”---专业性。专业性，瑜伽作为传统的哲学、文化、生活方式，现在更被作为一种科学研究、发展。人的身体是脆弱的，所以决定了瑜伽是作为一门专业性极强的科学存在。没有过硬的瑜伽专业知识，往往会造成身体的伤害。伴随着瑜伽的发展，对于身体的解剖学、生理学、神经系统学等一系列的专业课程被列入瑜伽学习的计划里面来。教练在习练体式的同时，要加强自己对于这些知识的学习，只有掌握这些知识，才能将瑜伽更好的带给人们，而不是将一身伤病“送”给会员。
六：心韵瑜伽馆优势：
(1)心韵瑜伽馆具有良好的经营形态，有全力发展并且扩大经营支持的措施。
(2)该项目在南庄属于少数瑜伽会馆，健康关注人群是主要市场。
(3)该项目有很大的发展潜力。
(4)该项目会有较稳定的客户源（华夏陶瓷城白领工作者和帝景蓝湾的女性朋友）。
(5)该项目须加大宣传力度。
七、市场营销策略
(1）本人的专业知识和行业经验，为项目的实施提供了很好的条件。
(2）充分利用友情联盟店开展相关宣传健康，倡导美丽的活动。
(3）贴心服务，关注白领，呵护女性，是我们市场营销的基本策略。
(4）加大宣传力度，开业期间免费体验课和派发宣传单张等活动。
(5）加强与华夏陶瓷城白领工作者和帝景蓝湾的女性朋友的联系，争取更多的回头客。
(6）在稳定此项目基础上，开办加盟店，形成规模经济。
计划进入南庄吉利广场四楼五楼
希望贵公司给予大力支持
我们的入租条件如下：
租用面积100平方-120平方
一、初期除装修期外，免租金三个月。
二、租金每平方10元/平方。
三、计算租金和管理按实用面积。
四、吉利广场给予一定的广告宣传支持和能参与平时广场活动互动。
2012-4-14
